Uzávěry, bandhy

1)Krční uzávěr (Marcela)

Krční uzávěr je důležitý pro nádech, zabraňuje nádechu stoupat do hlavy. Držíme ho stále během nádechu i výdechu.

Provedení

Uši vytahujeme co nejvýš. Krční páteř je vzadu, hodně vytáhneme uši ke stropu, a maximálně vytáhneme hrudní kost,aby se téměř dostala k bradě a když již to dál nejde dotahujeme bradu proti hrudní kosti, uši táhneme stále do stropu, ale neděláme žádný předklon. Brada musí být téměř na hrudní kosti (max 2-3 prsty od sebe).Při tom důležitější je hrudní kost nahoře, než brada dole. Vytváří se tím zároveň krční uzávěr.

2)Spodní uzávěr (Marcela)

Spodní uzávěr je důležitý pro výdech. Zabraňuje ztrátě energie, jejímu úniku do země a kromě toho ještě napomáhá přeneseně bránici trochu víc stlačít plíce a tím ještě snížit množtví zbytkového vzduchu v plicích.. Můžeme ho držet jenom během výdechu.

Provedení:

Je to stažení pánevního dna a zároveň jeho lehké vytažení nahoru jakoby k páteři. ( Vytahujeme oblast mezi konečníkem a stytkou kostí.)

Líba Simanandlová/

Maha bandha je v podstatě traja bandha se zádrží po nádechu. Doporučuje se po náchu a zadržení dechu lehce se zhoupnout dopředu, opřít rukama o kolena a při tvoření postupně mula, udiánny, džalandháry bandhy lehce posouvat ramena k uším, čímž se zablokuje hrudník v pozici nádechu a lépe se nám zadržuje dech.

Mula bandha v tomto případě představuje lehké ztažení jemných svalů do středu perinea.

Udiána bandha prováděná v tomto případě po výdechu bude samozřejmě menší, protože je bránice dole a břišní stěna se může propadnout jen málo. Její provedení účinek podstatně zesílí.

Džalandháru provedeme tak, že pouze skloníme - zatlačíme bradu do krčního důlku, ale krční páteř zůstává rovná. Zatlačením brady do krčního důlku se stlačí krkavice a omezí přívod krve do mozku, čímž se dosáhne utlumení mentální činosti /myšlenek/. Proto se pránájáma používá před mentálním cvičením.

Bandhy můžeme uzavírat a uvolňovat dvojím způsobem.

. Začínáme uzavírat od spoda mula, udiána, džalandháru bandhu a uvolňujeme od zhora džalandháru,udiánu , mula bandhu.

. Začínáme uzavírat mula, džalandháru, udianu bandhu a uvolňujeme v opačném pořadí než v jakém jsme uzavírali to je udiánu, džalandháru a nakonec mulabandhu.