Trénink, osteoporéza, fyziologie

Skripta:

Masarykova univerzita v Brně Pedagogická fakulta

Fyziologie tělesných cvičení

Prof. MUDr. Miloš Máček, DrSc. Doc. MUDr. Jiřina Máčková, CSc.

BMO 1997

S93

s95přeloženo do textukvůli osteoporéze

/

~iapitola 16.: Zcíklady fy~iologie tréninhu

16.1.3 Silový trénink

Silový trénink má řa.du forem, některé jsou používa.né vzpěrači a. kulturisty, kteří dávají přednost poma.lým kontra.kcím sva.lovvch skupin v intenzitě asi 70% MVC.

Jiná dynamičtější forma, je tzv. kruhový trénink, kdy se používá lehkého až střed­ního odporu (asi do 40% i~IVC) s častějším opaková,ním a četnými pa.uzami. Ta.to forma využívá více oxida.tivního metabolizmu sacharidú. proto se při ní objevují i některé změny připisované dosud pouze vytrvalostnímu `.réninku jako na.příklad zvýšení citlivosti na inzulin a snížení cholesterolu.

Odborníci rozezná.va.jí rúzné tz'py silového tréninku jako odporový; izometrický a izo­kinetickv. Dále koncentrickv. při kterétn se sval zkracuje, excentrický, kdy se sval pomalu proti odporu prodlužuje. Při těchto posledních dvou formá.ch se nemění tonus, proto se nazývají též izotonický sta.h. Nemění-(i se délka svalu, jde o izometrickou kontrakci, při jejím opaková.ní o isometricky trénink.

Někdy se používá. tzv. progresivní odporové cvičení. Znamená. to postupné použití tři stupňů intenzity. Prvních 10 kontrakcí je v 1/2 intenzity, kterou je možno opakovat lO krát, druhá jsou 3/4 této intenzity lO ktrát a třetí je lO krát opakování maximální intenzity. Vý­sledkem tohoto způsobu tréninku je svalová hypertrofie, kdy dojde ke zvětšení rychlých vláken. která jsou až o 50% silnější než ostatní. Na.proti tomu je ale snížen objem jejich mitochondrií. Toto silové zatížení příznivě ovlivňuje obsah minerálních látek v kostech, a. tím se stává prevencí i lékem prořídnutí kostí neboli osteoporózy.

Dříve bvla tato forma tréninku u dětí a. u rekreačního a. preventivního zdravotního cvičení dospěl5jch zanlítána (viz kap. 10.2), ale ukáza:lo se, že je ja.ko prevence osteoporózy nenahraditelná.. Doporučuje se proto forma. kruhového silového tréninku až do intenzity 40% ~'IVC, spolu s vytrvalostním evičením. jako je chiize nebo běh. Tento způsob tréninku lze použít i u osob po infarktu myolta.rdu, protože má metabolický efekt.

Při srovná.ní efelttu běhu a silového tréniku se uká.zalo. že oba typy zvyšují citlivost na inzulin; ale vliv běhu na. krevní lipid~~ a clnolestrol je podsta..tně větší než vliv všech typů silovvch cvičení.

Silovv trénink kla.dně ovlivňuje podíl aktivní hmoty, to zna.mená; že přibývá svalstva a. ubývá~tuku, zejména pokud je trénink spojen s kontrolou příjmu potravy. Zvětšuje se průřez svalem tím, že se se zvětšuje průřez jednotliv~-ch svalových vlá.ken a to převá.žně bílých. Tím se zvětšuje svalová síla.

Při tréninku trvajícím více měsícú a..ž rokú se pomalu zvětšují i svalová. vlákna. Celý tento pochod je vša.k spojen s určití~m rizikem. Zvětšová.ní sva.lových vláken probíhá bez současného přiměřeného růstu cévního zásobení. které zaostá.vá. za.. růstem svalu asi o 30% a. zhoršují se tak podmínk~~ jeho prokrvení. Tím se v~~světlují i některé častější úrazy a patologické stavy. Relativně ubvvá i oxidativních enzvmú a mitochondrií.

Tento způsob tréninku vede ke zvětšení tloušt'ky Ysrdeční stěny, tzv. koncentrické hypertrofii srdeční. Toto zesílení však nemá celkem velkv význa.m, při přepočtu na aktivní hmotu celého těla se uka.zuje, že hodnot.~~ jsou stejné jako u netrénujícíc.h. Nemá. to vliv ani na. svstolickou funkci levé komory. Silovv trénink vša.k v~·volává. význa,mnou adaptaci krevního tlaku. vzestup TK a. fH se u silově trénujících postupně snižuje pravděpodobně v důsledku snížení c.itlivosti baroreceptorů. Znamená to; že se zpoma.luje klidová, fH jako ~u vytrvalostního tréninku a. zvyšuje se klidovv tonus paras~Tmpatiku.

~'ětšina studií uka.zuje, že silovv trénink nepúsobí tedv zvýšení klidového TK, jak se ještě nedávno věřilo. Na druhé straně nezvyšuje V02max, ale stimuluje tvorbu llTP a CP a zvyšuje ka.pacitu glykolytické fosforyla.c.e.

Přeloženo do textu

17.4 Plavání

O někter~-ch f~-ziologickvch faktorech ovlivňujících plavání jsme se zmínili již v kapitole o termoregulaci a pob~~tu ve vodě (viz kap. l~.l.). Plavání se líší od běhu a chůze tím, že v~Tdej energie probíhá ve vodorovné poloze a jsou přitom angažovány prakticky všechny s~-alové skupinv. Dalším rozdílem je působení odporu vody. kter~~ je nutné překonávat. Tento odpor závisí na složení vodv. tvaru těla. jeho velikosti a rychlosti pohybu. Z těchto dúvodň je praro~~ní účinnost při 'poh~lbu ve vodě velmí nízká:, poh~:-buje se podle stylu a úro~-ně pla~'ce mezi ~ až 10%. ~'' tomto rozsahu je plasání asi 4krát energeticky náročnější, než běh na stejnou vzdá.lenost.

Při plavání na krátkou vzdá.lenost. jako je 2~ m, plavec většinou vdechne a vydechne jen jednou nebo dvakrát a zotavné období provázené zv~~šenou spotřebou kyslíku pak trvá 20 až ~0 minut.

Vvsoce trénovaní plavci jsou schopni plavat při stejné rychlosti při podstatně nižší spotřebě kyslíku než netrénovaní. Tento rozdíl je největší při plavá.ní stylem ,,kra.ul". Jak uka.zuje obrá.zek 1'í .3. je při srovnání energetické ná.ročnosti jednotlivých stylů nejnároč­nější styl prsa, pak znak a. nejméně náročný a tedy nejs·íce efektivní je kraul.

10~ Fyziologie tělesných evičení

.

vo2

(I.miri')5,o v prsa o znak x krau!

. 3,0

2,0 x 1,0

0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 1,4

RYCHLOST (m.š')

Obr. 17.3.

Spotřeba kyslíku při různých rychlostech plavání při použití různých plaveckých stylů.

Ztráta tepla při plavání ve studené vodě ovlivňuje také energetickou spotřebu, je po­chopiteně nejvyšší ve vodě nejchladnější. ( viz kap.l5.1.2.)

Při plavání se stává větší % tuku, které obsahuje tělo ženy, výhodou. Tento rozdíl způsobuje vyšší pracovní účinnost při plavání žen. Například žena vydává při plavbě na dlouhé vzdálenosti o 30% méně energie než muž nebo dovede vyvinout větší rychlost při stejném energetickém výdeji. Je to pravděpodobně způsobeno příhodnější polohou, tj. více horizontální, kterou zaujímají ženy, protože jejich pánev a dolní končetiny jsou více nadnášeny než u muže.

U plavců byly zjištěny velmi vysoké hodnoty V02max. Při rekreační formě plavání, při pomalém pohybu, je energetický výdej nízký. Jen odběr tepla ve studenější vodě tento výdej zvyšuje. Cvičení v teplé vodě se používá v rehabilitaci různých svalových postižení, protože postižené části jsou nadlehčovány. Jediným faktorem, který poněkud omezuje vý­kon transportního systému je výdech proti odporu do vody, čímž se zvyšuje dechová práce a dýchání ve vodě je proti dýchání při běhu o něco méně ekonomické.

V plavání vynikají mladší jedinci. Je stále otázkou diskuse, co je toho příčinou. Jako důvod se uvádí, že např. dívky ve věku 14 až 15 let jsou na vrcholu výkonnosti své trans­portní kapacity a při tom forma jejich těla je proti dospělým ještě štíhlejší, jejich pracovní mechanická účinnost je dokonce v tomto věku vyšší než u chlapců. To platí samozřejmě jen pro vybranou skupinu s nejvhodnějšími somatíckými rozměry.