VILOMA PRÁNÁJÁMA , přerušovzný nádech a volný výdech, Deprese, akujóga
VYUŽITIE AKUJOGY PRI DEPRESIÁCH
Cvičenia akůjogy spojené s hlbokým dýchaním sú účinné proti depresii tým, že pomáhajú človeku uvedomit si vnútorné tlaky a rozloženie prúdov energií. Sú dóležité najmá ako prostriedky prevencie. Život nás neustále skúša, kladie nám do cesty rozličné prekážky. Tým, že si budujeme silu, pružnost, rovnováhu a vytrvalosf pomocou cvičenia, vytvárame si odolnost proti tvrdým úderom života. Takto sa problémy stávajú výzvou a príležitosfou k sebazdokonaleniu. .
PRERUŠOVANÝ NÁDYCH A VOI,NÝ VÝDYCH (VILOMA PRÁNÁJÁMA)
1. Pohodlne sa posadte a vystrite chrbticu.
2. Skrížte si ruky na prsiach. Palce pritlačte k bodom č. 1 dráhy plúc na horných okrajoch hrudníka, kde pravdepodobne zistíte napátie. Zápástia sú skrížené v oblasti srdca.
3. Spustite hlavu dopredu, bradou do krčnej jamky.
4. Nadýchnite sa nosom na štyri krátke etapy idúce za sebou, aby pri štvrtom vdychu boli plúca dókladne naplnené vzduchom. Zadržte na niekolko sekúnd dych s plnými ptúcami.
5. Pomaly vydýchnite ústami.
6. Cvičte tri minúty a sústredte sa na hlbku a rytmus dýchania.
149
Depresia
Depresia je prejavom toho, že nám v živote niečo chýba, že sme nevyrovnaní. Stáva sa to napríklad, ked' žijeme bezciel'ne. Móžu v tom byt aj rózne neurotizujúce návyky, ako je fajčenie, a(koholizmus, prejedanie sa, ktoré nás telesne i duševne vykoTajujú. Potom klesá naša morálka, dochádza k uzavretosti a depresii.
Temno depresie nás však móže viesf i na opačnú stranu-k sebauvedomeniu. Treba sa nad sebou zamysliet a pokúsit sa čosi v živote zmenit. S depresiou sa dá pracovat, možno ju využit na sebapoznanie. Nemali by sme sa posudzovat a kritizovat, ale použit svoje pocity ako prejav života slúžiaci k nášmu poučeniu.
Akujogová prax, tak ako iné podobné techniky, nás rýchlo privedie k vnútorným prekážkam: "Nemóžem." "Je to tažké." "Viac to nebudem skúšat." "Vóbec ~a mi to nepáči." "Je to hlúpost." "Bolí ma chrbát (žalúdok, hlava atd'.)." "Nie je to nič zvláštne." Je to len niekoTko ukážok vnútorných prekážok, ale existujú aj výživové a fyziologické príčiny depresie. Dóležité je, že sa móžeme rozhodnút ~ pravdivo sa na ne pozriet. Pri prekonávaní prekážok nášho osobného rastu hrá Ylavnú úlohu sebauvedomenie.
145
s.148
Příčinou může být i nedostatek kyslíku v krvi. To můžeme ovlivnit buď posílením dráhy sleziny, která ovlivňuje kvalitu krve nebo zvýše ním prívodu kyslíka hlbokým dýchaním. Slezina má úzky vzťah k podžalúdkovej žl'aze, ktorá, ako už bolo spomenuté, pósobí na hladinu cukru v krvi.
Slezina vytvára a uskladňuje krv, ktorá zásobuje kyslíkom celé telo. Ked'telo potrebuje viac krvi, požiada o ňu slezinu.
"Ked'sa svaly sleziny .stiahnu, ako sa to stáva v situáciách, ktoré zaktivizujú sympatiku.s a nadobličky, napríklad pri zvýšenej .spotrebe ky.slíka; vyJlačia z nej obsah. Sú to červené krvinky, ktoré sa, scrmozrejme, ihned'stanú nosičmi kyslíka a oxidu uhličitého, a to až dovtedy, kým sa to od nich požaduje. "a~
Aku-bod č. 10 sleziny, ktorý je na vnútornej strane stehna vo vzdialenosti šírky štyroch prstov nad kolenom, možno použit pri depresívnych stavoch zapríčinených anémiou, sprevádzanou nedostatočným okysličovaním buniek. Tradičný názov tohoto bodu je "more krvi". Body sleziny č. 3 a 4, ktoré sú na vnútornom okraji chodidla, sú pri aktivizovaní dráhy sleziny použitel'né tiež.
Dýchanie je druhým dóležitým prostriedkom. Ked ste v depresii, všimnitc si, ako dýchate: akiste plytko a kfčovito. Praktický, jednoduchý a účinný jogový prostriedok proti depresii je prehlbit dýchanie. Počas piatich minút hlbokého dýchania, akého je človek schopný (ak
chce), sa móže dostaf z depresie ~caždý. Zdá sa to byť jednoduché, ale vyžaduje to sústredenost. Spomalením dýchania na frekvenciu štyroch dychov za minútu sa behom piatich minút človek cíti celkom ináč. Skúste to! K takémuto účelu je vhodný d'alej uvedený cvik akujogy "prerušovaný nádych a vol'ný výdych".
aku-body tradičné súvislosti
pl'úca č. 1 žial', potláčanie citov, depresia, fažoba a tlak v hrudi,namáhavé dýchanie
predná stredná dráha ústredný bod, v ktorom sa stretávajú dráhy srdca, pl'úc, sleziny, pečene, č. 17 obličiek a troch ohňov, tieseň, starosti, citová nevyváženost'
tri ohrievače č. 5 bolesti hlavy, vysoký tlak, bolesti v hrudi, depresia
osrdcovník č. 6 bolesti hlavy, závraty, šialenstvo, citová nevyváženost
žalúdok č. 9, 10 štítna žl'aza, sabavyjadrenie
Priaznivé účinky: srdce, zovretost v hrudi, nerovnováha, ustarostenost, neistota zlost, bojazlivost, citová vratkost.
DOPLŇUJÚCE RÝCHLE PROSTRIEDKY PROTI DEPRESII
1. Vodoliečba: Omývajte studenou vodou členky, chodidlá, ruky, tvár a uši. Uvolňuje to prúdenie energie vo všetkých dráhach a energetizuje sa organizmus.
2. Pohyb: Robte čokolvek, aby ste vyvolali potenie a uvolnili sa (chódza, tanec, plávanie, drepy, vzpieranie, korčulovanie).
3. Sebavyjadrenie: Vyjadrite svoje pocity tvorivostou. Spievajte blues, kreslite, mal'ujte, alebo prejavte svoje city tancom, alebo napíšte umeleckú úvahu - podIa svojich schopností.
150