Šítalí, sítkárí (ochlazovací dech) Doležalová, Polášek
| 111 | kolektiv | Jógová cvičení, VÝBOR SVAZU ZRTV ÚV ČSTV, 1989, Knížetová, Dležalová,Míček, Polášek, Daniela Špicnerová, Tillich, Zeman | od Julie |
Jsou to dva zpasoby dýcháni, při kterých vyjí~čně na°dechujeme ústy. Při šitali vytvořtme z jazyka trubičku (kákinimudra), kterou nadechujeme. Při sttkárf přitlačime špiěku jazyka k dolnim zubdm a nasáváme vzduch koutky úst po stranách jazyka. V obou přtpadech se při nádechu vytváři odpor proti prouděni vzduchu. Po nádechu uzavřeme ústa, spolknema sliny a zařadime džálándharabandhu a múlabandhu. Po krátké zádsži (kumbhaka) uvolnime džálandharabandhu, nadechneme ještě trochu s psk pomalu vydechneme nosem. Po dobu výdechu mažeme múlabandhu uvolnit, nebo ji udriovat stále.