převzato ze souboru „pranajxx“ Upravit !!!!! Bho

43. VELKÝ PSYCHICKÝ DECH

Základní polohou je šavásana. Nejprve se dokonale uvolníme a provedeme několik hlubokých nenásilných rytmických dechů (nádech i výdech ve stejném poměru, volíme takový rytmus, který v nás nevyvolává ani po delší době napětí.) Jakmile se rytmus dechu ustálí, nastolíme si představu, jako bychom nadechovali chodidly a proud energie procházel při nádechu skrze kosti nohou směrem vzhůru. Při výdechu potom představu, že energie vychází z kostí nohou paprskovitě do celých dolních končetin - obr. 188. Provedeme zhruba 7 takových dechů a přejdeme na obdobnou představu v oblasti rukou a paží (opat 7x). dále přesuneme představu na spodní část trupu, jako bychom nadechovali oblastí pánve, energie stoupá podél páteře vzhůru a s výdechem dolů (7 dechů). Nakonec provedeme 7 dechů s představu, že nadechujeme celým povrchem těla tak, že energie při nádechu naplňuje celé naše tělo a vydechujeme opět celým povrchem těla. Po ukončení setrváme v relaxaci zhruba 3-5 minut. Provádění tohoto cvičení vyžaduje již hlubší zkušenosti s praktikováním jógy, schopnost koncentrace a představivosti.

Účinky: hluboké zklidnění v oblasti fyzické i psychické, osvěžení a získání energie pro jakoukoli další činnost