Nejdříve ale provedeme krční uzávěr – džaladharabannhu. Ramena co nejvíce dozadu a dolů, hrudní kost co nejvíce k bradě uši ke stropu a bradu spustíme na hrudní kost, zároveň jde hrudní kost nahoru k bradě.Zavíráme oči a začínáme.
Nejprve několik normálních nádechů a výdechů. Pak začneme nadechovat od pánevního dna sloupem podél páteřního kanálu, širokým asi 10 cm ke klíčním kostem a zase dolů tím samým sloupcem dolů do pánevního dna.. ………Ramena stále udržujeme vzadu a dole a rovněž udržujeme krční uzávěr (brada dolů)……. Během nádechu jsme v proudu nadechovaného vzduchu a při výdechu se za dechem trochu opožďujeme, takže výdech je naprosto pasivní, unika nám úplně pasivně sám… ……………,,,,,,,,,,,,,,……………………..
…..Zvedáme pomalu hlavu, rušíme krční uzávěr, Vyměníme překřížení nohou, srovnáme se a celé dechové cvičení zopakujeme.
Uklidnění dechu v sedu.
Bez krčního uzávěru jen zavíráme jemně oči a uvědomujeme si proudění dechu v nás.Normální nádechy a normální výdechy….. Pozorujeme jak nám to teď dýchá.Vše pozorujeme ze středu hrudi do dechu nezasahujeme… Čas od času zkontrolujeme uvolnění obličeje a ramen …..a všechny další příkazy ze zaujímání sedu….
Nejasný nadpis asi v sedu
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
V sedu
V sedu nebudeme dýchat od kotníků, ale jen od pánevního dna sloupem podél páteřního kanálu, širokým asi 10 cm ke klíčním kostem (výš nás nepustí krční uzávěr) a zase dolů tím samým sloupcem dolů do pánevního dna..
Nejdříve ale provedeme krční uzávěr – džaladharabannhu. Ramena co nejvíce dozadu a dolů, hrudní kost co nejvíce k bradě uši ke stropu a bradu spustíme na hrudní kost, zároveň jde hrudní kost nahoru k bradě.Zavíráme oči a začínáme.
Nejprve několik normálních nádechů a výdechů. Pak začneme nadechovat od pánevního dna sloupem podél páteřního kanálu, širokým asi 10 cm ke klíčním kostem a zase dolů tím samým sloupcem dolů do pánevního dna.. ………Ramena stále udržujeme vzadu a dole a rovněž udržujeme krční uzávěr (brada dolů)……. Během nádechu jsme v proudu nadechovaného vzduchu a při výdechu se za dechem trochu opožďujeme, takže výdech je naprosto pasivní, unika nám úplně pasivně sám… ……………,,,,,,,,,,,,,,……………………..
…..Zvedáme pomalu hlavu, rušíme krční uzávěr, Vyměníme překřížení nohou, srovnáme se a celé dechové cvičení zopakujeme.
Uklidnění dechu v sedu.
Bez krčního uzávěru jen zavíráme jemně oči a uvědomujeme si proudění dechu v nás.Normální nádechy a normální výdechy….. Pozorujeme jak nám to teď dýchá.Vše pozorujeme ze středu hrudi do dechu nezasahujeme… Čas od času zkontrolujeme uvolnění obličeje a ramen …..a všechny další příkazy ze zaujímání sedu….
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx