Pránájáma v lehu (Marcela)
Varianta 1. pránájámy v lehu (Marcela)
Nádech povedeme od vnitřních kotníků po vnitřní straně nohou, pak přejdeme do páteře a páteří až k uzávěru krční páteře. Protože nechceme, aby energie - prána, kterou vedeme nádechem nahoru, nám vystoupala do hlavy, děláme krční uzávěr (provedení uzávěru v leže je lehčí, protože si pod hlavu, kterou povytáhneme za ušima pokládáme polštářky, které nám přitlačí bradu ke krku – hrudní kosti a tím se uzávěr vlastně vytvoří automaticky sám, nesmíme si ale lehnout s nosem nahoru – s hlavou do záklonu)
Výdech vedeme jako vodotrysk vnitřkem těla (v celém průřezu těla) zpátky do nohou až do vnitřních kotníků chodidel.
Nádech a výdech sledujeme svým vnitřním zrakem. Oči zůstávají uvolněné, ale jsou lehce stočené dolů do těla, každé oko sleduje tu svojí polovinu těla, dráhy očí se nekříží. ……….., čas od času si zkontrolujeme, zda obličej zůstává uvolněný a zda jsou uvolněné dlaně…………
Varianta 2. pránájámy v lehu (Marcela)
Výchozí poloha: sed s horním i dolním uzávěrem
Průběh je stejný jako v minulém případě, pouze nádech provedeme na dvakrát. První nádech je úplně stejný od vnitřních kotníků až ke krku. Pak je ale zádrž v nádechu bez výdechu. Druhý nádech začíná u vnitřních třísel a směrem k pasu ho vedeme po „vistrální linii“, linie směrem k pasu se k sobě trochu přiblíží a odtud půjdou rovnoběžně přes prsní bradavky do ramen. Následuje opět zádrž po (druhém) nádechu, a teprve po něm je výdech vodotryskem až k vnitřním kotníkům.
To je jeden dechový cyklus. Mezi cykly provedeme jeden až tři normální nádechy a výdechy, aby se dech srovnal. Ale i ty normální nádechy vedeme odspoda nahoru a výdechy dolů. Stále udržujeme krční uzávěr a prociťujeme dechový proud .
Mezi prvým a druhým nádechem nevydechujeme. Po prvém i druhém nádechu jsou malé zádrž dechu, kdy se vše zastaví, bude naprostý klid. Klid fyzický i mentální, kdy prožíváme pouze naprosté ticho. Nám jde právě o ty zádrže, které mají být tak dlouhé abychom stačili prožít to ticho v sobě – úplné zastavení všeho.
Začneme normálním nádechem a výdechem s uzávěry. Pak nadechujeme od třísel nejprve k páteři a páteří vzhůru až ke krku (k hornímu uzávěru). Při výdechu provedeme spodní uzávěr ( vytahujeme střed pánevního dna nahoru) a vedeme ho zpět dolů (třeba vodotryskem) k pánvi. Během nádechu může pánevní dno povolit, při každém výdechu ho stahujeme. Horní uzávěr udržujeme stále (brada na hrudní kosti). Oči zavřené, každé oko sleduje svoji polovinu těla, vše sledujeme z hrudi, z oblasti za hrudní kostí, ne z hlavy. Stále si kontrolujeme polohu těla.
Několik normálních dechů, můžeme zrušit oba uzávěry, vyměnit překřížení nohou a zopakovat celý cyklus .