Pránájáma dle Iyengara ,ZÁSADY , DECH DO JÓGOV0HO STROMU, UPRAVENÁ PÁSKA, SOUSTŘEDĚNÍ V HLAVICI
Marcela v Hlavici konečná úprava přepisu pásky
Napsal knihu o dýchání, která zatím nebyla přeložena do češtiny (je anglicky a německy) inf. Marcela neb Kamila
Zásady pránájámy podle Iyengara
Výsledné poznatky z pásky půjčené od Marcely a jejích odpovědí:
2) Nácvik pránájámy, dýchání do jógového stromu
Konečná úprava mag. pásky od Marcely,
(zásady zapracovány do 2)
4) Pránájáma v Hlavici na soustředění v r. 2 000
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Zásady pránájámy podle Iyengara
Podle Leška (Hlavice 2001)
Zásadní podmínkou je dokonale uvolněný hrudník (žebra, klíční kosti a ramena)! Hlavní rozdíl je v tom že dle Iyengera a se využívá téměř výhradně hrudník, břicho má zůstat téměř bez pohybu. Pohyb bránice se má navenek projevit významným rozšířením spodních zejména volných žeber a zřejmě větším tlakem dolů na orgány v břiše.
Pohyb břicha se využívá jen u kapalabháty a bhastrice.
Užívá se především udždžaji při němž se zvuk snaží zesilovat v nose.
DÁLE
Výsledné poznatky z pásky půjčené od Marcely a jejích odpovědí:
a) Při pránájámě nezapojujeme mysl do dýchání?
b) Při pránájámě vleže má být čelo výše nežli brada a hlava má být výše nežli hruď (srdce). Tak se chrání mozkové buňky a krk může být relaxovaný, neboť je podepřený, není tedy v napětí. a V sedě též protahovat šíji a přidržovat bradu u krku
Vysvštlení:
Pranajáma = pomalé dýchání, mozek dostává méně kyslíku za 1 minutu, relaxace je pak hlubší, ale je zde nebezpečí poškození mozku. Proto se provádí krční uzávěr, abychom nevedli energii k mozku a nepřepínali tak mozkové buňky.(2)??????
Pránájáma se běžně provádí v sedě. Iyengar ji provádí i v ležena zádech, ale striktně požaduje, aby čelo bylo výše nežli brada. Tuto polohu hlavy zdůvodňuje tím, že se vytvoří krční uzávěr – džalandharabandha, aby nedošlo k poškození mozku.
Přívod kyslíku se realizací krčního uzávěru sníží jen nepatrně. Arterie vpředu na krku se sice trochu zůží (částečně omezí se přítok krve do hlavy), ale o to více se rozšíří vertebrální arterie (procházejí kanálky v páteři), které také přivádějí kyslík do mozku. Změna v přívodu kyslíku není proto důvodem pro vytvoření krčního uzávěru.
Důvodem pro krční uzávěr při pránájámě je obava abychom nepřivedli k mozku příliš mnoho energie a nepřepínali tak mozkové buňky.??????(2)
Proto většině začátečníkům, ale i středně pokročilým podkládáme vleže na zádech vysoko hlavu, aby se ten krční uzávěr vytvořil, aby nedošlo k poškození mozkových buněk. Hlava vleže na zádech má být výše nežli hruď. Tak se chrání mozkové buňky a krk může být relaxovaný neboť je podepřený, není tedy v napětí.
c) Před pránájámou dosáhnout celkové uvolnění a zejména uvolnění obličeje a břicha (zejména bránice a vnitřního prostoru břicha, střev)..
Příklad:
Vaše břišní svaly budou dobře uvolněné, pevnost břišních svalů se uvolní, specifická je bránice, ujistěte se,že v břiše je všechno uvolněné i bránice i ve vnitřním prostoru, ve střevech uvolněte jazyk, nechte jazyk spočívat na spodním patře, svoje rty nechte úplně uvolněné, naše rty většinou reprezentují naše chtění, ….nechte oči dívat se jemně dolů do hrudi úplně měkké, takže se víčka nestačí křivit, ……..
d) během pránájámy udržovat bedlivě vědomí u dechu – sledovat celý proces, pohyb břicha, hrudníku a představu vedení dechu. Jakmile bychom přešli k mechanickému dýchání, naše mysl by běhala jinde, pozbývá toto cvičení svůj význam. V takovém případě musíme provést znovu celkové uvolnění, soustředění a začít znovu. Rozhodně se vyhýbáme přechodu na bezmyšlenkovité, neuvědomělé mechanické dýchání.
Děláme vše v klidu bez násilí,… čím více se snažíme násilím otevřít hrudník, tím více se rušíme, tím déle potřebujeme k tomu, abychom se znovu uklidnili, předtím než znovu začneme…
Pomocí koncentrace na dech se přemisťujeme do astrálního energetického těla, jsme energií, pak pronikáme do svého nitra (do hrudníku, duchovního srdce)
Jinak řečeno (při koncentraci na dech neutralizujeme, mimo jiné, tendenci očí pohybovat se v souladu s dechem nahoru a dolů – pohyb očí zastavujeme) vnější oči spí, vnitřní oči jsou probuzené, bdělé.
e) Oči mají tendenci sledovat dech. Když jde nádech nahoru oči mají tendenci se zvedat k obočí také jako dech. Uměním dechu je udržovat oči i hlavu nezávislé na dechu, daleko od akce nádechu a pokračovat klidně bez pohybu očí a zaplňování hlavy (3)
Nádech a výdech sledujeme svým vnitřním zrakem. Oči zůstávají uvolněné, ale jsou lehce stočené dolů do těla, každé oko sleduje tu svojí polovinu těla, dráhy očí se nekříží. ……….., čas od času si zkontrolujeme, zda obličej zůstává uvolněný a zda jsou uvolněné dlaně…………
f) vědomí při pránájámě
- když cvičíme ásanu, představíme si ji nejdříve v hlavě. To samé je i v pránájámě. Nejdříve si uvědomíme, představíme jak chceme dýchat.
- ze začátku nádechu naše vědomí je malé, na konci nádechu se stává naše vědomí tak široké, jako náš dech, jakoby naplňovalo celý hrudník. Hluboký nádech ovlivňuje i naši hlavu a ta se též dostává do napětí. proto se doporučuje dýchat do všech koutů hrudi ale ne do hlavy. Měli bychom se snažit, aby naše vědomí nenaplňovalo hlavu. Nenecht plností svého hrudníku ovlivňovat svoji hlavu…
- při nádechu naše vědomí předchází před pohybem těla (břicha a hrudníku), jakoby vědomí táhlo svaly … při výdechu naše vědomí jde za pohybem těla (jakoby pohyb těla jen sledovalo)…
- během pránájámy se stáváme dechem, nic jiného pro nás v tuto chvíli neexistuje, to je umění dýchání, …
- pránájáma se má praktikovat tak dlouho pokud se cítíme dobře. Je vhodné ji praktikovat brzo ráno.
g) dech můžeme provázet mentálními představami
2)Nácvik pránájámy, dýchání do jógového stromu
Původně jsem si myslel, že začínáme několika cykly- viz níže, ale možná , že schema bude:
Začít hlubokým výdechem a při dodržování zásad uvedených nahoře dech postupně prodlužovat podle popisu dole. Dýchat pokud je nám to příjemné . zakončit posledním dlouhým výdechem. Odpočinout v uvolnění . pak teprve tři cyly s prudkým nádechem a 2-3 normálními dechy. A končit na boku
začínáme několika cykly?
( 1 cyklus = 1 hluboký nádech a výdech + 2-3 normální nádechy a výdechy). Každý cyklus dechu začíná vždy výdechem
Každý cyklus začínáme vždy výdechem X -?plným a dlouhým?, …(abychom mohli udělat dlouhý nádech uděláme vždy nejdříve .velký hluboký výdech)
Technika výdechu X ? začíná úplným výdechem ?pomalým – rychlým – dlouhým - plným? a plným rychlým nádechem, pak teprve 1. prodloužený výdech. Ten plný rychlý nádech vypadá tak, jako bychom chtěli vytvořit stejný plný prostor ve své hrudi jako při pomalé plném nádechu, ale rychle. Po něm následuje prodloužený výdech. (4
…..břicho při tom klesá…(ale podle Marcely Během nádechu se břicho nezvedá = nádech je úzký a dlouhý kmenem stromu od kostrče k bránici po přední straně páteře, břicho se tedy nevyklenuje, nanejvýš prodlužuje nahoru k hrudníku) když skončí to klesání, tak potom začíná prodloužený nádech (do jógového stromu) od kostrče po přední straně páteře nahoru k bránici a odtud ho necháme dále nahoru rozšiřovat do celého hrudníku, necháme dech vykvést jako květinu, rozšiřovat jako okvětní lístky do každého koutku své hrudi. Pravou stranu trupu necháme otevírat stejně jako levou stranu trupu. Prociťte, jak i naše záda se pohybují při nádechu. (Můžeme ještě prodloužit nádech tak zvaně donádechem, při kterém vědomě naplňujeme i ty nejvyšší místa horních laloků plic v oblasti pod klíčními kostmi.) Nádech se rozšiřuje se do konce našeho nádechu. Na konci nádechu cítíme to množství vzduchu v naší hrudi. Když takto otevřeme hrudník zevnitř, dosáhneme jinou kvalitu, než když se otevřeme jen z vnější strany…
Nádech vyžaduje, aby probíhal s kompletně pasivní hlavou, proto se plně soustředíme do středu své hrudi = duchovního srdce = čtvrté čakry. . Ze začátku nádechu naše vědomí je malé, na konci nádechu se stává naše vědomí tak široké jako náš dech, jakoby naplňovalo celý hrudník. Měli bychom se ujistit, že naše vědomí nenaplnilo hlavu (to je umění dýchání). Jak??
Při výdechu necháme dech odcházet normálně ven a během celého výdechu držíme vědomí přibližně v oblasti za prsními bradavkami . Na konci hruď samozřejmě klesne.
Pokračujeme v klidu 2-3 normální nádechy a výdechy, které neovlivňujeme, jen je sledujeme
Plností hrudníku nenecháme ovlivňovat svoji hlavu, vcítíme se do dechu tak, jako bychom my sami byli hlubokým dechem, nic jiného.
své nádechy postupně prodlužujeme,…... děláme je pomalé a dlouhé,…. naše vědomí je úplně v každém pohybu během nádechu, ……a to tak dlouho dokud je nám to příjemné
?????????????????
Možná, že až v tomto místě se má aplikovat aplikovat „technika výdechu X“ posaná nahoře provedená ve třech cyklech včetně 2-3 uvedených níže.
A na začátku budeme jen prodlužovat dech jen s vědomím, že dlouhému nádechu musí předcházet dlouhý výdech. Pak by bylo třeba do popisu nádechu doplnit povídání o otvírání dveří (uvedeno dále ve stati úpravená nahrávky z pásky). Absolvovat nácvik „Dýchání s prodlouženým dechem“ se zřetelem ke všem popsaným aspektům ukončit ho posledním dlouhým nádechem a výdechem zklidnit svou bytost v lehu s úplným uvolněním a pocitem, že není co dělat, chvíli tak odpočívat, a teprve pak aplikovat „technika výdechu X“
???????????????
Pokračujeme 2-3 normálními dechy, čímž jsme absolvovali jeden cyklus. Takový cyklus několikrát opakujeme.
Na závěr tuto pránájámu ukončíme tak, že se s pokrčenýma nohama překulíme na pravou stranu ( z lehu na zádech), pak se pomalu přetočíme na druhou stranu a pak pomalu vstaneme.
Zzzzzzzzzzzzzzzzzzz Pokračovat!
.
Výdech Ještě upravit ??technika výdechu začíná plným výdechem, plným rychlým nádechem, … kdybychom chtěli stejný prostor vytvořit ?ale rychle???, z této plnosti krátkého plného nádechu začíná dlouhý výdech, ….vaše pozornost je připoutána pod badavkami, a z tohoto místa začne výdech klesat dolů do těla až k břichu a pánvi, ……je tu nebezpečí při dlouhém výdechu zatlačování hlavy do dechu, ? , umělého krku ?, buďme si toho vědomi, . . až výdech půjde dolů, jako kdyby došel ke dveřím (zdi) , které jsou zavřené, Nejprve to vypadá jako kdyby to byl konec dechu..,
když se změkčíme uvnitř, bude to vypadat jako když ty dveře jsou otevřené, jako kdybychom ukázali kde je ??? na druhou stranu.., jednou, když se dostaneme skrz přijdeme k jiné podobné zdi,. tak se nám to stane snad několikrát, než se dostaneme opravdu ven, na konci výdechu. Až s nám dveře otevřouod centra ke konci,. …Takže ten výdech změkčí svaly na břiše, skrz do stran,… potom co se dostaneme opravdu ven na konci výdechu, nadechneme a vydechneme 3x ??? a 3x normálně.a to je jeden cyklus.
Asi při snaze plného výdechu bychom s měli snažit, abychom vydechovali po celou dobu plynule, to se nám ale hned na začátku nepodaří. Většinou, než plně vydechneme se výdech několikrát zastaví, jakoby tělo dávalo při každém zastavení nový impuls k nádechu. To musíme postupně cvičením odstranit a naučit se vydechovat po celou dobu stejnoměrně (na začátku i na konci stejné množství) a bez zpomalování, nebo přerušování)
Konečná úprava mag. pásky od Marcely,
(zásady zapracovány do 2)
Zdůvodnění, že zabráníme nedostatku kyslíku v mozku (při kterém dochází k odumírání mozkových buněk) nadzvednutím hlavy, tedy omezením přítoku krve do hlavy, je protismyslné.???????
Str A) Překládá Kamila, slabě kuňká, mnohdy nesrozumitelné,
Vaše břišní svaly budou dobře uvolněné, pevnost břišních svalů se uvolní, specifická je bránice, ujistěte se,že v břiše je všechno uvolněné i bránice i ve vnitřním prostoru, ve střevech
uvolněte jazyk, nechte jazyk spočívat na spodním patře, svoje rty nechte úplně uvolněné, naše rty většinou reprezentují naše chtění, ….nechte oči dívat se jemně dolů do hrudi úplně měkké, takže se víčka nestačí křivit, ……
…je to kvalitou našeho vědomí co budeme prodlužovat nádech ……když tato kvalita bude porušená, tak nejprve dojdeme zpět, abychom mohli pokračovat…(abychom mohli udělat dlouhý nádech uděláme vždy nejdříve .velký hluboký výdech) …..břicho při tom klesá… když skončí to klesání tak potom začíná nádech do zad, takže . po tomto úvodním výdechu jde prodloužený nádech po přední straně páteře nahoru, potom se začne rozšiřovat, rozšiřuje se do konce našeho nádechu, .. konec našeho nádechu cítíme to množství v naší hrudi. Při výdechu držíme vědomí držíme přibližně v oblasti za prsními bradavkami .. a necháme dech jít normálně ven…. na konci hruď samozřejmě klasne, během výdechu tam zůstává naše vědomí,…. Potom uděláme několik cyklů nádechů? (1 cyklus = 1 hluboký nádech a 2-3 normální nádechy .... ze začátku nádechu naše vědomí je malé, na konci nádechu se stává naše vědomí tak široké, jako náš dech, . jakoby naplňovalo celý hrudník, měli bychom se ujistit, aby naše vědomí nenaplňovalo hlavu, to je umění dýchání, … když je vše jasné tak pokračujeme, ..
Pokračujeme v klidu, nenechte plností vašeho hrudníku ovlivňovat vaši hlavu, ……. ……..jakoby vy jste byli hlubokým dechem, nic jiného, … jiná tendence je když jde nádech nahoru tak totéž dělají oči, …Oči mají tendenci sledovat dech. Když jde nádech nahoru = oči mají tendenci se zvedat k obočí také jako dech. Uměním dechu je udržovat oči i hlavu nezávislé na dechu, daleko od akce nádechu, pokračujte klidně jedním dechem od začátku až do konce vašeho nádechu, … ………………..
nechte váš dech vykvést jako květinu, . Rozšiřování nádechu je jako rozvíjení okvětních lístků.nechte dech rozšířit do každého koutu vší hrudi, …. .. nechte pravou stranu trupu otevírat stejně jako levou stranu trupu, …….. prociťte, jak i vaše záda se pohybují při nádechu,… ačkoli je to přerušeno gravitací, …… prodlužujeme naše nádechy, .naše nádechy děláme pomalé dlouhé, děláme vše v klidu, vědomí je úplně v každém pohybu během nádechu, ……. vzpomeňte si, že oči jsou tajemstvím pranajámy (nemají se zvedat vzhůru spolu se stoupáním nádechu). čím více jsi energií, tím hlubší je proniknutí do hrudníku (pomocí dechu (koncentrace na dech) se přemisťujeme do astrálního ? energetického těla, jsme energií, pak pronikáme do svého nitra ? do hrudníku) …… vnější oči spí, ty vnitřní oči jsou probuzené, bdělé…… čím více se snažíte otevřít váš hrudník, tím více se rušíte,. tím déle potřebujete, abyste se znovu uklidnili, předtím než znovu začnete…..nikdy nezačínejte s dýcháním, když se Vaše vědomí nekoncentruje na dech, když vědomí není bez myšlenek. . né mechanické dýchání, .
když otevřete hrudník zevnitř, máte jinou kvalitu, než když otevřete vnější stranu, .. . …… vaše nádechy dělejte dlouhé jen tehdy, když tam bude vědomí,
když zjistíte, že nejste plně bdělí, potom se uvolněte a začněte znovu.
Během nádechu břicho zůstává pasivní – takže se nezvedá, (nádech je úzký a dlouhý kmenem stromu od kostrče k bránici po přední straně páteře, břicho se tedy nevyklenuje, nanejvýš prodlužuje nahoru k hrudníku) …….i při normálním dechu zkuste jestli můžete nachat břicho klidné – nezvedat ho. …..přitom nijak nekontrolujeme dech, když dýcháte normálně ? … normální dechy, ty ?nekontrolujeme?, jen je sledujeme..Hrudník se ve všech směrech rozšiřuje do stran
Teď již jeden hluboký poslední nádech, …. teď jež jen zklidníme naši bytost, …
máme pocit, že není co dělat a odpočívejte. …………..
Teď přistoupíme k několika výdechům, Technika výdechu začíná úplným výdechem a plným rychlým nádechem?, pak teprve 1. prodlou?ený výdech. Ten plný rychlý nádech vypadá tak, jako bychom chtěli vytvořit stejný plný prostor ve své hrudi jako při pomalé plném nádechu, ale rychle. Po něm následuje prodlou?ený výdech … kdybychom chtěli stejný prostor vytvořit ?ale rychle???, z této plnosti krátkého plného nádechu začíná dlouhý výdech, ….vaše pozornost je připoutána pod badavkami, a z tohoto místa začne výdech klesat dolů do těla až k břichu a pánvi, Na?e pozornost ? vědomí hem výdechu je na?e vědomí za pohybem hrudi při výdechu
……je tu nebezpečí při dlouhém výdechu zatlačování hlavy do dechu, ? , umělého krku ?, buďme si toho vědomi, Nádech vy?aduje, aby probíhal s kompletně pasivní hlavou. Výdech . . až výdech půjde dolů, jako kdyby došel ke dveřím (zdi) , které jsou zavřené,( Nejprve jde výdech bez přeru?ení, ne? se dostane k 1. zdi, pak následuje několik zdí s dveřmi, ne? je úplný konec výdechu) Závěr pranajámy: Po pranajámě s pokrčenýma nohama se překulíme na pravou stranu ( z lehu na zádech), pak se pomalu přetočíme na druhou stranu, pak Nejprve to vypadá jako kdyby to byl konec dechu..,
když se změkčíme uvnitř, bude to vypadat jako když ty dveře jsou otevřené, jako kdybychom ukázali kde je ??? na druhou stranu.., jednou, když se dostaneme skrz přijdeme k jiné podobné zdi,. tak se nám to stane snad několikrát, než se dostaneme opravdu ven, na konci výdechu. Až s nám dveře otevřouod centra ke konci ????, …Takže ten výdech změkčí svaly na břiše, skrz do stran,… potom co se dostaneme opravdu ven na konci výdechu, nadechneme a vydechneme 3x ??? a 3x normálně.a to je jeden cyklus.
Při nádeších naše vědomí ?předchází před pohybem? … při výdechu naše vědomí jde za svým pohybem? …………… Naše nádechy vyžadují kompletně pasivní nádech?, …Výdechy vyžadují abychom byli kompletně s vědomím v hrudníku?,. ……….. .vy se několikrát zastavíte, než se dostanete do úplného konce vašeho výdechu… nechť jde váš výdech bez přerušení, až se dostanete ????,… …… jeden poslední pomalý výdech,. … jeden dlouhý výdech je nám odevzdán,… dostáváme se ke konci a to uskutečníme, že se přetočíme na pravou stranu, ….. teď se pomalu přetočíme na druhou stranu??? Závěr pranajámy: Po pranajámě s pokrčenýma nohama se překulíme na pravou stranu ( z lehu na zádech), pak se pomalu přetočíme na druhou stranu, pak
Ještě si spolu uděláme několik ómú
Když děláme pozice, neděláme je v hlavě. To samé je i v pránájámě
Hluboký nádech ovlivňuje i naši hlavu a ta se též dostává do napětí. proto se doporučuje dýchat do všech koutů hrudi a ne do hlavy a abychom zapojili do dýchání i mysl.?????
Pránájáma je velmi ostrý nástroj, může urychlit náš postup, ale na druhé straně nás může zničit.
Pozice ani pranajámu neděláme z hlavy . Nezapojovat mysl do dýchání
Pranajáma vleže na zádech:
Čelo je výše nežli brada ? tím se vytvoří krční uzávěr ? d?alandharabandha, tím se zú?í arterie, které přivádějí kyslík do hlavy. Přívod kyslíku se jen nepatrně sní?í, proto?e o to více se roz?íří vertebrální arterie, které také přivádějí kyslík do mozku. Proto vět?ině začátečníkům. Ale i středně pokročilým podkládáme vle?e na zádech vysoko hlavu, aby se ten krční uzávěr vytvořil, aby nedo?lo k po?kození mozkových buněk. Hlava vle?e na zádech má být vý?e ne?li hruď. Tak se chrání mozkové buňky a krk mů?e být relaxovaný ? je podepřený, není tedy v napětí.
Pranajáma = pomalé dýchání, mozek dostává méně kyslíku za 1 minutu, relaxace je pak hlub?í, ale nebezpečí po?kození mozku. Proto krční uzávěr ?. Nevedeme energii k mozku ? nepřepínáme mozkové buňky.
Tak to je v?e. Měj se hezky .
Je třeba dbát na to aby čelo bylo výš než brada (podobá s džalanharabanze) – tím uzavřeme arterie, které vedou do hlavy krev , tím snížíme přívod kyslíku do hlavy, ale zas to není tak strašné-, proto podkládáme u většiny lidí hlavu, jinak by mohlo dojít k porušení mozkových buněk (projevuje se tím, že začneme zapomínat), hlava (mozek) má být i výš než srdce – Tím se mozek chrání a pomáhá to relaxaci krku?????
Když nadechujeme pomalu, dodáváme mozku méně kyslíku. Při nedostatku kyslíku mozek odumírá (odkrvuje?). Pomáhá to též ke zklidnění
Pránájáma se má praktikovat tak dlouho pokud se cítíme dobře. Je vhodné ji praktikovat brzo ráno.
Během nádechu břicho zůstává pasivní – takže se nezvedá, (nádech je úzký a dlouhý kmenem stromu od kostrče k bránici po přední straně páteře, břicho se tedy nevyklenuje, nanejvýš prodlužuje nahoru k hrudníku) …….i při normálním dechu zkuste jestli můžete nachat břicho klidné – nezvedat ho. …..přitom nijak nekontrolujeme dech, když dýcháte normálně ?
Pránájáma v Hlavici na soustředění v r. 2 000
V Hlavici Marcela, Kamila a Lea ráno cvičili pránájámu v podstatě velice jemné dýchání nosem spojené s mentální představou vedení dechu ( energie).
Před každou pránájámou se provádělo celkové uklidnění - jakoby krátká někdy i delší relaxace celého těla. Obvykle se začínalo v leže a potom v sedě s dechem stejně vedeným.
PRODLOUŽENÝ NADECH (Lea: )
Při dýchání se díváme dovnitř do těla – pravé oko sleduje pravou polovinu těla, levé levou.
Dlouhý klidný nádech vedeme od stydké kosti po páteři a na začátku hrudníku - u spodních žeber ho rozšiřujeme do šířky , jakoby do tvaru koruny stromu a ukončíme ho u klíčích kostí (nevedeme ho do hlavy)
Potom pomalu vydechneme od klíčních kostí dolů…………..
Následují normální klidné 2-3 klidné nádechy a výdechy. a pak zase dllouhý klidný nádech po páteři …..
Pránájáma v lehu
Prdloužený dech od kotníků ke klíčním kostem (Marcela)
Ležíme v relaxační pozici a po vyrovnání těla zrelaxujeme, uvědomíme si své tělo a probíhá relaxace uvolňováním jednotlivých částí našeho těla …..
….Jazyk leží na dolní čelisti, uvolněný je i kořen jazyka, oči jsou nenásilně stočené dolů do hrudi, každé oko pozoruje svoji polovinu těla, dráhy očí se nekříží, pozorujeme dech z pozice nezůčastněného svědka, snažíme se dech co nejméně ovlivňovat, dech proudí sám od sebe my jej pouze sledujeme.
I při následujícím dechovém cvičení pránájámy se snažíme, aby vše probíhalo jakoby samo od sebe. snažíme se co nejméně zasahovat. Jenom si představujeme jak nádech postupuje od vnitřních kotníků vzhůru po vnitřní straně nohou
Ne od vnějších kotníků a po vnější straně?
a dále přechází do toho kanálu podél páteře až ke klíčním kostem. Tím ten nádech takto sám od sebe proudí. a zase pozorujeme výdech jak jde zpátky stejnou cestou…?????……… … Během nádechu jsme přítomni v proudu nadechovaného vzduchu, … … kdežto během výdechu můžeme zůstat v hrudi a sledovat jak proud vydechovaného vzduchu sám jde do chodidel, hrudník zůstává ještě chvíli rozevřen, pak teprve i my jdeme dolů za dechem. ……… ……… ………… …………………….. sledujeme nádech, sledujeme výdech, jen tím, že je sledujeme se nádech i výdech se sam od sebe stává delší , jen čas od času si uvědomíme, zda obličej a dlaně jsou stále uvolněné, …………………pomalu přecházíme na normální nádech a výdech, nádech od pánve, vzhůru výdech dolů, sledujeme, jak nám to teď dýchá, … …..pomalu přejdeme do polohy v sedě. převalíme se na pravý bok a přejdeme do sedu. se zkříženýma nohama .Viz složka postůra, sedy
Budeme pokračovat v pránájámě v sedu s tím rozdílem, že nebudeme dýchat od kotníků, ale jen od pánevního dna sloupem podél páteřního kanálu, širokým asi 10 cm ke klíčním kostem (výš nás nepustí krční uzávěr) a zase dolů tím samým sloupcem dolů do pánevního dna..
Nejdříve ale provedeme krční uzávěr – džaladharabannhu. Ramena co nejvíce dozadu a dolů, hrudní kost co nejvíce k bradě uši ke stropu a bradu spustíme na hrudní kost, zároveň jde hrudní kost nahoru k bradě.Zavíráme oči a začínáme.
Nejprve několik normálních nádechů a výdechů. Pak začneme nadechovat od pánevního dna sloupem podél páteřního kanálu, širokým asi 10 cm ke klíčním kostem a zase dolů tím samým sloupcem dolů do pánevního dna.. ………Ramena stále udržujeme vzadu a dole a rovněž udržujeme krční uzávěr (brada dolů)……. Během nádechu jsme v proudu nadechovaného vzduchu a při výdechu se za dechem trochu opožďujeme, takže výdech je naprosto pasivní, unika nám úplně pasivně sám… ……………,,,,,,,,,,,,,,……………………..
…..Zvedáme pomalu hlavu, rušíme krční uzávěr, Vyměníme překřížení nohou, srovnáme se a celé dechové cvičení zopakujeme.
Uklidnění dechu v sedu.
Bez krčního uzávěru jen zavíráme jemně oči a uvědomujeme si proudění dechu v nás.Normální nádechy a normální výdechy….. Pozorujeme jak nám to teď dýchá.Vše pozorujeme ze středu hrudi do dechu nezasahujeme… Čas od času zkontrolujeme uvolnění obličeje a ramen …..a všechny další příkazy ze zaujímání sedu….
Varianta 1. pránájámy v lehu (Marcela)
Nádech povedeme od vnitřních kotníků po vnitřní straně nohou, pak přejdeme do páteře a páteří až k uzávěru krční páteře. Protože nechceme, aby energie - prána, kterou vedeme nádechem nahoru, nám vystoupala do hlavy, děláme krční uzávěr (provedení uzávěru v leže je lehčí, protože si pod hlavu, kterou povytáhneme za ušima pokládáme polštářky, které nám přitlačí bradu ke krku – hrudní kosti a tím se uzávěr vlastně vytvoří automaticky sám, nesmíme si ale lehnout s nosem nahoru – s hlavou do záklonu)
Výdech vedeme jako vodotrysk vnitřkem těla (v celém průřezu těla) zpátky do nohou až do vnitřních kotníků chodidel.
Nádech a výdech sledujeme svým vnitřním zrakem. Oči zůstávají uvolněné, ale jsou lehce stočené dolů do těla, každé oko sleduje tu svojí polovinu těla, dráhy očí se nekříží. ……….., čas od času si zkontrolujeme, zda obličej zůstává uvolněný a zda jsou uvolněné dlaně…………
Varianta 2. pránájámy v lehu (Marcela)
Výchozí poloha: sed s horním i dolním uzávěrem
Průběh je stejný jako v minulém případě, pouze nádech provedeme na dvakrát. První nádech je úplně stejný od vnitřních kotníků až ke krku. Pak je ale zádrž v nádechu bez výdechu. Druhý nádech začíná u vnitřních třísel a směrem k pasu ho vedeme po „vistrální linii“, linie směrem k pasu se k sobě trochu přiblíží a odtud půjdou rovnoběžně přes prsní bradavky do ramen. Následuje opět zádrž po (druhém) nádechu, a teprve po něm je výdech vodotryskem až k vnitřním kotníkům.
To je jeden dechový cyklus. Mezi cykly provedeme jeden až tři normální nádechy a výdechy, aby se dech srovnal. Ale i ty normální nádechy vedeme odspoda nahoru a výdechy dolů. Stále udržujeme krční uzávěr a prociťujeme dechový proud .
Mezi prvým a druhým nádechem nevydechujeme. Po prvém i druhém nádechu jsou malé zádrž dechu, kdy se vše zastaví, bude naprostý klid. Klid fyzický i mentální, kdy prožíváme pouze naprosté ticho. Nám jde právě o ty zádrže, které mají být tak dlouhé abychom stačili prožít to ticho v sobě – úplné zastavení všeho.
Začneme normálním nádechem a výdechem s uzávěry. Pak nadechujeme od třísel nejprve k páteři a páteří vzhůru až ke krku (k hornímu uzávěru). Při výdechu provedeme spodní uzávěr ( vytahujeme střed pánevního dna nahoru) a vedeme ho zpět dolů (třeba vodotryskem) k pánvi. Během nádechu může pánevní dno povolit, při každém výdechu ho stahujeme. Horní uzávěr udržujeme stále (brada na hrudní kosti). Oči zavřené, každé oko sleduje svoji polovinu těla, vše sledujeme z hrudi, z oblasti za hrudní kostí, ne z hlavy. Stále si kontrolujeme polohu těla.
Několik normálních dechů, můžeme zrušit oba uzávěry, vyměnit překřížení nohou a zopakovat celý cyklus .
Marcela, relaxace v Hlavici
Ležíme v relaxační pozici a po vyrovnání těla si uvědomíme své tělo a probíhá relaxace uvolňováním jednotlivých částí našeho těla …..
….Jazyk leží na dolní čelisti, uvolněný je i kořen jazyka, oči jsou nenásilně stočené dolů do hrudi, každé oko pozoruje svoji polovinu těla, dráhy očí se nekříží, pozorujeme dech z pozice nezůčastněného svědka, snažíme se dech co nejméně ovlivňovat, dech proudí sám od sebe my jej pouze sledujeme.
I při následujícím dechovém cvičení pránájámy se snažíme, aby vše probíhalo jakoby samo od sebe. snažíme se co nejméně zasahovat. Jenom si představujeme jak nádech postupuje od vnitřních kotníků vzhůru po vnitřní straně nohou a dále přechází do toho kanálu podél páteře až ke klíčním kostem. Tím ten nádech takto sám od sebe proudí. a zase pozorujeme výdech jak jde zpátky stejnou cestou…………… … Během nádechu jsme přítomni v proudu nadechovaného vzduchu, … … kdežto během výdechu můžeme zůstat v hrudi a sledovat jak proud vydechovaného vzduchu sám jde do chodidel, hrudník zůstává ještě chvíli rozevřen, pak teprve i my jdeme dolů za dechem. ……………………………………………….. sledujeme nádech, sledujeme výdech, jen tím, že je sledujeme se nádech i výdech se sam od sebe stává delší , jen čas od času si uvědomíme, zda obličej a dlaně jsou stále uvolněné, …………………pomalu přecházíme na normální nádech a výdech, nádech od pánve, vzhůru výdech dolů, sledujeme, jak nám to teď dýchá, … …..pomalu přejdeme do polohy v sedě. převalíme se na pravý bok a přejdeme do sedu.
Další přepis Marcela v Hlavici (po relaxaci) v sedě (na patách, siddhásaně, sukhásaně..)
Sledujeme nádech jak jde od pánve podél páteře a po stranách trupu vzhůru a výdech jak jde dolů a jak s výdechem nám klesají hýždě na paty…..netvoříme zbytečně žádné myšlenky….když některá myšlenka vznikne nedodáváme ji energii, nerozvíjíme ji, necháme ji, ona sama odplyne ,věnujeme se pouze sledování dechu….Vše sledujeme ne z hlavy, ale z hrudi….Obličej je úplně uvolněný,……i oči jsou úplně uvolněné, jsou zavřené, ..vnitřním zrakem sledujeme svůj dech, Pravé oko vnitřně sleduje pravou polovinu těla, levé oko levou polovinu těla, dráhy očí se nekříží,.. .a pomalinku budeme relaxaci ukončovat, .zase od pánve se pomalu zvedáme
Pránájámický dech do jógového stromu.
Nejdříve se srovnáme a uklidníme
Dlaně přitlačíme k sobě před hrudníkem. prsty jsou u sebe a směřují vzhůru, palce jsou od prstů oddáleny a přitlačujeme je na hrudní kost (Namaskar mudra ?)., směřují do do hrudi a do naši duše.
S nádechem vytáhneme hrudní kost proti bradě a potom bradu na tuto hrudní kost spustíme až se dotknou, ale hrudní kost neklesne. Zavřeme oči vnoříme se do své hrudi, tam kam ukazují naše palce a prociťujeme své nitro… Nejsme v hlavě, ale ve svém srdci….. …… S nádechem zvedáme hlavu…..pozice je stále široká….Ruce položíme do třísel dlaněmi nahoru a spojíme palce a ukazováky (ne do špetky, ale konce prstů proti sobě).
Znovu si zkontrolujeme polohu. znovu vytáhneme uši vzhůru, hrudní kost dopředu a k bradě a zase bradu sklopíme na tu hrudní kost.
Nádech vedeme od kostrče podél vnitřní strany páteře a pak ho necháme rozšířit do celé hrudi. Výdech před páteří dolů……….
Potom co nadechneme do celé koruny jógového stromu, kdy naplníme celou hruď a již bychom normálně začali vydechovat, následuje ještě donadechnutí (zatím bez výdechu) a vzduch vedeme do horních laloků plic – nahoru pod klíčky a do šířky k ramenům. Teprve potom následuje výdech
Vycítím, že při donadechnutí se nám ramena krásně rozšíří, klíční kosti jdou od sebe, horní hrany lopatek jdou od sebe a celý hrudník se rozšíří. Můžeme pozorovat, že dojde i k jakémusi ztuhnutí podklíčkových oblastí, takže se tato poloha udrží i při výdechu a nezhroutí se. My si tuto polohu hrudníku zafixujeme a vědomě ho udržíme široký i při výdechu Dotaz Marcele.
Nadechujeme a vydechujeme do pravé poloviny těla pouze pravou nosní dírkou. Nadechujeme od pravé poloviny pánevního dna, dech vedeme pravou polovinou kmene až k bránici a odtud se nám dech rozšíří do celé pravé poloviny hrudi a provedeme i donádech pouze vpravo a pak teprve výdech. ……obličej je uvolněný – úsměv…. ….Stačí 2-3 takové nádechy a výdechy a pak to samé vlevo. ………… Stačí 2-3 takové nádechy a výdechy a pak již začneme dýchat normálně…………….