Zařazeno:
Nápravný dech/Zdeněk Šebesta/
Dvojitý energetizační dech Míla mat. 99
Kruhové dýchání
Kyvadlový dech/ Antončík /viz ještě geranda samhita a jogová terapie
Převzato ze souboru podklady „pránájxx“ Upravit:
TYGŘÍ DECH
OVLIVŇOVÁNÍ HLASU
43. AUM PRáNáJáMA
PRÁNAJÁMA S KONCENTRACÍ NA ÓM
REGULOVANÝ DECH S POUŽITÍM MANTER
Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
Převzato z ajurvédy
Používá se pro napravování páteře při drobných poruchách způsobených neopatrnými pohyby (špatném šlápnutí..), nevhodnou polohou při spaní ... Trvalé odstranění potíží si může člověk zajistit jedině sám cvičením na posílení svalů. Okamžité zlepšení nastává po odborném zásahu zkušeného lékaře - chiropraktika. Bolest lze dočasně omezit chemoterapií ( obstřiky, nebo prášky), to však není řešení. Ajurvéda nabízí pomoc vlastní silou. Vychází z toho, že kdykoliv se páteřní obratle od sebe oddálí, mají při následném klidném pomalém pohybu snahu se vrátit do své správné přirozené polohy. Tuto podmínku můžeme zajistit pomocí vhodně upraveného břišního dechu. Výsledky jsou z 95% pozitivní, ve zbývajících případech došlo ke špatnému dýchání.
Bez ohledu v které části páteře k poruše došlo musí se postupně procvičit všechny tři oblasti, to je bederní, hrudní i krční. Jedná se o velice jemnou a citlivou manipulaci páteře. Uvedené cvičení můžeme opakovat několikrát za den, ale minimálně s dvouhodinovou přestávkou.
Metoda má pro každou část páteře dvě fáze:
a. Diagnostickou, ve které se zjišťuje na které straně k blokaci páteře došlo. Podle pocitů si určíme stranu na které je bolestivost menší a na té v následné fázi provádíme nápravu.
b. Napravovací - páteř uvedeme do skrutu na stranu, kde pociťujeme menší bolest a 20x prodýcháváme s dechovým vzorcem 1-4-1-4 . Nádechy i výdechy provádíme nosem a jsou poměrně rychlé. Nádechem docilujeme velice jemně prodloužení páteře - oddálení obratlů a pří výdechu využíváme přirozenou snahu obratlů vrátit se zpět do přirozené, správné polohy. Po určité době nácviku je lépe přejít na prodloužený dech, při kterém mentálně sledujeme přesun „dechu“ ( obrazně světla - tepla - mechanický pohyb výtahu ...) od jednoho obratle k druhému, a to při nádechu od kostrče k hlavě a při výdechu ud hlavy ke kostrči. Tam kde je blok se „dech“ zastaví a my se snažíme blok prorazit.
1. Bederní část páteře
a. Diagnostická fáze - spinální cvik v lehu na zádech s pokrčenýma nohama - .
V lehu na zádech ( paže ve vzpažení, ruce dlaněmi vzhůru, nohy vyrovnané přitlačené k sobě, špičky nohou přitaženy k holením) se nejdříve několikrát s nádechem citlivě protáhneme, s výdechem uvolníme. Potom pokrčíme nohy, opřeme je chodidly o podložku, pokusíme se s citem přitáhnout bedra k podložce a nadlehčit kostrč. V této poloze opatrně vyklápíme spolu pevně spojená kolena a kotníky na jednu a druhou stranu. Na straně, na kterou je nám příjemnější vyklopit nohy dále (bez násilí), nohy ponecháme vyklopené a budeme pokračovat napravovací fází.
b. Napravovací fáze - bederní část páteře prodýcháváme plným jogovým dechem při koncentraci na b ř i š n í - s p o d n í dech s dechovým vzorcem 1-4-1-4 v poloze skrutu na straně kterou jsme si již určili.
2. Hrudní část páteře
a. Diagnostická fáze - skrut bederní páteře v sedu s rovnou páteří-.
V některém z jogových sedů na zemi s rovnou páteří, nebo v sedu na židli (záda se neopírají o opěradlo, nohy nepřekřížené s chodidly vedle sebe opřenými o zem) předpažíme , ohneme paže v loktech (poloha Napoleona), dlaně opřeme o lokty, vyrovnáme páteř a povytáhneme se do výšky za temenem hlavy. V takto upravené poloze natáčíme paže opatrně ve výšce ramen na jednu a druhou stranu. Na straně, na kterou je nám příjemnější natočit paže dále (bez násilí), paže ponecháme a v této pozici budeme pokračovat napravovací fází.
b. Napravovací fáze - bederní část páteře prodýcháváme plným jogovým dechem při koncentraci na h r u d n í - s t ř e d n í dech s dechovým vzorcem 1-4-1-4 v poloze skrutu na straně kterou jsme si již určili.
2. Krční část páteře
a. Diagnostická fáze - skrut krční páteře v sedu s rovnou páteří-.
V některém z jogových sedů na zemi s rovnou páteří, nebo v sedu na židli (záda se neopírají o opěradlo, nohy nepřekřížené s chodidly vedle sebe opřenými o zem) opřeme dlaně o lokty, (abychom fixovali ramena), vyrovnáme krční páteř ( přiblížíme bradu k hrudní kosti a hlavu povytáhneme nahoru za ušima, abychom zmenšili krční lordózu). V takto upravené pozici natáčíme opatrně hlavu kolem osy procházející temenem hlavy na jednu a druhou stranu. Na straně, na kterou je nám příjemnější natočit hlavu dále (bez násilí), hlavu ponecháme a v této pozici budeme pokračovat napravovací fází.
b. Napravovací fáze - krční část páteře prodýcháváme plným jogovým dechem při koncentraci na h o r n í - p o d k l í č k o v ý dech s dechovým vzorcem 1-4-1-4 v poloze skrutu na straně kterou jsme si již určili.
Dvojitý energetizační dech Míla Mat. 99
Nadvakrát nadýchneme nosem tak, aby druhý nádech zcela zaplnil plíce.
Nadvakrát prudce vyrazíme dech ústy tak, aby druhý výdech zcela plíce vyprázdnil.
Několikrát zopakujeme.Při zatočení hlavy okamžitě přestat.(před cvičením na orgán plic)
Kruhové dýchání asi Tonda Kl. ověřit a význam?
Procvičujeme postupně spodní, střední a horní dech. Kadý samostatně poměrně dlouho cca 5 min. Při tom dýcháme zplna, zcela volně bez zádrže, ale co nejpomaleji s následujícími postupnými kroky:
-Výdech - nádech 1:1
- Výdech - nádech 2: 2
Dýchání při jídle/J. Pataky str105/
Budeme- li jíst s plnou pozorností a praktikovat na každých šest kousnutí nádech a na šest kousnutí výdech, zjistíme jak se nám jídlo v ústech nádherně rozplyne. Nové sousto vkládáme do úst, až zmizí předešlé. Při žvýkání nepřipravujeme příborem nové sousto, ale plně se soustředíme na proces dýchání, žvýkání a vychutnáváme co právě jíme.
Převzato ze souboru podklady „pránájxx“ Upravit:
TYGŘÍ DECH
Toto cvičení se provádí v poloze vyznačené na obr. 178. Při vyhrbení provádíme výdech, při pohybu opačném nádech. Pohyb je plynulý a pomalý, vědomí soustředěno na dech. Cvičení se provádí tak, že výdech i nádech jsou ve stejném poměru, např. na 4 doby výdech, na 4 doby nádech. Lze použít i vyšší rytmus (např. 6:6 nebo 8:8) za předpokladu, že není doprovázen nepříjemnými pocity. Po nádechu i výdechu je možno vkládat krátké zadržení dechu i pohybu (1-2 vteřiny). Celkem se provádí 7-9 dechů (případně i více).
Účinky: zklidňující cvičení, vhodné při žaludeční neuróze, žaludečních vředech, napětí v oblasti břicha, dochází k masáži orgánů v dutině břicha a ke stimulaci solárního plexu
OVLIVŇOVÁNÍ HLASU
Základní polohou je libovolný sed. Provedeme plný jógový nádech, krátce zadržíme dech (1-2 vteřiny), prudce vydechneme široce otevřenými ústy. Opakujeme 3-5x (máme-li potřebu, můžeme vždy mezi uvedené dechy vložit jeden normální nádech a výdech). Na závěr cvičení lze provést mukabhastriku.
Účinky: pomáhá vytvářet plný, silný ale zároveň jemný a příjemný hlas
Kontraindikace: choroby srdce
1
Pránajámické techniky s koncentrací na zvuky
Tyto techniky (č. 45 až 47) představují celou řadu cvičení, při kterých vedle běžného provádění určeného způsobu dechu je navíc připojeno hlasité nebo mentální vyslovování manter, to znamená určitých slabik se specifickým vibračním účinkem na dýchací ústrojí a nervovou soustavu.
Doba provádění pránajámických technik s koncentrací na zvuky se pohybuje zhruba od 2 do 5 minut.
Účinky: tyto techniky působí zejména do oblasti mentální, slouží zde k nastolení harmonie a určitému zjemňování všech projevů, představují také výbornou pomůcku pro hlubší zklidnění před praktikováním mentálních technik
43. AUM PRáNáJáMA
Provádí se v libovolném meditačním sedu. Nejprve uvolněně nadechujeme nosem, krátce (1-2 vteřiny) zadržíme dech a s výdechem hlasitě vyslovujeme slabiku AUM tak, že zhruba na jednu třetinu výdechu vyslovujeme „A“, na jednu třetinu „U“ a na jednu třetinu „M“ (ÁÁÁÁ...ÚÚÚÚ...MMMM). Během první části výdechu („A“) se koncentrujeme do oblasti břicha, v průběhu druhé části („U“) se soustředíme do oblasti hrudníku a v poslední části („M“) se koncentrujeme do hlavy. U začátečníků lze tuto techniku provádět bez koncentrace, postupem času ovšem koncentraci zařazujeme a máme tak možnost zjistit, že uvedené hlásky vytvářejí intenzívnější chvění právě v oblastech určených pro koncentraci. Toto cvičení provádíme po dobu 2-5 minut.
Účinky: výrazné zklidnění psychické oblasti, posilujeme plicní orgán, vhodné při únavě a přepětí
Relaxační ásany a ásany navozující hypnoidní stavy spolu s vhodnými dechovými cvičeními mohou přízmvě ovlivnit emotivitu, afektivitu i myšlení, možno jich tedy užít pro léčbu neuróz.
Mantrové metody evičení mysli
Zde přistupujeme k vlastním metodám, jimiž ovlivňuje hathajóga duševní dění.
V naší knize jsou popsány tři techniky, které se pokusíme porovnat se známými psychoterapeutickými metodami.
První techmka spočívá v opakování manter, posvátných slabik nebo slov, jejichž počet je při automatickém odříkávání kontrolován počtem zrnek indického růžence, která cvičící propouští mezi prsty. Automatické odříkávání manter je spojeno s dechovými cviky a představami psychických center v těle, čaker. Cílí k odstranění obsahů vědomí a navození prožitku prázdnoty, čidakáše.
Během tohoto cvičení se objevují potlačené obsahy podvědomí, vytěsněná přání a potlačené, neodreagované prožitky, ale i vize archetypického charakteru. Cvičící musí zachovat vůči těmto psychickým obsahům postoj nezaujatého svědka, objektivního pozorovatele. Tím tyto psychické obsahy ztrácejí na intenzitě a postupně mizí.
Jesthže cvičící neudrží svou bdělost a objektivní postoj na patřičné výši, upadá do stavu lája, ve kterém je stržen svými fantastickými představami a posléze usíná. Jde u něho v tomto případě o autohypnoticky navozený trans.
Prožitek čidákáše přináší duševní osvěžení, uklidnění a pocit vyrovnanosti.
Tato technika je podobná autohypnotické metodě E. Couého, je . však daleko hlouběji pojata a zahrnuje v sobě i přivedení starých potlačených obsahů podvědomí do vědomí, což bývá cflem dlouhotrvajícího úsilí psychoanalytiků.
PRÁNAJÁMA S KONCENTRACÍ NA ÓM
Jedná se o poměrně rozšířené cvičení, které lze provádět v jakékoli poloze (v lehu, sedu stoji i při chůzi). Vyslovování slabiky ÓM je pouze mentální. Tento způsob působí více na oblast duševní. Během cvičení dýcháme nosem, při nádechu vyslovujeme táhlé ÓÓÓ... MMM... krátce zadržíme dech a totéž pronášíme i během výdechu. Znamená to tedy, že během celého nádechu pronášíme jednolité nepřerušované ÓM a totéž během výdechu.
Další variantou tohoto cvičení je způsob, při kterém nadechujeme nosem a teprve během výdechu , který je delší než nádech, pronášíme ÓÓÓ...MMM... a zároveň se jemně koncentrujeme do oblasti solárního plexu.
Pránajámická cvičení s koncentrací na slabiku ÓM lze provádět také tak, že pronášení této slabiky není jednolité, ale na každou dobu nádechu i výdechu vyslovíme jedenkrát ÓM. Obsahuje-li tato technika také zadržení dechu po nádechu či výdechu, nikdy v době zadrženého dechu slabiku nepronášíme.
Můžeme popřípadě současně s výdechem vyslovit zvuk „AÓÚM“. K vyslovování tohoto zvuku je třeba přistupovat se zdravým rozumem bez předsudků, neboť jeho vyslovování přináší mnoho výhod po tělesnné i duševní stránce. Někteří věřící z obavy aby se nezapletli do pohanských zvyků nahrazují tento zvuk podobně znějícími hláskami jako „ strom , Van, ámen, alelujá“. Zvuk začneme vydechovat po úplném nadechnutí při pomalém vydechování s potevřenými ústy až do úplného vyprázdnění plic. Zvuk má být co nejnižší a nejjednotvárnější. Pokud tento zvuk vyslovujeme správně cítíme vibrace postupující od spodu trupu až po temeno hlavy.
Hlásky „ AU...“ pokračovat Lysebeth Jóga str 40 vibrační účinky
REGULOVANÝ DECH S POUŽITÍM MANTER
Toto cvičení, označované také jako NÁDI - ŠODHANA nebo loma - viloma pránajáma, provádíme tak, jak bylo dříve popsáno. Navíc však během nádechu i výdechu mentálně pronášíme zvolenou mantru. Může to být na příklad opět slabika ÓM, kterou jednolitě pronášíme při nádechu a znovu stejným způsobem při výdechu.
Další možnost při provádění regulovaného dechu spočívá v tom, že během nádechu pronášíme mentálně slabiku SO a během výdechu slabiku HAM.
Čistící dech
Zahrnout Čištění plic /cpl/ ze souboru fyziol
Částečky vdechované do plic pronikají v závislosti na velikosti do různé hloubky plic. Ty nejmenší o velikosti 0,5 - 0,2 nm se mohou dostat až do alveolů. Částečky z alveolů mohou přejít do krve, nebo lymfatickými cestami do lymfatických uzlin, nebo mohou být vypuzeny zpět dýchacími cestami. Ve všech případech, podle chemické či biologické povahy, může dojít nejprve k fagocytóze. Způsob transportu částeček dýchacími cestami je umožněn tím, že všechny dýchací cesty včetně alveolů jsou za normálních okolností pokryty vrstvičkou kapaliny. Řasinkový epitel, který lze prokázat od terminálních bronchiolů, udržuje vrstvičku kapaliny v neustálém pohybu směrem ven z těla, proto je v této části odplavování vzniklých částeček poměrně rychlé (hodiny). Očišťování alveolů může trvat dny až roky. K vypuzení většího množství hlenu napomáhá kašel.