Nádíšodhana (střídavé dýchání), Doležalová, Polášek

Podstatou dechu nádíšodhana je požadavek, aby oběma nosní­mi dírkami prošlo za stejnou dobu stejné množství vzduchu. Vy­chází se z poznatku, že v nosních sliznicích jsou reflexní zó­ny, které jsou proudícím vzduchem drážděny a tyto vzruchy se šíři déle do mozku dvěma důležitými drahami. Pingala je dráha z pravé nosní dírky. Stimuluje pravou mozkovou hemisféru a po­kračuje dále podél páteře až ke kostrči. Ida prochází levou nosní dírkou, stimuluje levou mozkovou hemisféru a pokračuje dál po opačné straně páteře. (Některé prameny uvádějí křížení, tj. pravá nosní dírka - levá hemisféra a naopak. Zatím je doloženo ovlivňování čichových buněk souhlasné hemisféry (hlubší části) zatímco povrchové části se ovlivňují křížem). Jogíni odpozoro­vali, že mozkové hemisféry neplní úplně stejné funkce. Má-li být organismus v rovnováze, je potřeba, aby byly obě mozkové hemisféry stimulovány stejně, proto je třeba vyrovnat průtok vzduchu oběma nosními dírkami.

Protože i zdravý člověk má nosní průduchy málokdy stejné průchodné (průchodnost se periodicky mění), Jogíni docilují vy­rovnáni průtokových poměrů tím, že střídavě uzavírají nosní dírky pomoci prstů.

l. Posadíme se do pohodlného jógového sedu. Vyrovnáme páteř, zavřeme oči, ruce položíme na kolena a dvě až pět minut se soustřeďujeme na normální hluboké dýcháni.

2. Pravou ruku zdvihneme k nosu, ukazováček a prostředník opře­me do dlaně, nebo opřeme o střed čela mezi obočím. Palcem a prsteníkem budeme střídavě uzavírat nosní dírky.

3. I. etapa. Uzavřeme trvale pravou nosní dírku a uděláme 15 až 20 dechů levou nozdrou. Potom uzavřeme levou nosní dír­ku a stejný počet dechů provedeme pravou nozdrou. Potom chvíli dýcháme oběma nosnimi dirkami a znovu vše zopakuje­me. Nácvik by měl trvat; alespoň dva týdny a jeho účelem je naučit se soustředit pozornost na každou nozdru zvlášť.

II. etapa. Uzavřeme pravou nosní dírku a nadechneme levou. Potom uzavřeme levou nosní dírku a vydechneme pravou. Pak nadechneme pravou, uzavřeme ji a vydechneme levou. To je jeden cyklus. Dírky tedy střídáme, vždy po nádechu. Po pě­ti cyklech položíme pravou ruku na koleno a chvíli dýcháme oběma dírkami. Potom přidáte dalších pět cyklů střída­vého dýchání atd. až do počtu dvaceti cyklů.

Po týdnu cvičení přidáme dalších pět cyklů atd., až se do­staneme na 40 cyklů. Tato etapa nácviku má trvat 5 až 6 týdnů. Prvé čtyři týdny volíme stejnou délku nádechu i výde­chu N:V = l:l (např. 4:4, 6:6, 8:8). Ke konci této etapy můžeme dýchat podle vzorce N:V = 1:2 (např. 4·8).

III. etapa. Postupujeme jako v předcházející etapě, ale použijeme postupně složitější dechové vzorce:

N:Z:V:Z = (4:4:8:0), (4:8:8:0) (4:8:8:4), (4:16:8:4)

Při.zádržích dechu uzavíráme obě nosní dírky a po nádechu zařazujeme i džálándharabandhu. Počítáme přibližně v rytmu svého tepu. K těžšímu vzorci přecházíme jen po dokonalém zvládnuti lehčího vzorce.

Zaměření pozornosti a přiřazeni dalších technik bylo již uvedeno na jiném místě.

4. Cvičeni ukončíme chvílí soustředěného pozorováni normální­ho dýchání a doporučuje se, úplně nakonec, zařadit několi­krát mantru OM.