CVIČENÍ PŘI CHŮZI

Některé jednoduché techniky je možno provádět i při chůzi, na přiklad při procházkách, výletech a podobně.

1. $Y°T"1~ICH~ D~ICH~,Iif

Při tomto cvičení dýcháme nosem tak, že nádech i výdech jsou ve stejném poměru. Můžeme je provádět např, tím způsobem, že na 4 doby nadechujeme a na 4 vydechujeme. Jedna doba odpovfdá vždy délce jednoho kroku a můžeme pochopitelně volit dechový rytmus nižší, případně vyššf, ale vždy tak, aby během cvičení nedocházelo k nepřfjemným pocitům.

Cvičení můžeme obměnit tak, že po nádechu a výdechu vkládáme zadržení dechu v polovičnf délce oproti nádechu, na příklad - 4 doby nádech, 2 zadržení dechu, 4 výdech, 2 zadržení. Zadržení dechu nesmí vyvolávat nepřfjemné pocity a rytmus je možno dle individuálnfch dispozic snížit či zvýšit. Všeobecně postačí jako horní hranice dechových rytmů počet šesti dob při nádechu.

iDčmky: zklidnění psychické oblasti, vitalizace plic

Hontr~nd~: varianta se zadržením dechu se neprovádf při chorobách srdce a poruchách krevního tlaku

Z. DÝCHÁIdf S POUŽITf91 S>.ABIHY UII

Toto cvičení je stejné jako předcházejícf s tím rozdílem, že během každého kroku vyslovujeme mentálně slabiku ÓM.

Účinky a kontraindikace jsou stejné jako u předcházejfcí techniky.

3. P$I~TTÁČIiNf DLANf

Při chůzi necháme paže volně podél těla a dlaně rukou přiložíme zboku ke stehnům. Během nádechu přetáčíme dlaně vpřed, malíkové hrany se stále dotýkají stehen a během výdechu přetáčfme dlaně opět ke stehnům. Nádech i výdech je přibližně ve stejném poměru a během cvičení se koncentrujeme na dlaně.

~činky: cvičení dodává energii během chůze

4. UZAVBňNf POIIOCf DLANf

Cvičení se provádí nejčastěji při chůzi do prudkých kopců. Dlaně přiložfme zpředu na stehna a necháme je zde během chůze spočívat. Vlivem pohybu nohou docházf při chůzi k mfrnému posunu mezi přiloženými dlaněmi a povrchem nohou. Během chůze můžeme ruce ze stehen vzdálit, jit chvfli běžným způsobem a porovnat celkové pocity s tim, když uvedenou polohu rukou zaujmeme.

>I~nky: cvičení zabraňuje větši ztrátě energie pri náročných výstupech

5. HONCENTBACB NA CI;ODIDLA

Během chůze se soustředíme do chodidei a proc3ťujeme jejich kontakt se zemi. Tento vjem se snažfme podržet jako jediný obsah vědomi a poknd somo se nenecháme rušit dalšimi vlivy.

Ď~nky_ cvičenf zabraňuje ztrátě energie při nár~očaých stoupánich, posiluje koncentrační schopnost

117