P~1~

flčinky_ rytmická dechová cvičení harmonizující oblast psychiky, jsou vhodná při únavě, depresi, nedostatku energie, ale také v přfpadech nervozity či podrážděnosti (zde je vhodné volit techniky s prodlouženým výdechem )

Bt~ntr~n~s~oee_ zadržení dechu se neprovádf v případě oslabeného či nemocného srdce, zadržení dechu po nádechu je nežádouci v případech vysokého krevnfho tlaku a zadržení dechu po výdechu nenf vhodné v přfpadech tlaku nfzkého

Pránajjá~cté techmky s )~oeatraci na :vnty

Tyto techniky (č. 45 až 47) představují celou řadu cvičenf, při kterých vedle běžného provádéní určeného způsobu dechu je navíc připojeno hlasité nebo mentální vyslovování manter, to znamená určitých slabik se specifickým vibračním účinkem na dýchací ústrojí a nervovou soustavu.

Doba prováděnf pránajámických technik s koncentrací na zvuky se pohybuje zhruba od 2 do 5 minut.

iBč~nlry: tyto techniky působf zejména do oblasti mentálnf, sloužf zde k nastolení harmonie a určitému zjemňovánf všech projevů, představujf také výbornou pomůcku pro hlubší zklidnění před praktikováním mentálních technik

45. AO~A - PB,ÁNAJ~1DAA

Provádí se v libovolném meditačnfm sedu. Nejprve uvolněně nadechujeme nosem, krátce (1-2 vteřiny) zadržíme dech a s výdechem hlasitě vyslovujeme slabiku AUM tak, že zhruba na jednu třetinu výdechu vyslovujeme "A" , na jednu třetinu "U" a na jednu třetimu "M" (ÁÁÁÁ...ÚÚÚÚ...MMMM). Během první části výdechu ("A") se koncentrujeme do oblasti břicha, v průběhu druhé části ("U") se soustředíme do oblasti hrudníku a v poslední části ("M") se koncentrujeme do hlavy. U začátečníků lze tuto techniku provádět bez koncentrace, postupem času ovšem koncentraci zařazujeme a máme tak možnost zjistit, že uvedené hlásky vytvářejí intenzívnější chvění právě v oblastech určených pro koncentraci. Toto cvičení provádíme po dobu 2-5 minut .

iEčlnley_ výrazné zklidnění psychické oblasti, posiluje plicní orgán, vhodné při únavě a přepětí

46. PBÁNAJ~~A1A S HONCEN'T'$ACf NA ~

Jedná se o poměrně rozšířené cvičenf, které lze provádět v jakékoli poloze (v lehu, sedu, stoji i při chúzi). Vyslovování slabiky 0M je pouze mentální. Tento.z~ůsob působí více na oblast duševní. Během cvičení dýcháme nosem, při nádechu vyslovujeme táhlé 000. . . MMM. . . , krátce zadržíme dech a totéž pronášíme i během výdechu. Znamená to tedy, že během celého nádechu pronášíme jednolité nepřerušované ÓM a totéž během výdechu.

Dalšf variantou tohoto cvi~ení je způsob, při kterém nadechujeme nosem a teprve během výdechu, který je delší než nádech, pronášíme ÓÓÓ...MMM... a zároveň se jemně koncentrujeme do oblasti solárního plexu.

Pránajámická cvičení s koncentrací na slabiku ÓM lze provádět také tak, že pronášení této slabiky není jednolité, ale na každou dobu nádechu i výdechu vyslovíme jedenkrát ÓM. Obsahuje-li tato technika také zadržení dechu po nádechu či vfdechu, nikdy v době zadrženého dechu slabiku nepronášíme.

49. $řIGOt OVANÝ DECH S POUŽITfII IIAN'TE,S

Toto cvičení, označované také jako NÁDI - ŠODHANA nebo loma - viloma pránajáma, provádfme tak, jak~ bylo dřfve popsáno. Navfc však během nádechu i výdechu mentálně pronášfme zvolenou mantru. Může to být na příklad opět slabika ÓM, kterou jednolitě pronášíme při nádechu a znovu stejným způsobem při výdechu.

Další možnost při provádění regulovaného dechu spočfvá v tom, že během nádechu pronášfme mentálně slabiku SO a během výdechu slabiku HAM.

116