pr~~

no, navíc ohneme špičku jazyka vzad a přiložíme ji na patro dutiny ústni. V tomto případě se soustředíme při nádechu na spodní stranu jazyka, kde proud vzduchu vyvolává osvěžující pocit. óc3nty: osvěžujfcí cvičenf, které také příznivě ovlivňuje hlas

32. ~HABHAS°T'B.IHA

Provádíme v sedu na patách tak, že nejprve provedeme hluboký nádech, sešpulíme rty a současně s předklonem prudce přerývaně vydechujeme ústy (bez mezivdechu) . Během předklonu grovedeme 5-7 prudkých vydechnutí a teprve potom nadechujeme nosem při současném pomalém napřfmenf do původnf polohy. Provádíme celkem 3x.

Ďč~ys pročišťujícf a uklidňujícf cvičení, vhodné jako prevence chorob z nachlazenf a pro astmatiky; při nachlazení opakujeme cvičení 6x, při kožních onemocněnfch (ekzémy ap. ) opakujeme 9x. Ho~traind~x: choroby srdce, glaukom, odchlípnutí sitnice

33. HOVÁ$~H$ 11I~CHY

Cvičenf provádfme v libovolném meditačním sedu, ruce se pevně opírají o stehna. Provádíme hluboký nádech nosem do plných plic a intenzfvni výdech rovněž nosem (při dýchání se zapojí všechny části plic) . Provedeme několik intenzívních nádechů a výdechů a zvětšíme frekvenci dechu (jeden dech za 2-1 vteřinu), pokračujeme 30-60 vteřin a přejdeme na normální dýchání. Po chvilce opakujeme znovu, celkem 2-3x. Cvičení je vhodné pro pokročilejší cvičence.

fĎčinky: intenzfvní pročištění, vitalizace plic Hantr~n~kaoe: choroby srdce a plic

3~. HAPALABHÁ'T'I

V libovolném meditačním sedu provedeme nádech asi do 2 / 3 plic a dále prudký výdech nosem , se současným prudkým zatažením břišnf stěny vzad (pohyb je vhodné zpočátku kontrolovat rukou přiloženou na oblast břicha) . Potom břišnf stěnu uvolníme a současně probíhá automatický nádech. Akcent při tomto cvičenf klademe na výdech, na tuto fázi dechu se také pině soustředíme a nádech zůstává více méně samovolný. Během cvičení zůstávají ramena a hrudník v klidu, pouze břišní stěna se pohybuje jako píst vzad a vpřed. Pro začátek zvolíme frekvenci 1 výdech za sekundu, s celkovým počtem cca 10 dechů, později lze frekvenci zdvojnásobit a počet dechů zvýšit na 20-30. Po provedení daného počtu dechů přejdeme na normální dýchání a po chvilce zopakujeme, celkem 2-3x.

Techniku kapalabháti lze provádět také tak, že cvičení provádíme nejprve pravou nosní dírkou, přičemž levá je uzavřena obdobně jako při cvičenf nádí šódhana. Po provedení 20-30ti prudkých výdechů uvolníme levou nosní dirku, provedeme několik normálních dechů a totéž provedeme levou nosní dírkou po předchozfm uzavření pravé. Opět následuje několik normálních dechů a nakonec provedeme cvičení oběma dfrkami současně.

~č~nky: intenzfvní pročištění oblasti hlavy, prevence chorob z nachlazení, vhodné pro astmatiky, při zácpě, depresích, stimulace vnitřnfch orgánů

Bantr~n~: choroby srdce

35. PSf BHAS'TBTHA

Provádfme v libovolném sedu. Otevřeme ústa, jazyk vysuneme ven a nadechujeme i vydechujeme podobně jako psi za horkého počasí - krátkými prudkými nádechy i výdechy. Provádfme cca 10 sekund, potom ústa zavřeme a provedeme několik normálnfch dechů. Cvičení znovu zopakujeme, celkem 2-5x.

Ó®nky: osvěžujícf a pročišťujíci technika, vhodná při horkém počasf, při zvýšené tělesné teplotě, pří únavě či malátnosti

36. P80ČIŠ~'OVACf PBhNAJhIA V LEHU

Cvičenf provádfme v lehu na zádech - obr. 185. V této poloze s nádechem nosem přes upažení

vzpažíme, s výdechem ústy přitáhneme prudce kolena k hrudníku a současně vyslovíme hlasitě slabiku "HA" nebo "HU$". Vyslovení této slabiky napomáhá k dokonalejšímu vyprázdněnf plic. Ruce položfme volně podél těla, nohy zůstávají pokrčené a přitažené k hrudníku. S dalším nádechem nosem přecházejí nohy do přednožení a s výdechem nQsem je pok.ládáme na podložku. Toto před

112