EZ. APUL~011A

Obdoba předchoziho cvičení, při nádechu jsou obě nosni dirky volné, při výdechu uzaviráme levou a vydechujeme pouze pravou, znovu oběma dirkami nadechneme, uzavřeme pravou a vydechujeme levou (obr. 183). Koncentrace stejná jako při cvičeni č. 19, počet provedeni 7-9x. Cvičeni lze provádět také při současném zaujmuti džalandhára bandhy, která se provádi po celou dobu dýcháni (pouze u vyspěIých evičenců).

ó5nlcy: vitalizace plic, osvěženi a zklidněni

~~nd~řaoe: srdečni poruchy, vysoký krevni tlak, nepravidelný krevní tlak

83. PBATU.OrA

Cvičeni se provádf stejně jako anuloma, s tim rozdílem, že nejprve uzavřeme levou nosni dirku, provedéme nádech pravou, výdech oběma, nádech levou a výdech oběma - obr. 184. Také toto cvičeni lze umocnit provedením džalandhára bandhy, kterou provádime po celou dobu cvíčeni (pouze u vyspělejšich cvičenců) .

levá

nosní

dirka pravá

nosní

dfrka

levá --

pravá .

levá

pravá _

levá _

pravá

;>:>;;:.

:::

<;;,: ~:~..

,..:..:::::

0

Ot

Ol

.;;:;.

<:>; <::::<::

;...,..,..

,.:., .:.

0

;;::;.:.

:;:,:::,:>;

:;;..,...,.

~

O t

Ol .:::;:::;.

<::::::....

' :` `~

. lgo

Obr

::

:.:..:

: :.

: :

:

.::.v.

... :

:: ~.:.

...

Ol

Obr. 181

o~

o

0

0~ >'::::>;:::

o

ot

o~ `:>·:::::;·:>

o 1

Obr. 82

Ot

Ot ::::::::<;;y::

~

Ol

O

O t

O 1 ;<~'<Y:.`;.

~

Obr: 183

>::<v:':::

Ot

01

Ol

O t <`v:v;<`::`:

~

O 1

O1 Obr . 1

84

O - otevřená nosni dirka ~ - nádech ~;;;>::::::::) - uzavřená nosni dirka ~ - výdech

8~. UDD$AJi

Provádime v libovolném sedu, připadně i v jiné poloze. Zůžime dechovč oesty v oblasti hlasivek, takže při nádechu i výdechu zde vzniká zvuk připomínajicí slabé chr~ai. Z~nš je však plynulý a postupně se zjemňuje. Během evičeni se soustředime do oblasti hrdla a ~is5me ~ruk, který zde vzniká. Iloba prováděni 1-3 minuty.

: zklidňujíci cvičeni, vhodné též pro astimatiky, prevence chorob dichacich cest

110