Pránalá~a

uvedených směrech. Cvičení provádíme 1-3 minuty. Zpočátku je možno přikládat ruce na různé části hrudníku, pro lepší uvědomění si dýchacích pohybů.

iD~nky: vitalizace plic, zklidnění psychické oblasti

1'7_ 'T'YG$.f DI~CH

Toto cvičení se provádí v poloze vyznačené na obr. 178. Při vyhrbení provádfme výdech, při pohybu opačném nádech. Pohyb je plynulý a pomalý, vědomí soustředěno na dech. Cvičení se provádí tak, že výdech i nádech jsou ve stejném poměru, např. na 4 doby výdech, na 4 doby nádech. Lze použít i vyšší rytmus (např. 6:6 nebo 8:8) za předpokladu, že není doprovázen nepříjemnými pocity. Po nádechu i výdechu je možno vkládat krátké zadržení dechu i pohybu (1-2 vteřiny). Celkem se provádí 7-9 dechů (případně i více).

~Dčinky: masáž orgánů v dutině břicha i hrudníku, vitalizace plic, vhodné pro astmatiky, biahodárně působí na páteř

18. JÓGAdifAHD~ DIT~H

Cvičení se provádí v mírném předklonu s oporou rukou,např, o apěradlo židle - obr. 179. Po zaujmutí polohy se nejprve pokusíme o maximální uvolnění břišní stěny. Bez změny polohy dýcháme bráničně (do břicha), stále se koncentrujeme na břišní stěnu a dbáme o její maximální uvolnění a nenásilnost dechu. Cvičení se provádí 2-5 minut.

Ó~nk~: zklidňující cvičení, vhodné při žaludeční neuróze, žaludečních vředech, napětí v oblasti břicha, dochází k masáži orgánů v dutině břicha a ke stimulaci solárního plexu

19. ~HRJA BHÍ~DA~IA

Cvičení provádíme v libovolném pohodlném sedu. Pravou rukou vytvoříme mudru, kdy druhý a třetí prst ohneme do dlaně, zbývající prsty jsou napřímeny. ftuku přiložíme k obličeji tak, že nos je mezi palcem a ukazovákem, v mezeře, která vznikla pokrčením druhého a třetího prstu. Palec a prsteník se využívá ke střídavému uzavírání nosních dírek přitlačením zboku.

Další možnost představuje mudra s opřením špičky nataženého prostředního prstu o kořen nosu, ostatní prsty jsou rovněž natažené a k uzavírání nosních dírek přitlačením zboku je využíván palec a malíček. Pro cvičení používáme tu mudru, která je nám příjemnější.

Vlastní cvičení se provádí tak, že uzavřeme levou nosní dírku a provedeme nádech pravou, uvolníme levou dírku, zároveň uzavřeme pravou a provedeme výdech levou dírkou (obr. 180). Celkově provádíme 7- 9 kol tohoto dýchání, v případě potřeby lze prodloužit. Při cvičení se koncentrujeme na nosní dírky a sledujeme proudění vzduchu při nádechu a výdechu. U vyspělejších cvičenců je možno se soustředit na oblast podél páteře a pozorovat proudění energie při nádechu a výdechu v kanálech podél páteře.

~i~nk~: povzbuzující cvičení vhodné při únavě, malátnosti, depresích, povzbuzuje látkovou výměnu a činnost žláz s vnitřní sekrecí, vhodné při bolestech pravé poloviny hlavy

~0. ~A~LDRA BHÍIDAřIA

Obdobné cvičení jako surja bhédana, s tím rozdílem, že nádech provádíme vždy levou nosnf dfrkou a výdech pravou dírkou - obr. 181. Koncentrace a počet provedení je také stejný jako u předešlého cvičení.

lDč~nky: cvičení působí tlumivě při nervozitě, podrážděnosti a napětí, vhodné při bolestech levé poloviny hlavy

~1. HÁDÍ $ÓDHAHA

Toto cvičení bývá označované také jako loma - viloma pránajáma, regulovaný či střídavý dech. Jedná se o obdobné cvičení jako dvě předešlá. V tomto případě provádíme nádech levou nosní dírkou, výdech pravou, nádech pravou a výdech levou nosní dírkou (obr. 182). Toto přeďstavuje jedno kolo, které opakujeme 7-9x, případně můžeme počet provedení zvýšit. Koncentrace je stejná jako při cvičení č. 19. ( V některých případech se doporučuje začfnat cvičení nádechem pravpu nosní dírkou.)

iĎ©n>ky: cvičení napomáhá k harmonizaci oblasti tělesné i duševní, je možno je použft bezprostředně před praktikováním relaxačních či koncentračních technik k navození rychlejšího zklidněnf.

109