Prána, dechové, hasta MUDRY
Výtah z knihy Svamí Gítananda – Míla Mrnuštíková: „Jóga krok za krokem“.
Mudry jsou obecně polohy (gesta) těla, ruky nebo prstů, které ovlivňují různé funkce lidského těla. Prána mudry ovlivňují dech v různých částech (lalocích) plic. Každá část plic je řízena určitou částí (dechovým centrem) mozku. Impulsy vzcházející z této části mozku vysílají nervové podněty přes příslušné nervy, které pak ovlivňují aktivitu břišního (bráničního), hrudního a podklíčkového dýchání.
Využívá se toho například pří nácviku správného dýchání nebo u nejtěžších případů zdravotního poškození, kdy pacient leží na lůžku v pozici na zádech, nemůže hýbat trupem, ale má volné paže můžeme využít nervového spojení mezi dechovým centrem plícemi a prstama rukou. Praxí odzkoušená určitá poloha prstů po přiložení ruky do třísla aktivuje refreflexně příslušnou část plic. Na obrázku jsou polohy prstů pro aktivaci bráničního, dolního a horního dechu. Tato cvičení mohou zabránit zápalu plic, který často dostavuje zejména u starších pacientů kteří delší dobu leží na zádech a nemohou se nijak pohybovat.
Čin-mudra Činmaja-mudra Šunja – mudra
Brahma- mudra Šunja – mudra
Terapeutka Ilse Middendorfová (Der erfahrbare Atem) sice nepoužívá výraz "mudra", jí popisovaná "práce s konečky prstů" je však založena na stejném principu. Middendorfová mj. zjistila, že zvlášť oboustranné přitištění bříšek prsteníků a malíčků k sobě automaticky vyvolává dechové pohyby v pánvi.
Tímto jednoduchým cvikem oživíte pánev a otevřete "spodní prostor", který pak lze naplnit energií.
Sedněte si na stoličku nebo na židli. Hezky zpříma a oběma chodidly na podlaze. Ruce držte přibližně ve výši pasu. Složte
k sobě bříšky oba prsteníky a malíčky a lehce je stiskněte k sobě. Setrvejte v této poloze po dobu asi šesti nádechů a výdechů. V žádném případě nedýchejte zprudka, nýbrž v klidu pozorujte tok dechu a energie.
Až se zdokonalíte, můžete tisknout prsty k sobě ještě déle.
Čin-mudra
Tato mudra řídící břišní dech se provádí spojením konce palce s ukazováčkem, takže prsty vytvářejí kroužek Ostatní tři prsty jsou natažené a drží se u sebe. Obě ruce jsou umístěny dlaněmi dolů na stehnech (u třísel) nohou, tři natažené prsty jsou u sebe a směřují dovnitř.
Činmaja-mudra '
Tato mudra ovlivňuje hrudní dech - dýchání středních laloků plic. Palec a ukazováček na obou rukách jsou spojeny a vytvářejí krásný kroužek. Ostatní tři prsty jsou pokrčeny a konečky se těsně dotýkají dlaně. Obě ruce jsou otočeny dlaněmi dolů a položeny na horní části stehen (u třísel).
Adhi - mudra
Tato mudra ovlivňuje podklíčkového dýchání - dýchání horních laloků plic. Palec je vložen do dlaně, který je překryt ostatními prsty skrčenými v pěst. Ruce jsou otočeny dlaněmi dolů a položeny na horní části stehen (u třísel).
Brahma- mudra
Tato mudra aktivuje plíce jako celek. Po zvládnutí nácviku naplňování jednotlivých částí plic (dle výše uvedeného) se pokusíme o plné dýchání do všech laloků plic. Ruce jsou k sobě přitisknuty klouby prstů v místě, kde se prsty připojují k ruce, palce jsou uvnitř sevřených dlaní. Ruce jsou přitisknuty k tělu dole na bránici, přibližně těsně nad pupkem. Musíte působit určitým tlakem, abyste udrželi klouby u sebe, a přitom tlačili paže v loktech dolů. Ujistěte se, že páteř je vyrovnaná. Sledujte jak dech plynule naplňuje spodní, střední a pak horní část plic. Je to přirozené pořadí dýchání jak je řízeno dechovým centrem v mozku.
Šunja – mudra
Tato mudra dovoluje ponechat příslušný lalok plic prázdný, zatím co ostatní se naplňují. Používá se ve spojení s kteroukoliv předchozí mudrou (tato mudra provedená jednou rukou a druhou rukou kterákoliv s dříve uvedených). Nechte jednu dlaň otevřenou, palec je v úhlu 90 stupňů od dlaně.Ruku položte dlaní nahoru na horní část stehna co nejblíže k trupu. Hluboce dýchejte. Část plic na straně Šunja – mudry se nebude pohybovat.
