Plný jógový dech a pohyb, stoj, Polášek,Strnad

Poznámky:

1)Plný jógový dech a pohyb, stoj, Polášek

2)Plný jógový dech, kontrola, Strnad

1)Plný jógový dech a pohyb, stoj, Polášek S11

• Výchozí pozice: stoj, mírně roznožen, paže visí podle těla, dlaně dopředu.

V připažení soustředěně nadechujeme do břicha

Při upažování (spíše zapažování) otvíráme hrudník a nadechujeme do střední části plic

Při vzpažování nadechujeme do horní části plic a dech v krajní pozici na chvíli pozastavíme, s výdechem příliš nepospícháme

Při spouštění paží dolů pomalu vydechujeme

Po úplném výdechu je důležité na chvíli opět dech zastavit a úplně uvolnit

Varianty:

S nádechem zvedáme paže s propletenými prsty, ale tak jako bychom zvedali těžké těleso, které postupně posouváme nahoru - předstíráme jak je těžké a vytváříme zvětšené napětí. Nadechujeme se , břemeno trochu potlačíme, ještě mu přidáme a ještě a ještě až ruce zvedneme co nejvýš a cítíme jak se napětí promítá až do kostrče. S výdechem uvolníme a položíme propletené prsty na hlavu

V nádechu můžeme překřížit paže nad hlavou, stoupnout na špičky nebo co nejvíc je propnout do výšky

Výdech prohloubíme překřížením paží před pupkem (stáhneme ramena k sobě, stlačíme prsní svaly a mízní uzliny);, případně předklonem a zatažením břicha.

Doplnit Polášek 11

2)Plný jógový dech, nácvik a kontrola, Strnad

Kontrolu a nácvik provádíme v lehu na zádech postupným přikládáním dlaní nebo hřbetů rukou na jednotlivá místa za současného soustředění do těchto míst.