P~

stavuje jedno kolo cvičení, které opakujeme 3-5x.

~c3n~ty: pročišťovací technika, vhodná jako prevence chorob z nachlazenf, při únavě Honbrmn~š~Ce: choroby srdce

3'7. PHOČI$ŤOYACf PB,ÁZIAJhIA YE STOJI - I. `

Ve stoji s mírným roznoženim s nádechem přes upaženi vzpažime, krátce zadržíme dech (cca 1 sekundu) , s výdechem ústy hlasitě vyslovfme slabiku "HA" nebo "HUŠ" a současně přejdeme do předklonu (trup a ruce necháme vlastnf vahou klesnout). Krátce setrváme v uvolněném předklonu a s nádechem nosem přecházime do vzpřfmeného stoje a ruce přeneseme opět do vzpaženf. Cvičenf opakujeme 3-5x.

iřč~n>ky: techniká vhodná při únavě, nedobré náladě apod. , prevence chorob z nachlazení Hontzaůn~: chorobynsrdce, glaukom, odchlípnutí sítnice

38. PBOČIŠŤOVACf PBÁNAJÁ1IA V8 STOJI - II.

Základním postavenfm je stoj s mírným roznoženfm, r.uce jsou volně podél těla. Současně s energickým nádechem nosem provedeme výpad pravou nohou vpřed a upažfme. S výdechem nosem vrátfme nohu i ruce do původní polohy - obr. 186. Dále provádime totéž s výpadem nohy levé. Provedeme střídavě na každou nohu 5-7x. Toto cvičení můžeme provádět také tak, že nadechujeme nosem a vydechujeme ústy.

ibčinky: pročištění dechových cest, stimuluje plicni orgán, povzbuzuje nervovou soustavu Bantr~ndi.t~oe: choroby srdce

39. PSOČIŠ'~OVACf PB.ÁNAJÁIIA VE STOJI - III.

Zákiadním postavenim je stoj, širší roznožení, ruce volně podél těla. Provedeme energický nádech nosem a současně upažíme. S výdechem nosem provedeme předklon a rukama se dotkneme země uprostřed mezi chodidly. S nádechem nosem se vracíme do stoje a opět upažíme. Opakujeme 7-9x. Také toto cvičení můžeme obměnit tak, že nádech provádfme nosem a výdech ústy.

~činl~y: pročišťuje dechové cesty, stimulace plicního orgánu, povzbuzeni nervové soustavy, masáž orgánů v dutině břicha

Ba®~nd~oe: choroby srdce, glaukom, odchlípnutí sftnice

~IO. LOHOIIO'T'IYA

Základní postavení je stoj spojný, paže pokrčené před tělem, ruce sevřené v pěsti - obr. 187. Provedeme hluboký nádech nosem a s prudkým výdechem ústy (postavenf rtů jako při foukáni) prudce natáhneme pravou paži vpřed a levou nohu pokrčíme vzad, až se pata dotkne hýždě. S energickým nádechem nosem se pravá paže vrací do původní polohy a současně se levá vysouvá vpřed. Zároveň poskokem přejdeme na levou nohu a pravá se pokrčf vzad (pata se opět dotkne hýždě) . Tímto způsobem pokračujeme a pohyby i dech se postupně zrychlujf , jako při rozjížděni parní lokomotivy. Frekvenci ustálíme na určité hodnotě, která nejlépe individuálně vyhovuje a po chvilce pohyb i dech postupně zpomalujeme až do zastavení (délka cvičení cca 1 minutu). Vložíme několik normálních hlubokých dechů ve stoji a celé cvičeni můžeme připadně zopakovat.

Ó~~'mty: intenzívni pročišťovaci cvičení, posíleni svalstva dolnfch končetin Hontnůnd~lr~oe: choroby srdce

41. OŽIQOVÁNf PLiCNfCB SHI(.fPHO

Zákl,adní polohou je stoj> mírné roznožení. Provádíme pomalý hluboký nádech nosem (snažime se zcela naplnit plice), současně proklepáváme konečky prstů obou rukou celou předni plochu hrudniku. Po nádechn I~toe sadržfme dech, pleskneme oběma rukama na hrudnik (1-2x) a provedeme hluboký výdech ~. Opaknjeme celkem 3x .

Ídč~nky: vitatisaoe piefei sldiptň, jejichž funkce bývá nesprávným dýchánim značně omezena Bmtrdn~aees d~siP ~iet. To~t7 Ta evni tlak

ilt

113