P~

~5. BHRÁMAR Í

Provádime v libovolném sedu, při výdechu i nádechu vytvářime v oblasti měkkého patra a nosohltanu zvuk připomínajfci "nosové N". Doba provádění 1-3 minuty.

Ďčlnty_ povzbuzujicf cvičeni vhodné při hypofunkcích, malátnosti, depresi

~6. ŠfTAI.f

Provádíme v libovolném sedu, z jazyka vytvoříme podélnou trubičku, kterou mfrně vysuneme z úst a nasáváme jf vzduch. Výdech provádíme nosem při zavřených ústech. Během nádechu se koncentrujeme na povrch jazyka, kde proudfcf vzduch vytvářf příjemný chladivý pocit. Doba provádění 1-3 minuty.

fd~y: osvěžující cvičení, které lze využit v případě horkého či dusného počasí, při zvýšené tělesné teplotě, uklidňujfci účinek lze využit při hyperfunkcích, napětí, podrážděnosti, nespavosti, vysokém krevním tlaku, příznivé ovlivňuje vnitřní orgány

~r _ sfTgAS.f

Provedenf i účinky jsou stejné jako u techniky šítalf, rozdil apočfvá pouze v tom, že z jazyka nevytvářfme podélnou trubičku, ale špičku jazyka opřeme o vnitřní stranu hornfeh zubů, jazyk vytlačíme jeho střední částí z úst a nadechujeme vzniklou přfčnou trubičkou ze stran. Cvičenf je vhodné pro osoby, které nejsou schopny vytvořit z jazyka podélnou trubičku.

~8. HAHI PB.ÁI~iAJÁ~AA

Tato technika je v podstatě dalšf variantou cvičení šitalf . Nádech provádfme stejným způsobem , to znamená přes jazyk stočený do trubičky. Dále provádfme prudší výdech mírně pootevřenými ústy, za současného vyslovení slabiky "HA". Cvičení provádfme zhruba 1-3 minuty.

ilč~nšy_ stejné jako při užití šítalí, navíc je zde ~zvýšen očistný efekt

29_ BHidDÍANGI PIZÁNAJhlIA

Provádíme v libovolném sedu, přfpadně i v jiné pozici. Nádech provádíme mirně pootevřenými ústy tak, že proudící vzduch automaticky vytváří velice jemný syčivý zvuk. Při výdechu opět ústy vydáváme vědomě zvuk připomínající syčenf hada. Celkem provádíme 3-6 dechů. Během nádechu i výdechu se koncentrujeme na pocity vyvolané proudfcím vzduchem a na zvuky spojené s tímto způsobem dechu.

ibčini~y_ osvěžující a uklidňujícf cvičení

30. ®IAN'T'AGI PIt~NAJÁIIA

Provádí se v libovolném sedu nebo jiné poloze tak, že velice mfrně pootevřeme ústa a spodni čelist přesuneme vlevo stranou. Takto zkřlvenými ústy nasáváme pomalu, jakoby po doušcf~h, vzduch, až naplnfme plíce. Potom spodnf čelist přesuneme do normálni polohy, ústa zavřeme a provedeme výdech nosem. Cvičení opakujeme 3-6a a totéž dále pro~ádime s tím rozdilem, že čelist přesuneme na pravou stranu. Během cvičení se ho~oeentrajeae do datiny ústni, kde se vytváří přijemný osvěžující pocit.

iĎ~nky_ osvěžující a och4su;id psoi~. ~ !~ p~ ~ oblasti hrdla a hlavy, cvičení je vhodné např. při harloě~ a i~ím ~. ~ l~rdě ~é, kterou nemůžeme momentálně uhasit běžným způsobem, atd.

, :, .

31. HAVI PI;bI~IAJbIA

Provádí se v libovolném sedn, )~iil~~ Zieie pooMřeme ústa tak, že rty se vzdálf od sebe, ale horní a dd~ ss0~ a ~:~. l~i~ nasáo$me mezi zuby, po napln$ni plic ústa zavřeme a vydechzt)jse ~Iii. ~ a l~is cričeni se koncentrujeme do oblasti přednfch zubů, kde p~ r1i eiidmého vzduchu.

;: Dalšf várianta této technik7 ap~il.~ ,~ ~ ~ zubů a rtů, jaké bylo uvedeiC s ' 111