P~l~

Rytmus dechu - při nácviku plného dechu se zaměřime pouze na zvládnutí jednotlivých složek dechu a jejich plynulé spojení. Později je nutno věnovat pozornost také dechovému rytmu. Zpočátku je vhodné provádět na 4 doby nádech a na 4 doby výdech. Pokud by však tento rytmus působil napětí či jiné nepříjemné gocity, je nutno gřejít na rytmus ještě nižší. Postupem času je vhodné provádět na příklad na 6 dob nádech (na 2 doby do břicha, na 2 doby do hrudniku a na 2 doby do hrotů) a na 6 dob výdech (2 doby břicho, 2 doby hrudník, 2 doby hroty).

Další možnost představuje prodloužení výdechu. Můžeme jenom jednoduše dýchat tak, aby výdech byl delší než nádech a nebo se pokusit o rytmické dýchání, takové, že nádech provádíme na 2 doby a výdech na 4, případně nádech na 3 a výdech na 6 dob. Prodlouženf výdechu se projevuje výraznějším zklidňujícím účinkem cvičení.

Zadržení dechu - při respektování zásad uvedených v úvodu kapitoly o pránajámě můžeme jako součást plného jógového dechu vkládat krátká zadržení po nádechu i výdechu, aniž by ovšem docházelo k nepříjemným pocitům. Nejsme-li zaměřeni na konkrétní rytmus, můžeme vkládat krátká zadržení po nádechu i výdechu v délce 1-2 sekundy. Provádfme-li dýchání již v určitém rytmu, můžeme použft zadrženf dechu v poloviční délce nádechu (např. 4 doby nádech, 2 zadržení dechu, 4 výdech, 2 zadržení dechu).

Plný jógový dech lze po osvojení si této techniky mimo uvedenou polohu v lehu na zádech provádět v jakémkoliv meditačním či běžném sedu, ve stoji, eventuálně i při chůzi.

~~náy_ využívání plné kapacity plicního orgánu a její nenásilné zvyšování, prostředek napomáhající k harmonizaci psychické oblasti, dále spojuje již uvedené účinky při izolovaném prodýchávání plic

'T'ech>~ ~ v~n~tim plného jjóg~wéhp dechn jsou dále uvedeny pod č. 9 až 15. Přinášejí výhody plného jógového dechu, který je praktikován v různých obměnách, přitom v některých případech je efekt cvičení umocněn určitým specifickým zaměřením.

7. PLNý JĎ~O~ DBCH S POUŽI'T'~ 0®ODSY

Cvičení se provádí v libovolném uvolněném sedu, s použitím tzv. b r a h m a m u d r y (rucc bez násilí sevřeme v pěsti, palce v dlaních, pěsti přiložíme lehce k tělu ve výši pupku, dlaněmi vzhúru, ruce se navzájem jemně dotýkají). V této poloze provádínse plný jógový dech s pozorností zaměřenou na pocity vznikající během dýchání. Po provedení 5-7 dechů zrušíme mudru, ruce necháme volně klesnout do klína a pozorujeme rozdíl v dechu. Po chvilce znovu provedeme mudru s opět porovnáváme pocity během dýchání. Tento postup slouží k ověření změn, které uvedená mudra vyvolává - jedná se především o prohloubení a zjemnění dechu, který se stává celkově kvalitnějším. Dále múžeme již bez přerušování dýchat delší dobu s použitím uvedené mudry (2-4 min.).

8. PLNý Jť)GOV~ DECH S HONCENT>;"ACÍ

V lehu na zádech provedeme plný jógový nádech, krátce dech zadržíme (1-2 vteřiny) a s výdechem se soustředíme do oblasti solárního plexu s představou, že zde shromažďujeme energii zfskanou při nádechu. Koncentrace je velice jemná, tak, aby během cvičení nevznikalo mentální napětí jako důsledek usilovného soustředění.

Tímto zpúsobem provádíme 7-9 dechů (je možno i prodloužit), potom přejdeme na normálnf způsob dechu, setrváme ještě v uvolněném lehu a prociťujeme účinky cvičení. Během uvedeného způsobu dechu múže docházet v oblasti břicha k vytváření pocitu tepla, v některých případech i dosti intenzívního. Tento jev je poměrně běžný a je potvrzením správně prováděné koncentrace.

iDčW ky_ vitalizace solárního plexu, posílení vegetativní nervové soustavy

9. PL,N~ JĎGOVý DE,CH S PHEDHLON~A

Provádíme v meditačním sedu sidhásana nebo sukhásana. Pravou ruku vložíme do dlaně levé a přiložíme malíkovou hranou k břišní stěně v oblasti pod pupkem. Provedeme plný jógový nádech a s výdechem přecházíme do hlubokého předklonu, zde můžeme na 1-2 vteřiny zadržet dech a s výdechem se vracíme do původní polohy. Provádíme 3-5x.

~®n>~y: masáž orgánů v dutině břicha, příznivě ovlivňuje trávicí soustavu, uklidňuje nervový systém, vhodné při únavě

107