ll. ČÁST ~ MYSL

vllómapr~áuájáma v sedu

VILÓMA = proti podstatě nebo proti přirozenému uspořádání Pťtl přerušení dechu se vzduch šlří do plic a přináší pocit osvěžení. · · ·

I. PltERUŠENÝ NÁDECH, DGOUHÝ VÝDECH 2. PŘERUŠENÝ VÝDECH, DGOUHÝ NÁDECH

Zaujmeme sed pro cvičení pránájámy (viz str. 157). Zavřeme oči a skloníme hlavu. Uděláme několik normálních dechů, ukončíme je výdechem.

D Trup a dech rozdělíme na tři části:

a) Částečně se nadechneme jakoby od klína k okraji pánve. Na několik sekund přerušíme. Podbřišek udržujeme ~emně vtažený a zvedneme jej.

b) Cástečně se nadechneme jakoby od okraje pánve k bránici, pak přerušíme. Udržujeme zvednutí této oblasti.

c) Naplno se nadechneme jakoby od bránice ke klíčním kostem, pak přerušíme. Zvedáme se od základny hrudníku.

Pomalu vydechneme, sledujeme proud vzduchu. Uděláme dva nebo tři normální dechy, abychom uvolnili plíce. a

Cyklus od D do o zopakujeme šestkrát nebo i vícekrát. Zvedneme hlavu a chvíli klidně sedíme. Pak si bud' lehneme, nebo pokračujeme další dechovou technikou.

Zjemnění techniky

· V zádržích nevytváříme napětí; sedíme nehybně, tělo se nechvěje.

Zameřenr pazarnost~ Zvedání trupu v sedu Trup a záda by se měly:natáhnout od základny vzhůru a měli bychom v mch mu pocit lehkosh. Upramme vyšku dek podle toho jak dokážems narovnat páteř.

~~ Neda~í h se nam rnn narovnanou pateř dame pod sebe tn nebo čtyň deky. Preložené akraJe,dek.Jsou vepredu. Fodložíme homf část stehen a zadek tak; ahy se nam trup nenaklaněl dopředu. Sedacf kosts dáme..c~d sebe a držíme Je u J~dnf l~nn

Udr~ujetne pevnou polohu eetého těta se zvednutými zády;:a hrudníkem: Tfm vzrůstá tělesná energie a je

Zaujmeme sed pro cvičení pránájámy (str. 157). Zavřeme oči a skloníme hlavu. Uděláme několik normálních dechů, ukončíme je výdechem.

D Dlouze a zhluboka se nadechneme, pak přerušíme, abychom zajistili zvednutí hrudníku.

Zachováme stejné rozdělení trupu a dechu jako při předcházejícím cvičení (viz vlevo).

a) Částečně vydechneme jakoby od klíčních kostí k bránici, pak přerušíme. Hrudní koš se nemá propadnout.

b) Částečně vydechneme jakoby od bránice k okraji pánve, pak přerušíme. Dbáme na to, aby do této oblasti nevnikl žádný vzduch.

c) Úplně vydechneme jakoby od okraje pánve ke klínu. Přerušíme, mysl a tělo jsou nehybné. Dvakrát nebo třikrát se normálně nadechneme a vydechneme, abychom uvolnili plíce. Q

Cyklus od D do o zopakujeme šestkrát nebo vícekrát. Zvedneme hlavu a chvíli klidně sedíme. Pak si lehneme do šavásany.

· Pri cvičení rozdělíme trup a dech na čtyři, pět nebo více částí.

Zjemnění techniky

· Přerušované výdechy udržujeme rovnoměrné.

· Při zádrži dechu pozorujeme různé části těla podle toho, kdeje dech přerušený.

Úvaha Pránájáma je jemný, vzácný dar. I když je obtížná, lze ji praxí zvládnout. Je jako hra na hudební nástroj jemnými prsty nebo malování obrazu jemným štětcem. Každý samostatný pohyb plynule přechází do následujícího dechu a vytváří se tak vlna stoupajících nádechů a klesajících výdechů. Rytmus se stává částí těla a mysl vnímá jeho krásu. Cvičením pránájámy získáváme energii, která proudí vnějším prostředím individuální vědomí prolíná s vesmírným vědomím.

162

správně rozdělená. Jinak bychom ztratili schopnost soustřed.ní.