PRÁNÁJÁMA

~llóma ránájáma v lehu p

VILÓMA = proti podstatě nebo proti přirozenému uspořádání

DEcH neproudí přirozeně, ale je přerušovaný přestávkami a vědomě vedený do různých částí těla. · · ·

I. PŘERUŠENf NÁDECH, DLOUHÝ VÝDECH 2. PŘERUŠENÝ VÝDECH, DLoUHÝ NÁvEcH

Nádechy rozdělíme na tři fáze podle částí těla: a) od klína k okraji pánve; b) od okraje pánve k bránici; c) od bránice ke klíčním kostem.

Zaujmeme polohu pro cvičení pránájámy (viz str. 156). Zavřeme oči a několik minut relaxujeme. Uděláme několik normálních dechů, ukončíme je výdechem.

a) D Částečně se nadechneme a současně natahujeme pokožku a svaly klína směrem k podložce a k okraji pánve. Na několik sekund přerušíme, aby se dech rozšířil do oblasti pánve.

b) Částečně se nadechneme, současně natahujeme pokožku a břišní svalstvo od okraje pánve k bránici. Zastavíme, aby se dech rozš~řil do břišní dutiny.

c) Nadechneme se úplně, současně otevřeme hrudník až ke klíčním kostem a k žebrům po stranách. Přerušíme, abychom dechem naplnili celý hrudní koš.

Pomalu a hladce vydechneme. Uděláme dva nebo tři normální dechy, aby si plíce odpočinuly. Q

Cyklus od D doo zopakujeme šestkrát nebo i vícekrát. Pak si odpočineme nebo pokračujeme další technikou. Při cvičenf:

Učíme se rozdělovat dech se vztahem k odpovídajícím částem těla.

Nádechy rozdělíme na 5 dob dalším rozčleněním hrudníku: od bránice po linii prsou, od linie prsou k horním žebrům a od horních žeber ke klíčním kostem.

Zjemnění techniky

· Hloubku a rychlost dechu udržujeme v každé části. Při zastaveních pozorujeme působení dechu v dané části těla. · Dbáme na to, abychom nevytvářeli napětí.

Zaujmeme leh pro cvičení pránájámy (viz str. 156). Zavřeme oči a několik minut relaxujeme. Uděláme dva nebo tři normální dechy, ukončíme je výdechem.

D Úplně se nadechneme, dech vytahujeme od klína ke klíčním kostem, přičemž musíme zachovat zvednutí hrudníku.

a) Částečně vydechneme od klíčních kostí k bránici. Na pár sekund přerušíme. Soustředíme se na bránici a udržujeme ji nehybnou.

b) Částečně vydechneme od bránice k okraji pánve. Přerušíme, stáhneme břicho.

c) Úplně vydechneme od okraje pánve ke klínu. Přerušíme. Uděláme dva tři normální dechy, abychom uvolnili plíce. a

Cyklus D od o do zopakujeme šestkrát nebo i vícekrát. Pak se uvolníme v šavásaně nebo pokračujeme další technikou.

Zjemnění techniky

· Výdech sledujeme mentálně a při každém přerušení uklidníme mysl.

~ , Zaměření pozornosti ; Uvolnénf mozku pra dychána ' Nadech by neměl akhvtzovat mozek Abychom uvolmh napeti mozek uvolnfrne pn výdechu Učíme se rozeznávat kde probf ~ ha dech, a uvédomovat sI ze dechove pohyby zustáva~í v ph , cieh. Proc~iu~eme, ~ak vzduch vcházi a vychazi z phc přes

hrdlo.

161