iyeng158

Il. ČÁST ~ MYSL

Udždžájlpránájáma v lehu

UD = extrémní; D~ÁIÍ = vítězný, podrobující si ÚčINKEnt hlubokého dýchání proniká tělem energie. · ·

1. HLUBOKÝ NÁDECH, NORMÁLNÍ VÝDECH

Lidé, kteří mají nedostatek energie a nízký krevní tlak, by se měli soustředit na tuto metodu, aby zvýšili přísun kyslíku.

Zaujmeme leh pro cvičení pránájámy (viz str. 156) a 3 až 4 minuty se uvolňujeme. Uděláme několik normálních dechů a skončíme výdechem.

DPomalu a zhluboka se nadechneme, prodlužujíce dech bez vzniku napětí. Dech vtahujeme dovnitř po obou stranách nosní přepážky. Když se nadechujeme, proci~ujeme, jak se nám rozšiřují plíce a přední žebra ven a vzhůru. Mozek ničím nezatěžujeme.

Normálně vydechneme, jako bychom dech uvolnili s povzdechem. Hrdlo a nosní průchody máme uvolněné. Dbáme na to, aby se nám nepropadával hrudní koš.4

Od D do o je jeden dechový cyklus. Zopakujeme šest nebo více cyklů, pak odpočíváme. Cvičení ukončíme nebo pokračujeme další technikou. Později provedeme více cyklů najednou.

Zjemnění techniky

· Tvář a oči udržujeme nehybné. Nejsme v napětí, zachováváme uvolněnost. Při nádechu nenapínáme paže ani prsty.

· Dechový pohyb, pohyb plic a žeber probíhá souběžně. Nadechujeme se lehce a sledujeme, jak se nám postupně otevírá hrudník.

2. HLUBOKÝ VÝDECH, NORMÁLNÍ NÁDECH

Cvičení výdechu uklidňuje a pomáhá snižovat vysoký krevní tlak. Mozek je klidný.

Zaujmeme leh pro cvičení pránájámy (viz str. 156). Po relaxaci provedeme několik normálních dechů; zakončíme je výdechem.

D Normálně se nadechneme.

Udržujeme zvednutí horní části hrudníku a pomalu vydechujeme ze zadní části nosní dutiny. Nevytváříme napětí. Pozorujeme proud vzduchu, udržujeme ho klid

ný a vyrovnaný. Netrháme sebou; mentálně sledujeme výdech a prožíváme narůstání pocitu klidu. o

Od D do 4 zopakujeme v šesti nebo i vícerých cyklech, dodržujeme jejich stejnou délku. Pak se uvolníme a cvičení ukončíme v tomto bodě nebo pokračujeme další technikou.

Zjemnění techniky

· Na konci výdechu uvolníme ještě více břišní stěnu. · Dbáme na to, aby proudění výdechů bylo rovnoměrné z obou částí plic a nosní dutiny. Vzduch prudce nevypuzujeme; nenadechujeme se před ukončením výdechu.

HLUBOKÝ NÁDECH, HGUBOKf VÝDECH

Zaujmeme leh pro cvičení pránájámy (viz str. 156). Na chvíli se uvolníme. Pak provedeme několik normálních dechů; ukončíme je výdechem.

D Pomalu se zhluboka nadechneme, vzduch vtahujeme dovnitř podél nosní přepážky. Začínáme lehkým vtažením pokožky a svalů v okolí klína a podbřišku a natahujeme je směrem k bránici.

To nám většinou rozevře hrudní koš. Nadechujeme se dotud, dokud vzduch nedosáhne horních prostor hrudníku a oblasti klíčních kostí.

Udržujeme zvednutí hrudníku a pomalu a zhluboka vydechujeme, aniž bychom v hrdle vytvářeli napětí. Proudění výdechu řídíme tak, aby dech nebyl přerývaný. Žebra se nám prudce nepropadávají. Q

Od Ddo o provedeme v šesti nebo i více cyklech. Par se uvolníme a ukončíme cvičení nebo pokračujeme ve cvičení následující techniky.

Zjemnění techniky

· Nosní dírky neroztahujeme; po celou dobu je udržujeme v pasivitě.

· Udržujeme stejný nádech i výdech. Abychom toho dosáhli, zařazujeme do cvičení normální dýchání.

· Procítíme, jak se celé tělo od klína až ke klíčním kostem zapojuje do dýchání.