PRÁNÁJÁMA

Normální d 'chánl v sedu y

JE To nácvik sedu i normálního dýchání. · · ·

Posadíme se do sukhásany (str. 53) na dvě složené deky. Špičky prstů rukou položíme vedle boků a trup natáhneme vzhůru. Ohneme lokty a hřbety rukou položíme na stehna. Uvolníme nadloktí a lokty a dáme je mírně dozadu. Uvolníme dlaně i prsty rukou.

Povytáhneme kostrč, kříže a bedra; klín a podbřišek natahujeme směrem k nim. Páteř prodloužíme vzhůru. Natáhneme obě strany těla a zvedneme hrudní koš. Hrudní kost a klíční kosti udržujeme nahoře. Podpaždí a prsa posuneme dopředu, rozšiříme ramena a dáme je dozadu. Zadní část ramenou a lopatky natahujeme dolů. Zádová žebra vtáhneme dovnitř a hrudní páteř prohneme.

Hlavu držíme zpříma, oči ve stejné úrovni a temeno hlavy směřuje vzhůru. Zvedneme zadní část lebky. Uši jsou ve svislé poloze. Zavřeme oči a oční bulvy vtahujeme do očních jamek. Pohled nasměrujeme dozadu a dolů do hrudníku.

Na chvíli si takto sedneme a sledujeme každý pohyb těla. Zabráníme přirozené tendenci páteře a dolní části zad poklesávat dolů.

Aniž bychom nechali propadnout hrudník, natáhne

me zadní část krku směrem k lebce a hlavu skloníme; přitom nestlačujeme hrdlo.

Sledujeme normální průběh dýchání. Soustředíme se na různé pohyby v hrudním koši. Postupně bude dýchání podporovat vzpřímenou polohu těla.

Takto setrváme 5 až 10 minut; pak se uvolníme v šavásaně.

Při cvičení: Posadíme se ke stěně, opíráme se o složenou deku, kterou máme za pasem a hrudním košem. Posadíme se do padmásany (str. 59), vírásany (str.

50) nebo do baddhakónásany (str. 57).

Abychom se naučili uvolnit si ruce, držíme je na kolenou dlaněmi dolů.

Pocifujeme-li v kolenou napětí, podložíme je dekou.

Zjemnění techniky

· Břicho nenafukujeme, ale držíme ho vtažené zespodu dovnitř a vzhůru. Konečník udržujeme lehce sevřený, abychom udrželi zvednutí kostrče.

· Při každém nádechu ať se hrudník zvedá a temeno hlavy klesá. Když vydechujeme, nenecháme hrudník propadnout.

15? ......