11. ČÁST ~ MYSL

Normálnl dýchánl v lehu

NoltntáLN~ nÝcl-l,4NÍ je zde uváděno jako dechové cvičení. · ·

Lehneme si na jednu nebo dvě podél složené deky umístěné pod bedry, hrudníkem a hlavou (viz Zaměření pozornosti dále a šavásanu, str. 152). Pod hlavu dáme další deku. V poloze se zabydlujeme, až jsou tělo i mysl klidné. Uvolníme tvář, zavřeme oči. V šavásaně ležíme 3 až 4 minuty.

Pohled směřujeme dolů k hrudníku; uvědomujeme si hrudník. Při normálním dýchání sledujeme zvedání a klesání hrudníku. Postupně učiníme každý dech plynulým, měkkým, rytmickým a hlubokým. Procítíme obě strany hrudního koše, jak se rovnoměrně pohybují ven a dovnitř. Proci~ujeme, jak se mysl stává klidnější. Dech se postupně zpomaluje a prohlubuje, proniká dále do hrudní dutiny. Neusneme.

Takto setrváme 5 až 10 minut, dýcháme pravidelně. Pokračujeme další technikou, nebo zpod zad vytáhneme podložku a ležíme rovně, jen s dekou pod hlavou. Po několika minutách pokrčíme nohy, otočíme se na bok a vstaneme.

Zjemnění techniky

· Oči jsou nehybné a vtažené dovnitř. Pozornost udržujeme na dýchání tak, aby mysl byla sjednocená s dechem. Uklidníme všechny ostatní myšlenky, nebot jsou rušivé a vytvářejí napětí.

· Dýcháme rovnoměrně oběma dírkama. Plíce naplňujeme a vyprazdňujeme rovnoměrně na levé i na pravé straně. Proudění dechu udržujeme na obou stranách rovnoměrně.

Zaměření pozoiností

Využitf dek ke cvič'enf pránBlámy

Deko složíme na délku 75 at 100 cm a na šířku 20 až 25 .:cm. Položtme ji pod z~áda od beder az k hlavě. AbyChom ,lešté vtce otevřeli hrudník, Přidáme další dvě tři ~ky:

Deku položime vodaovně pod hrndnf koš tésně pa! loPatky. Nad loktí sPustíme pod okraje deky:

Deky paskládáme stnpňovitě (viz str. 152).

V každém přípádé podložíme hlavu; ~ednou nebo dvěma složenými dekami~ aby byla nad nrovM firuántku Dbame na,to, aby..c~ám četo ne padalo dozadu a aby se nám nezyedala bra~da.

Upozornění Pránájáma je velmi účinné cvičenf. Pracuje se v ní se životní silou. Chyby, jichž se dopouštíme při cvičenf ásan, mohou přinejhoršfm vyústit natržením svalu. Chyby udělané v pránájámě mohou poškodit nervový systém a mozek. Proto je třeba, abychom tato cvičení prováděli pod vedením zkušeného učitele.

156