Sedm malých cvičení pranajámy, Jířa Bílková
Z knihy mistra Yeshudiana, která byla ve Franštině, přeložila J.B.
Stoj rozkročný, nadechovat pomalu, a zvedat paže nad hlavu, až se dlaně sepnou nad hlavou. Zadržet dech na 7 až 12 vteřin. Potom vydechovat a pomalu sklápět paže, dlaně obrátit k zemi. Toto cvičení zakončit očistným dechem (viz výše).
Stoj rozkročný, nadechnout jako při úplném jógovém dechu, paže vodorovně předpažit, dlaně otočené k podlaze. Úplně zadržet dech, rychle kmitat pažemi zepředu dozadu a zpět tři až pětkrát. Možno kmitat i horizontálně. Potom rázně vydechnout ústy a pomalu vyvěsit paže. Cvičení zakončit očistným dechem.
Stoj rozkročný, nadechovat pomalu, jako v jógovém dechu při tom zvedat paže do předpažení, dlaně dovnitř. Při úplném zadržení dechu nechte paže otáčet jako větrný mlýn, třikrát na jednu a třikrát na druhou stranu. Potom prudce vydechněte ústy, připažujíce. Zakončete očistným dechem.
V lehu na břiše umístěte dlaně na podlahu vedle ramen, prsty směřují do předu. Po úplném nádechu zadržet dech a zvednout pomalu tělo na rukách a na prstech u nohou. Potom ho pomalu položte zpět na zem. Pohyb opakujte 3 až 5x. Prudce vydechněte ústy. Zakončete očistným dechem.
Postavte se čelem ke zdi, paže natáhněte před sebe, dlaně opřete o zeď ve výši ramen. Po úplném nádechu zadržte dech a předkloňte se s tuhým tělem, ohýbaje lokty až potud, co se obličej dotkne zdi. Potom, za použití vší síly, odtlačujte tělo, které musí zůstat tuhé, až do vertikály. Opakujte 3až 5x, potom prudce vydechněte. Zakončete očistným dechem.
Stoj vzpřímený jako kolmice, nohy rozkročené, ruce na kyčlích. Po úplném jóg. nádechu krátce dech zadržet. Potom se pomalu naklonit dopředu, úplně vydechujíc nosem. Zvednout se zpět pomalu nadechujíc. Potom, po krátké zádrži dechu vydechovat, naklánějíc se dozadu. Znovu se zvedat při nadechování. Podobně provádět s úklony do stran. Po krátké zádrži dechu klidně vydechnout nosem a vyvěsit paže. Zakončit očistným dechem.
Stoj rozkročný nebo padmásána. Nadechovat přerušovaně, jako když se čichá vůně po troškách až do úplného jóg. nádechu. Na 7 až 12 vteřin zadržet dech a vydechovat nosem dlouze a klidně. Na závěr očistný dech.
Těchto cvičení jsou nespočetné varianty, ale pro osoby praktikující hathajógu pro zdraví, stačí ta zde uvedená, prováděná případně s obměnami.
Z knihy mistra Yeshudiana, která byla ve Franštině, přeložila J.B.
Z knihy mistra Yeshudiana, která byla ve Franštině, přeložila J.B.