Hrudní dech, hathena, propracování hrudníku, Polášek

Výchozí postavení : v sedě nebo ve stoje zafixujeme hrudník tak, že položíme dlaně na stajnolehlé rameno a necháme tam ruce po celou dobu cvičení.

Nadechujeme, zdviháme ramena potom lokty, zakláníme hlavu a trochui hrudnízáklon. Roztahujeme tak hrudník jako harmoniku, zvětšujeme mezižeberní prostory.

S výdechem spustíme lokty dolů a můžeme se i trochu nahrbit.

Varianty:

• Totéž, ale lokty se při nádechu pohybují dozaduhlava se mírně zaklánía hrudník se vypíná. Při výdechu se pohybují lokty dopředu a hlava se vtlačí mezi ně.

• Totéž, ale nadechujeme i vydechujeme ve střední poloze a lokty se pohybují jen při zastavení dechu po nádechu - jednou dopředu a podruhé po výdechu i nádechu ve střední poloze dozadu.

• Stejně jako předchozí ale s kroužením loktů - jednou nahoru a jednou dolů.

• Lokty protáčíme pomalu v zastavení dechu po nádechu o celý jeden kruh, výdech až po návratu do základní polohy. Na obě strany.

• Kondiční – Stejně jako předchozí, ale vnášíme tam ještě silový prvek. Pohyb je velmi pomelý a napínáme maximálně svaly jako bychom překonávali kdoví jaký odpor.

Kardiaci bez zádrží !!! Všímáme si pohybů hrudníku a lopatek.