Hatheny, hathény, míla Mrnuštíková, 2004

Jedná se o dech „nasarga bhastrika“ – prudký výdech ale i nádech, postupně zrychlovat a zpomalovat (Dříve podobně mašinka)

PO KAŽDÉ SÉRII UVOLNIT

Břišní dech

Sevřít palce u hrudi (ramen) v pěst

nádech – trčíme paže do upažení a roztáhneme prsty

výdech – ruce zpět a do pěsti

UVOLNIT – KUŽELKOU – ruce se volně, plavně otáčí ve výšce břicha ze strany na stranu a hlava se otáčí na opačnou stranu

Hrudní dech

Sevřít palce u hrudi v pěst

nádech – trčíme paže do předpažení a roztáhneme prsty

výdech – ruce zpět a do pěsti

UVOLNIT – KUŽELKOU – ruce se volně, plavně otáčí ve výšce břicha ze strany na stranu a hlava se otáčí na opačnou stranu

Horní dech

Sevřít palce u hrudi v pěst

nádech – trčíme jednu paži volně přes hlavu, druhou podle těla dolů – naklání se ramena - u obou roztáhneme prsty v krajních polohách (střídavě)

výdech – ruce zpět a do pěsti

UVOLNIT – KUŽELKOU – ruce se volně, plavně otáčí ve výšce břicha ze strany na stranu a hlava se otáčí na opačnou stranu

Plný dech

proklepávání břicha, hrudi, ramen při jednom nádechu

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Hlasité hlásky a o u m

základní postavení: stoj, sepjaté ruce před hrudníkem

Břišní dech - s hláskou Á – upažovat do polohy dlaní kolmo k pažím, prsty směřují vzhůru

Hrudní dech – s hláskou Ó – zpět do sepnutých rukou

Horní dech – s hláskou ÚM - – trčíme jednu paži do vzpažení, druhou podle těla dolů – naklání se ramena -

Zkrácené hetheny (3)– Míla

Míla dělala 3 hatheny ve vadžrásaně postupně pro spodní, střední a horní dech a pak tygří dech pro plný ddech:

Břišní dech do zad

Vadžrásana - lokty u kolen, předloktí na zemi. S nádechem hlavu mírně zvednout (povzbuzení dechového centra) s výdechem hlavu sklonit.

Hrudní dech do zad

Vadžrásana - zápěstí u kolen – dlaně na zemi

S nádechem hlavu mírně zvednout (povzbuzení dechového centra) s výdechem hlavu sklonit.

Horní dech

Šasa kryja – Na 4 doby.

Vadžrásana, - výdech s předklonem – temeno na zem, ruce dlaněmi vedle hlavy

• nádech, přechod jakoby do kotoulu, yadek odlepit od pat

• výdech, dosednout zpět na paty

• nádech, zvednou se zpět do vadžrásany

Plný dech

v poleze na čtyřech