Dynamické (především břišní) dýchání, protistresové

Technika dynamického (především břišního) dýchání

· Uklidníme se a uvolníme

· Zhluboka se nadechněte nosem. Udělejte to bez namáhá­ní a nepřirozeného úsilí -žádná zdvižená ramena ani nadmu­tá prsa.

· Zadržte vzduch na několik vteřin u plicích. "Vtlačte" kys­lík do okrajových částí těla - končetin a hlavy.

· Pomalu a hlasitě vydechněte ústy.

· Několikrát opakujte celý proces -až do fáze, kdy nádech i výdech splývají u nepřerušovaný proud vzduchu dovnitř a zase ven.

· Při výdechu pociťujte, jak rozličné tlaky a tenze opouště­jí vaše tělo. Jakmile se dýchání trochu zautomatizuje, sou­střeďte se především na pocit, kterak úzkosti a stres odtékají skrze podrážky vašich bot (stojíte-li) nebo pokožku na zádech (jste-li u poloze ležmo) a vsakují do podlahy.

Technika dynamického (především břišního) dýchání, · Uklidníme se a uvolníme

· Zhluboka se nadechněte nosem. Udělejte to bez namáhá­ní a nepřirozeného úsilí -žádná zdvižená ramena ani nadmu­tá prsa.

· Zadržte vzduch na několik vteřin u plicích. "Vtlačte" kys­lík do okrajových částí těla - končetin a hlavy.

· Pomalu a hlasitě vydechněte ústy.

· Několikrát opakujte celý proces -až do fáze, kdy nádech i výdech splývají u nepřerušovaný proud vzduchu dovnitř a zase ven.

· Při výdechu pociťujte, jak rozličné tlaky a tenze opouště­jí vaše tělo. Jakmile se dýchání trochu zautomatizuje, sou­střeďte se především na pocit, kterak úzkosti a stres odtékají skrze podrážky vašich bot (stojíte-li) nebo pokožku na zádech (jste-li u poloze ležmo) a vsakují do podlahy.