Dýchání uzdravující, psychokybernetika, podvědomí, udržet si zdraví, deprese, strach, starosti

DÝCHÁNÍ ZA OBSAHEM

OBSAH

S.41

Člověk dokáže žít několik týdnů bez potravy, vydrží dva dny bez pití, ale jen pár minut bez dýchání.

Už z této skutečnosti vidíme, jak je dýchání pro náš život důležité. Stejně tak je ovšem jisté, že neustálé chybné dýchání musí vést k poruchám a později k one­mocnění. Tento poznatek není nový, vždyť už i nejstarší čínské a indické zdravotní nauky o tom podávají zprávu a předepisují přesná dechová cvičení, která jsou i podle nejnovějších poznatků překvapivě účinná. Postupně se i v západním světě prosazuje poznatek, že správné dýchání je umění. Zda vůbec a nakolik toto umění ovládáme, rozhoduje nejen o naší výkonnosti a našem zdraví, ale do značné míry i o našem duševním rozvoji.

V Indii se cvičí vědomé, klidné dýchání, aby se roz­vinuly nejcennější vlastnosti mozku a jasnost myšlení ­aby tak člověk ovládl proud životní.

Jaké netušené síly lze probudit správným dýcháním, ukazuje následující experiment:

NA ŠPIČKÁCH PRSTŮ

Jedna pokusná osoba se natáhne na lehátku, které je přístupné z obou stran. Dvě a dvě další osoby se postaví na každou stranu tak, že u každého ramene a kolena pokusné osoby někdo stojí. Nyní čtyři osoby stojící po stranách zasunou pod ležící osobu ukazováčky a všech pět se pra­videlně a rytmicky třikrát nadechne a vydechne a při čtvrtém nadechnutí zároveň zvednou ležící osobu. Pokud dýchali všichni zároveň, bude pokusná osoba s pře­kvapující lehkostí nadzdvižena na špičkách prstů.

Stejný pokus lze provést i s pokusnou osobou sedící na židli. Při čtvrtém současném nadechnutí ti čtyři sedícího lehce zdvihnou do výšky, včetně židle.

Správné dýchání nám dopomůže k neuvěřitelným vý­konům. Jak se však správně dýchá?

1. Vdechujte a vydechujte vždy nosem. Jen při tělesné námaze nestačí vzduch vdechovaný nosem. Pak dýchejte ústy. Přechod od dýchání nosem k dýchání ústy se však provádí automaticky. Sami zase přejdete k dýchání nosem, jakmile se vám rytmus dýchání normalizuje.

Stálé dýchání ústy vysušuje sliznice a jste pak ná­chylnější k nachlazení a k infekcím.

2. Dýchejte méně, ale hlouběji. Docela pomalu a pra­videlně nadechněte, pár sekund nedýchejte, pak stejně pomálu a pravidelně vydechněte a po výdechu rovněž několik sekund počkejte před dalším nádechem. Přitom ovšem nikdy nezadržujte dech, ale při nádechu se prostě bez námahy dál nadechujte, ačkoli jsou plíce už plné; při výdechu dále vydechujte, ačkoli jsou plíce prázdné (nebo se prázdné zdají).

3. Dýchejte tak, aby se vám pohybovalo jen břicho, a to při nádechu i při výdechu. Pijte vzduch a vnímejte, jak se jím plní vaše břicho. "Hluboké dýchání" hrudm'kem není pouze bezcenné, ale může být vyloženě škodlivé. Při dý­chání nesmíte cítit žádné úsilí, jeho průběh má být lehký a plynulý. Ani při nádechu ani při výdechu nesmíte vyvíjet tlak.

4. Cvičte správné dýchání několikrát denně po deset minut. Mezitím můžete na své dýchání zapomenout. Představte si, že "to dýchá samo". Přenechte pak dech své automatice.

Představte si, že každým dechem vdechujete zdraví, a že vše, co působí nemoc, vydechujete. Vnímejte zřetelně, jak se vaše tělo s každým dechem plní více zdravím a čistí se od choroboplodných látek, až bude celé vaše tělo na­plněno zdravím. Přitom nehraje žádnou roli, jak si

zdraví" obrazně představíte, důležité je pouze to, abyste se viděli zcela zdraví. Bud' si vezměte do ruky nějaký obrázek z doby, kdy jste byli zdraví a št'astní, a dlouho si ho prohlížejte, až ho uvidíte zřetelně i se zavřenýma oči­ma; nebo se duševním zrakem pozorujte na dovolené, při sportování nebo při jiné činnosti, povzbuzující vaši vita­litu.

Udržujte tento obraz před svým duševním zrakem tak dlouho, dokud znovu nepocítíte onen pocit zdraví a síly, který jste měli v dané situaci. Dýchejte přitom správně. Vnímejte zcela zřetelně, jak se vaše zdraví každým de­chem upevňuje.

Nadechujte se vždy klidně a pravidelně. Nádech a vý­dech mají trvat vždy stejně dlouho.

Dýchejte vždy lehce a uvolněně. Při nádechu pohybujte hlavou lehce zpět. Nadechujte se především vědomě. Nenaplňujte oživující silou dechu pouze své plíce, ale celé tělo. Při každém nadechnutí vnímejte přibývající zdraví, sffu a svěžest.

Dech zadržujte vždy lehce a uvolněně. Jakmile jste se hluboce nadechli a vaše plíce jsou naplněny, dýchejte prostě bez úsilí dál. Zadržení dechu se nesmí nikdy dít tlakem nebo stlačováním.

Dech zadržujte vždy na polovinu doby, kterou potře­bujete k nádechu nebo výdechu. Pokud se tedy nade­chujete po dobu osmi tepů srdce a po stejnou dobu vy­dechujete, pak dech zadržujte po dobu čtyř tepů srdce.

Zadržujte dech vědomě a vnímejte přitom, jak se pů­sobení dechu, které posiluje zdraví, při zadržení šíří celým vaším tělem, jak se přitom uklidňujete a vyrovnáváte.

Správný výdech je zvlášt' důležitý; vždyt' jen ten, kdo řádně vydechl, se může opět zhluboka nadechnout a na­plnit své plíce čerstvým vzduchem. Dbejte na to, aby vý­dech trval stejně dlouho jako nádech.

Nevydechujte přerušovaně, ale stejně jako při nádechu, tedy klidně a pravidelně. Pokud jste se právě nenamáhali, nemá být dech při nádechu ani výdechu slyšet, s výjimkou výdechu na písmeno.

Rozlišujeme neznělé a znělé (bzučivé) vydechování. Neznělé vydechování má uklidňující účinek, zatímco znělé vydechování má účinek aktivující. Výdechem na určité písmeno může být tento účinek ještě obměňován, protože

každé písmeno má jinou oblast působení. Nejdůležitější písmena uvádíme dále:

A - Vydechování na písmeno A uvolňuje a uklidňuje tělo. Zároveň je blahodárnou vibrační masáží akti- vována celá oblast břicha.

E - Vydechování na písmeno E masíruje krk a štítnou žlázu. Pomáhá při chrapotu a chrání před všemi chorobami z nachlazení.

H - Vydechování na písmeno H odstraňuje rozčilení a pomáhá přímým ovlivněním plic při chybném dý- chání.

I- Vydechování na písmeno I posiluje prokrvení hlavy a usnadňuje koncentraci.

O - Vydechování na písmeno O čistí a posiluje plíce a zvyšuje příjem kyslíku. Doporučuje se při všech onemocněních plic.

U - Vydechování na písmeno U působí bezprostředně na žaludek a zvyšuje krevní tlak.

Účinek vydechování na určité písmeno může být v jednotlivých případech velmi silný. Začněte se svými cvičeními proto opatrně a stupňujte trvání a intenzitu jednotlivých cvičení jen pomalu.

V této souvislosti je velmi důležité rytmické dýchání. Správné plnohodnotné dýchání čistí a posiluje celý organismus a občerstvuje ducha. Tento blahodárný účinek je plnohodnotným dýcháním posílen čtyřnásobně.

Plného účinku dosáhneme ovšem jen tehdy, když sla­díme rytmus dechu s rytmem našeho těla tím, že se řídíme tepem svého srdce. Zpočátku si můžete kontrolu provádět tak, že při dýchání nahmatáte tep; když však dýcháte lehce, cítíte i bez této pomoci tep v celém těle, především v břiše.

Nejprve vydechněte a pak se po šest tepů nadechujte. Pak po tři tepy dech zadržte tak, že se bez úsilí pokusíte dále nadechovat, pak po šest tepů pravidelně vydechujte a opět po tři tepy udělejte přestávku, než se znovu nadech­nete.

Už zanedlouho budete moci rozšířit rytmus na 8-4-8-4, tedy po osm tepů nadechovat, čtyři tepy pauza, pak osm tepů výdech a opět čtyři tepy přestávka.

Pro většinu lidí je tento rytmus nejlepší. Pokud jste však trénovaní sportovci, bude vám pravděpodobně lépe vy­hovovat rytmus 10-5-10-5 nebo dokonce 12-6-12-6. Na­jděte si svůj vlastní rytmus a cvičte se v něm několikrát denně asi po deset minut, pokud možno u otevřeného okna. Už za pár minut bude vaše hlava příjemně chladná a budete mít báječně svěží pocit. Kromě toho budete té­měř imunní vůči nemocem z nachlazení.

Při krátkodobé tělesné námaze používejte ještě navíc rychlé dýchání. Dýchejte nejprve zcela normálně svým rytmem, tedy zhruba 8-4-8-4, ale bezprostředně před tělesnou námahou nadechujte a vydechujte třikrát až šest­krát rychleji, přibližně ve stejném tempu, v jakém do­kážete zřetelně ři'kat "raz, dva, raz, dva". Nakonec se na­dechněte a už jste ve vrcholné tělesné formě. Dosáhnete tím ihned až o dvacet procent vyšš'ho výkonu.

Orgánové dýchání

Když nyní ovládáte rytmické plnohodnotné dýchání, měli byste se ještě naučit zaměřovat jeho blahodárné účinky na jednotlivé oblasti těla nebo orgány. V první chvMi to snad může vypadat neuvěřitelně. Indičtí jogíni však toto umění ovládají už po tisíce let a dosahují ho pomocí imaginace. I my použijeme zázračnou sílu imagi­nace, abychom svůj dech dokázali podle libosti řídit.

Dejme tomu, že máte bolesti v koleně. Máte nejen možnost bolesti za pár minut odstranit, ale můžete také podstatně urychlit uzdravení. Abyste toho dosáhli, ode­berte se nejprve na své místo duševního uvolnění. Dý­chejte klidně a pravidelně a představujte si, jak každým dechem do vašeho kolena proudí zdraví a svěžest. Při výdechu si představujte, jak vydechujete bolesti a všechno, co je příčinou vaší nemoci. Bolesti zmizí většinou už po třetím až čtvrtém nádechu, ale v cvičení byste měli přesto pokračovat asi deset minut, až své koleno uvidíte před duševním zrakem zbavené bolesti a zdravé.

Při přetrvávajících bolestech, které se často vracejí asi po půl hodině, vyhledejte bezpodmínečně lékaře. Nesmíte totiž zapomenout, že bolesti představují poplašný signál,

kterým nás tělo chce upozornit na nějakou poruchu. Ne­moc už mohla postoupit tak daleko, že ji nedokážeme jednoduše "oddýchat".

Lékařskému ošetření a uzdravení vašeho těla se však dostane významné podpory, když budete v těchto cviče­ních po dobu léčby pokračovat.

Zvláště ženy bude zajímat, že pomocí této techniky mohou podstatně zlepšit svůj zjev. Až do jisté míry lze ,oddýchat" vrásky a vypadat tak podstatně mladší (a tím ,

se také daleko mladší cítit).

Jste-li příliš bledí, můžete na svých tvářích vykouzlit svěží ruměnec. Zrádné červenání lze však také snadno odstranit: pokud při každé nepatrné přMežitosti zčerve­náte, může vám v tom pomoci záměrné rytmické plno­hodnotné dýchání.

Je důležité, abyste tuto techniku cvičili tak dlouho, dokud nedokážete svůj dech zaměřit na libovolný bod (bodové působení). V tomto bodě nejprve pocítíte tepelný účinek, protože sem proudí více krve, ale po několika minutách pak příjemný chlad. Jakmile toho dosáhnete, poznáte, že jste tuto techniku zvládli.

Kdy~ tuto dechovou techniku použijete k odstranění bolesti, nebud'te překvapeni, že bolest zprvu zesffí. Je to normální reakce, protože při užití této techniky přece svou pozornost zaměříte na bolestivé místo, a proto v tu chvMi vnímáte bolest silněji. Po několika vdechnutích bolest zmizí.

Uzdravující působení záměrného rytmického plno­hodnotného dýchání můžete pozorovat zvláš~ zřetelně, když se například říznete do prstu a pak uplatníte tuto techniku. Špičky prstů jsou velmi citlivé na bolest; přesto bolest po několika vdechnutích pomine. A když budete ranku dále pozorovat, uvidíte, jak po několikerém dalším nadechnutí přestává krvácení. Za několik minut se jizva začne zavírat. Využívejte uzdravujícího působení zá­měrného rytmického plnohodnotného dýchání při každém onemocnění a zvláště po operaci.

I při zvýšených tělesných nebo duševních nárocích můžete užitím této techniky podstatně zvýšit svůj výkon. Dýchejte na svém místě duševm'ho uvolnění vždy do těch částí těla, na které jsou kladeny zvláštní nároky. Když

chcete nést něco těžkého, dýchejte především do svých paží. Chcete-li si vyběhnout do terénu nebo vyvinout při běžeckém závodě zvlášt' vysokou rychlost, dýchejte před­tím do svých nohou. Automaticky se tím zvýší také vaše vytrvalost.

Občas vás může rušit obyčejná rýma, zrovna když na­příklad musíte jít na zkoušku nebo chcete být z jiného důvodu v nejlepší duševní formě. Také tento problém můžete záměrným rytmickým plnohodnotným dýcháním rychle a bezpečně za pár minut vyřešit, pokud správně zareagujete hned při prvních příznacích. Ovšem i úporné rýmy se lze nejdéle během jednoho dne plně zbavit.

Můj osobní recept na úpornou rýmu:

~ Vymačkejte št'ávu z půlky citronu a z celého pomeranče. Přidejte k tomu gram čisté kyseliny askorbové (vitamin C). Sklenici pak doplňte tekutinou (ovocnou šfávou nebo vodou). ~ Odeberte se na své místo duševm'ho uvolnění a dýchejte do své hlavy záměrným rytmickým plnohodnotným dýcháním po dobu jedné minuty. Odpočítejte se znovu zpátky a malými doušky vypijte sklenici. Když to udě- láte třikrát denně, zmizí i ta nejúpornější rýma do dal- ši'ho dne. ~ Na rozdff od běžných rad tvrdím, že byste při rýmě měli co nejvíce pít. V této době totiž organismus potřebuje rozpustit a odvést zvlášt' mnoho jedovatých látek. K to- mu potřebuje tekutiny. Zcela chybné a přímo zdraví škodlivé je chtít rýmu "vysušit".

Piji v takových případech několikrát denně sklenici destilované vody. Jelikož je zcela nenasycená, rozpouští odpady a jedy v těle nejlépe. Až rýma pomine, ne­zapomeňte však znovu uvést do pořádku své minerálové hospodářství, protože tělo nevylučuje jen jedy a zplodiny, ale také životně důležité minerály. Takovéto preparáty dostanete v každém obchodě se zdravou výživou.

Účinek záměrného rytmického plnohodnotného dý­chání hraničí někdy se zázrakem. Pokud trpíte snadno závratí, můžete provést následující pokus: Vezměte si vy­soký žebřík a vystupte po každém nadechnutí o příčku výš. Můžete v pokusu pokračovat tak dlouho, až budete na

nejvyšší příčce. S překvapením zjistíte, že netrpíte závratí. I největší žízeň a hlad můžete oddýchat. Při správném ovládnutí a užití techniky rytmického plnohodnotného dýchání je váš úspěch v každém případě zaručen.

Jak se zbavit bolestí hlavy a migrény

Znám jednoho št'astného člověka, který ještě nikdy v životě netrpěl bolestmi hlavy. Od dětství byl zvyklý promítnout si každý večer před svým duševním zrakem ještě jednou denní události a zvažovat, co udělal špatně a co správně. Tak žil neustále sám se sebou v harmonii a "nepůsobil si" žádné zbytečné bolesti hlavy. Tím šťast­ným člověkem jsem já sám a mohu vám jen poradit, abystc to dělali jako já. Ani vy si nezpůsobujte zbytečné bolesti hlavy.

Proč si člověk působí bolesti hlavy? Někdy z finančních starostí, z hněvu, z nešt'astné lásky, občas z přehnané cti­žádostivosti, kvůli nemoci. Většinu bolestí hlavy si však působíme ze strachu. Z obav před nějakým úkolem, na který se necítíme, ze strachu, že neobstojíme. Z obav z neznámých věcí, které nás potkají, nebo prostě z úzkosti, že jsme nedorostli požadavkům života. Uzkost nahlodává naše síly, až nakonec skutečně neobstojíme a jako ochrnutí nečinně sledujeme přicházející události.

William James jednou řekl: "Usmrt' svou úzkost dříve, než ona usmrtí tebe." Když se zbavíte své úzkosti, Izc předpokládat, že zmizí i vaše bolesti hlavy. Ale jak sc odstraňuje úzkost? Tím, že se posiluje vlastní sebedůvčra.

Zeptejte se sami sebe, co se může stát v nc;jhorším případě, a zjistíte, že nebezpečí není tak závažné jako váš neustálý strach z něj.

Přesvědčte se, že se dokážete vyrovnat i s nejobtížnčjší situací. Pomyslete na to, že to jen zřídka dopadne tak ~Ic, jak to zprvu vypadá. Pokud ovšem i nejkomplikovančjší situaci dokážete zvládnout, pak z ní nemusíte mít strach. Svět je plný problémů, ale je také plný řešení.

Vyzkoumejte tedy nejdříve, proč máte bolesti hlavy. Když se vám to nebude dařit, použijte tabulovou techniku. Napište tuto otázku na tabuli s černým okrajem a odhalení

příčiny ponechejte na svém podvědomí. l~ešení očeká­vejte další den ráno na tabuli s bffým okrajem.

Občas vás odpověd' překvapí; někdy vás totiž podvě­domí "trestá" bolestmi hlavy, protože jste se podle "mí­nění" podvědomí chovali špatně.

Příčina může také pocházet už z dětství. Měl jsem jednu pacientku, kterou vždy při čtení začala nesnesitelně bolet hlava, takže byla nucena nechat si předčítat. Jelikož sama techniku duševm'ho uzdravování neovládala, zavedl jsem ji pomocí hypnózy zpátky do dětství, abychom odhalili příčinu.

Ukázalo se, že ve dvanácti letech si jednou četla v "Domácím lékaři" svého otce. Když otec v tu chvMi náhodou přišel, přehnul ji přes koleno a "jednou provždy" jí zakázal číst knihy pro dospělé. Tato informace se hlu­boce vtiskla do jeji'ho podvědomí. A tak ji podvědomí trestalo bolestmi hlavy, kdykoliv tento zákaz ignorovala. Když nyní poznala souvislosti, zmizely bolesti hlavy bez jakékoli léčby samy od sebe a od té doby se už neobjevily.

Jakmile je nalezena příčina, zmizí bolesti hlavy pře­kvapivě často samy od sebe, takže byste otázce po příčině měli věnovat tu největší pozornost. Chcete-li se zbavit bolestí hlavy, měl by to vždy být váš první krok.

Avšak i tehdy, když příčinu nelze nalézt, budete mít s opakovaným záměrným rytmickým plnohodnotným dý­cháním rychle a jistě úspěch. Totéž platí pro migrénu; jen byste se neměli pokoušet uplatňovat tuto techniku přímo během migrény. Kromě toho můžete v každém případě uplatnit techniku 21 dnů. Je-li pro vás obtížné představit si sama sebe bez bolestí hlavy a migrény, pak použijte po­zitivní obrazovou techniku.

Vezměte si k ruce svou fotografii ze štastného období. kdy jste neměli žádné obtíže a během dýchacích cvičení se na ni dívejte.

Představte si, že s každým dechem jste stále více a více takoví jací se vidíte na obrázku před sebou.

Dechová technika by měla být používána nejméně tři­krát deňně. Když se zbavujete migrény pomocí zá­mčrnčho rytmického plnohodnotného dýchání ve spojen s technikou 21 dnů, znamená to, že po tuto dobu byste sf mčli alespoň třikrát denně věnovat dechovým cvičenín

a přitom se dívat na pozitivní obrázek z doby bez obtíží. Myslete vždy na to, že si člověk své bolesti hlavy a svou migrénu sám opatřuje a že je proto může i sám zase od­ložit. Ovšem nejjistějším prostředkem, jak bolesti hlavy a migrénu vůbec nedostat, je žít trvale v harmonii sám se sebou a pokud možno i se svým okolím.

Pokud budete vážně chtít, uvidíte, že je to snadnější, než jste si mysleli.

I když jste v nějaké hádce nebo nedorozumění v právu, můžete druhému nejprve nabídnout ruku ke smíření. I když jste byli uraženi, můžete ustoupit první. Neberte to však jako známku vlastní slabosti, vždy~ k toleranci je třeba mnohem víc duševní síly než k neoblomnosti.

Nádherný pocit, že jste konflikt zprovodili ze světa a že se atmosféra opět vyčistila, je tou nejlepší odměnou. Vždyt' každý dobrý čin přináší sám v sobě již odměnu ­kromě toho po nějakém čase s údivem zjistíte, že zmizely bolesti hlavy a migréna.

Jak se zbavit úzkosti a depresí

V televizi jsem viděl přióěh jedné mladé ženy, která měla hrozný strach z koček. Tento strach v ní stačila vy­volat i neškodná plyšová hračka nebo pouhý obrázek kočky.

Při jednom pokusu ji přivedli do místnosti, ve které asi v pětimetrové vzdálenosti čekala terapeutka s kočkou na klíně. Mladá žena zůstala stát ustrašeně u dveří, rozpačitě si hrála s prsty a očividně nevěděla, jak se má chovat. Když ji pak terapeutka vyzvala, aby postoupila o krok blíž, selhaly jí nervy a ona s křikem vyběhla z místnosti.

Z rozhovoru vyšlo najevo, že už od dětství cítila odpor ke kočkám. Pokud možno se jim vyhýbala. A tak jí tento strach nevadil až do doby, kdy ve čtrnácti letech na­stoupila do učení. Spolužačky rychle její slabost odhalily.

Jednoho dne jí jedna spolužačka hodila kočku do tváře. Od toho dne začal strach měnit její život. Občas nemohla jen proto ani pracovat. Když cestou do práce zrovna uvi­děla kočku, byla na pokraji nervového zhroucení.

Konečně se začala léčit u jedné psychoterapeutky. Po

dvanácti sezeních byla tak daleko, že dokázala beze stra­~hu sledovat obrázek kočky a dotknout se špičkou prstu ~lyšové kočky. Po několika týdnech zmizel její strach úplně. Dokázala se dokonce opět dotknout živé kočky, aniž by cítila byt' jen pozůstatek svého dřívějši'ho odporu.

Z toho vyplývá, že strachu se Ize stejně tak "odnaučit", jako se ho člověk kdysi "naučil". Psychoterapeutka praco­vala technikou imaginace. Požádala pacientku, aby si nej­prve pohodlně lehla a zcela se uvolnila. Ve stavu uvolnění člověk není schopen cítit strach. Pak si měla představit, že potkala na ulici kočku. Nejdřív ve velké vzdálenosti, pak stále blíž. Ve skutečnosti by ji byl už strach znovu úplně ovládl, jelikož však byla zcela uvolněná, nemohla žádný strach pocit'ovat.

Podvědomí nedokáže rozlišovat zdání a skutečnost. A tak se naučilo nepocit'ovat v této situaci strach. Brzy se pacientka dokázala setkat beze strachu i se skutečnou kočkou. Situace, které si měla představovat, byly postupně stále obtížnější. Jakmile si na ně zvykla, byly tytéž situace přeneseny i do praxe, až byla po několika týdnech schopná kočky se dotknout a hladit ji. Překonala svůj strach.

Na tomto příkladě vidíte, jak se lze "odnaučit" strachu. Je přitom úplně lhostejné, z čeho máte strach. Někteří lidé mají například strach z létání a z tohoto důvodu nemohou strávit dovolenou na řadě zajímavých míst.

Je-li to i váš případ, pak se uvolněte a odeberte se na své místo duševního uvolnění. Tam se svým duševním zrakem nejprve zadívejte na konečný cM, o který usilujete.

Představte si sami sebe, jak št'astně vystupujete z letadla na nějakém zajímavém místě. Tím svému podvědomí poskytnete nejprve jasnou cílovou představu. Pak mu teprve ukážte přesnou cestu, která k němu vede. Před­stavte si, jak jdete do cestovní kanceláře a objednáváte si letenku.

Potom prožijte cestu taxíkem na letiště, podání svých zavazadel a čekání v hale. "Poslouchejte", jak je ozna­mován váš let, a představte si, jak št'astně nastupujete do letadla.

Dostali jste krásné místo u okna a příjemného souseda. Prožívejte do všech podrobností, jak se připoutáváte a jak