Dech, obecně, akujóga
akujóga s.31
DÝCHANIE
Mnohí Iudia trávia všetok svoj čas, v práci i doma, v uzavretých miestnostiach !a trpia nedostatkom čerstvého vzduchu. Preto treba aj v oblastiach, kde okolitý ~ vzduch nie je práve čistý, niekoTkokrát vyjst von zo stojatého a vysušeného vzduchu ~ miestností.
Dóležité je nielen čo dýchate, ale aj ako dýchate. Mnoho Iudí dýcha plytko, majú stále napáté dýchacie svaly, ktoré slahujú hrudník. Ked sa tieto svaly uvolnia, hrudník móže vykonávat váčší rozsah pohybov, načerpával viac vzduchu a lepšie okysličovat krv.
Mnohí Iudia sa zhlboka nadýchnu len vtedy, ked sa im začne zívaf, ale to už sú unavení. Zívnutie je reflexná akcia tela na vypudenie opotrebovaného vzduchu a zvýšenie prívodu kyslíka. Móžete si zívnut a vyskúšaf, ako sa tým dych prehfbi. Zívanie nie je však jedinou možnosfou na prehÍbenie dýchania.
Už samotné hlboké dýchanie vám móže poskytnút viac vitálnej energie a tiež zlepšif schopnost uvol'nit sa. Mnoho ludí žije na hranici medzi nútením sa k nejakému pohybu a odpadnutím. Výborné je nahradit tento stav vyvážením aktivity s oddychom. Ak sa chcete o dýchaní dozvediel viac, pozrite si stat "hlboké dýchanie",
155
akujóga
s. 31
Dýchacie techniky
Najúčinnejší známy prostriedok na očistenie a oživenie tela je dych. Na tejto základnej telesnej funkcii sa odzrkadluje to, ako sa cítime, i to, aký máme vziah k svetu. Ked dýchate povrchne, všetky vaše životné funkcie sú oslabené. Ked dýchate pomaly a zhlboka, respiračný systém móže pracovaf naplno a správne, potom zásobovanie buniek je dokonalé.
Medzi fyziológiou dýchania a psychológiou správania sa je úzky vztah, pretože telesné pocity majú vplyv na naše emócie a na naše vzfahy k svetu. Pretože spósob dýchania je kIúčom k telesnému zdraviu či chorobe, pósobí podstatne i na náš každodenný emotívny život.
PodIa tradičnej čínskej fyziológie sú možnosti človeka ukryté v obličkách, ktoré sa považovali za zásobník telesnej energie. Číňania vynašli dýchacie cvičenia, pomocou ktorých sa tieto orgány nabíjali energiou. Hlbokým dýchaním sa jednak zváčšuje obsah kyslíka v krvi, jednak sa odstraňuje odpadový produkt - oxid uhličitý, ktorý sa pri nesprávnom dýchaní mení na kyselinu uhličitú. Nahromadenú kyselinu uhličitú musia potom odfiltrovat obličky, čo spotrebúva značné množstvo energie "CHING CHI", ktorú sa snažili dávni taoistickí mudrci vyvíjat. Ching chi sa dá vyvíjaf dýchaním a odovzdáva sa dalej - dedia ju potomci, preto je dóležitá vo vývoji človeka.
V akujoge sa používa nasledujúcich pát dýchacích techník:
Dlhé a hlboké d'chanie je najzákla nejší spósob vyváženia činnosti dráh, žliaz s vnútorným vylučovaním a emócií. Nadýchnite sa zhlboka do brucha, do oblasti bránice a nakoniec do hrudníka. Zadržte dych na niekoIko sekúnd a potom pomaly
vydýchnite. Dýchajte vedome, zvoIna, plynule a zhlboka, sústredte sa na to,
aby každý dyčh bol vykonaný úplne a dokonale.
Dýchanie hara je výživou pre vnútorné orgány, dodáva telu silu a odolnost. Hara je stredisko životnej energie nachádzajúce sa vo vzdialénosti šírky troch prstov pod pupkom
v akupresúrovom bode č. 6 prednej strednej dráhy.
Sústredte sa do tohoto bodu a dýchajte zhlboka do spodnej časti brucha. DovoIte brušnej stene, aby sa pri nádychu vyklenula von. Vnímajte, ako sa nádych šíri do hfbky brušnej dutiny.
31 `
Počas výdychu vtiahnite brušnú stenu dovnútra a nechajte energiu cirkulovaf v tele. Usmernenie dychu do "mora energie", ako sa hara tiež nazýva, zlepšuje celkovú telesnú kondíciu.
Vizualizácie dychu využívajú neobmedzené tvorivé schopnosti mysle a jej zameranie na určité časti tela. Pomocou dychu sa zlepšuje schopnost sebausmernenia a sebaliečenia. Pri vizualizácii sa používa na odblokovanie častí tela sila predstavivosti, pričom sa tvoria nové typy vedomia, pozitívne postoje a zlepšuje sa cirkulácia energie KI: Obmeny a možnosti predstáv sú neohraničené a závisia na stave jednotlivca, špecifickosti situácie, na ktorú sa má púsobii. Silu pósobenia dychu pomáhajú usmernii predstavy rozličných kombinácií farieb, zvukov, častí tela, cielených meditácií a sugescií zameraných na telesnú, mentálnu alebo emotívnu oblasi. Nasledujúca ukážka jednoduchej vizualizácie pomáha "vydýchaf napátie".
Zatvorte oči a zamerajte svoju pozornost'na tú čas'tela, ktorej treba pomócf. Vytvorte si predstavu, že dych je látka, ktorá tam preniká. Sústredte sa na dýchanie do zablokovaného miesta. Ak je to napríklad v krku, dýchajte do stuhnutých svalov tam. Po nádychu zadržte na pár sekúnd dych. Potom pomaly, plynule vydychujte a dovolte napietiu, aby sa vytratilo. Použite dych na uvolnenie stresu. Počas hlbokého nádychu privectte energiu KI do ohrozenej oblasti. Počas výdychu vnímajte, ako táto energia cirkuluje celým telom.
Ohnivý dych - kapálabhátí je mocná jogová technika používaná pri polohových cvikoch. Posilňuje nervový systém, čistí krv a zváčšuje elektromagnetické pole tela. Ohnivý dych
' pozostáva z krátkych rýchlych dychov nosom (asi jeden dych za sekundu), pričom dóraz sa kladie na vydychovanie vfahovaním brušnej steny. Táto technika tiež stimuluje nervy v nose a ihned dodáva telu energiu. Zádrž dychu v určitej polohe slúži ako prostriedok na ovplyvnenie rozličných vnútorných častí tela. Pri zadržaní dychu stúpne na chvíIu tlak krvi. Po výdychu tlat klesá, upraví sa tým, že sa odstránil vnútorný stres - nastáva hlboké uvoPnenie.