Dech Ha cvičený ve stoji a v leže, Jířa Bílková
Cvičení: Ve stoji rozkročném nadechnout jako v úplném jógovém dechu. Během nádechu zvedat pomalu ruce až do vertikály a zadržet na několik vteřin dech. Pak se rychle předklonit a současně vydechnout ústy vyrážejíc zvuk Ha. Paže při tom klesnou před tělem. Zvuk Ha by měl být vytvářen jen tlakem vzduchu, ne hlasivkami. Pak pomalu nadechovat při vzpřimování trupu a opětném zvedání paží do horizontály.Nakonec, připažujíc, pomalu vydechovat nosem.
Léčebný efekt: Oživení cirkulace krve, dokonalé čištění dechových cest. Pomáhá napravit sklon k prochladnutí.
Psychický efekt: Člověk se cítí čistý. Nečisté prostředí v nás obyčejně i po odchodu provokuje pocit odporu až depresi. V tomto případě dech Ha účinně snižuje pocit duševní nečistoty a pomáhá depresi odejít.
Toto cvičení je skutečným dobrodiním pro policisty, lékaře a pro všechny, které jejich povolání kontaktuje s morálně nekvalitními lidmi. Chrání jejich duševní zdraví a zvětšuje jejich odolnost proti vnějším vlivům.
Cvičení: Rovně se položit na záda, nadechovat úplně a hluboce a při tom zvedat paže , až se ve vzpažení dotknou země. Na několik sekund zadržet dech. Potom rychle pokrčit kolena, zvednout chodidla, pažemi obejmout bérce a stehna přitlačit na břicho. Současně při tom vydechnout ústy dechem Ha. Po několika vteřinách klidu začít pomalu nadechovat nosem, zvedajíce paže nad hlavu a nohy do vertikály. Pak nohy pomalu pokládat na zem.Potom po krátké zádrži vydechovat pomalu nosem a při tom pokládat paže podle těla. Nakonec je třeba úplně relaxovat. Léčebné a psychické efekty obdobné jako při cvičení ve stoji.