Dýchání obecně

Pro zlepšení kontroly dechu budou cvičenci, při výdechu vydávat hlasité zvuk šššš, nebo podle zaujáté polohy – ovlivňovaného orgánu i jiný vhodný zvuk, a to po celou dobu výdechu stejné hlasitě a plynule.

Pomoc při nácviku dýchání spočívá v přikládání rukou na tělo kolegy, který zrovna cvičí. Pomocník položí ruku na tělo cvičícího a působí mírným tlakem, zatím co cvičící se snaží přiloženou ruku zvedat. Při výdechu pomocník svým tlakem výdech cvičícího ještě prohlubuje.Pozornost věnujeme nejen břichu ale i bokům, ramenům a zádům v oblasti hrudní, a především bederní.

Dýchání, Pilates

VDECH

Při vdechu se bránice zplošfuje

a hrudní koš se rozpíná.

Výdech

Při výdechu se bránice vyklenuje nahoru a hrudní koš se smršfuje.

Hrudní dýchání

Pilates nedoporučuje u hlubokého dýchání nádech s vyklenutím břicha, neboť tím dochází při tom k nadměrnému uvolně­ní břišních svalů, což je nežádoucí kvůli narušení stability středu.

Pilates se při hrudním dýchání snaží ponechat trvale zapojené břišní svaly i ostatní svalstvo středu, zatímco se hrudník rozvíjí v nádechu. Ramena přitom zůstávají uvolněná a nemají se při nádechu zvedat. Při výdechu se hrudní koš smršťuje dolů směrem k pasu a vytlačuje vydechova­ný vzduch. V průběhu výdechu by si měl cvičenec uvědomovat aktivní zapo­jení všech svalů středu včetně pánevní­ho dna a jejich působení směrem do středu.

Dýchací sekvence

Téměř u všech Pilatových cviků nádech předchází zahájení pohybu. Vlastní pro­vedení cviku začíná současně s výde­chem. Pokud cvik zahrnuje více pohybových prvků, bývá někdy nutná pauza s nádechem a cvik se dokončí při druhém výdechu. Pohyb při výdechu usnadňuje zapojení svalstva středu v celém průběhu cviku a předchází vzniku nežádoucího napětí. Tento způsob dýchání také pomáhá zabránit :. "vyklenování" břicha při břišních ohybech (zvedání trupu v lehu s pokrčenými koleny, chodidla na zemi), které může vést k trvalému vyboulení břišní stěny.