ČISTÍCÍ DECH, Mitschel 2005

s V – paže zkřížíme na prsou, ramena stáhneme k sobe, mírně se vyhrbíme, skloníme hlavu– vše vydechneme

s N - přejdeme pažemi do svícnu. otevřeme hrudník – nadechneme zplna

V – na 3x bez mezinadechování, vše vydechneme