Čakry, cvičení na srdeční čakru dle hudby na pásce, Míla Matoušek

Základní postavení: Měli bychom být bosí pro lepší dotyk se zemí. Vyčistíme si důkladně nos. Stoj spatný (paty u sebe, špičky od sebe pod úhlem 45°). Ruce jsou položeny s pokrčenými prsty na hrudní kosti. ruce tvoří mudru – prsty u sebe mírně pokrčené, palec mírně uvnitř. Vědomí je u srdeční čakry, pod prsty ve středu hrudní kosti. Vytváříme si představu zelené barvy v oblasti hrudi. Uvědomíme si pocity pod prsty. Několikrát zhluboka nadýchneme a vydýchneme a jemně pootevřeme oči, abychom se při cvičení se zavřenýma očima nepřetočili.

Cvičení – hudební doprovod - má 5 částí.

Prvé čtyři doprovázejí cvičení, pátá relaxaci. Mezi jednotlivými částmi se ozve zvonek a každá cvičební část začíná čtyřmi výdechy . Po skončení hudby cvičební části stojíme chvilku v základní poloze s vědomím uprostřed hrud, prociťujeme dotyk prstů s hrudí s představou zelené barvy v hrudi. Následuje zvonek a po něm opět chvilka klidu , pak čtyři výdechy a hudba.

Vlastní cvičení představuje současně:

-mírné vykročení jednou nohou na špičku s pokrčením v koleni. Na nohu přeneseme částečně váhu těla,

- jedna paže se ladně spodním obloukem vysune do výše očí, ve stejném směru jako noha. Ruka má svislou polohu a vytváří mudru – prsty jsou u sebe a s dlaní tvoří mističku -, palec je ohnut mírně do dlaně. Ruka se vysouvá silově, ale plavně s dlaní odvrácenou od těla s mentální představou, že od sebe odstrkujeme vše negativní. Při pohybu zpět, se dlaň ve tvaru mističky, obrátí k tělu s představou, že k sobe přihrnujeme (nahrnuje) čistou energii,

- trup se posouvá za rukou, ale je stále ve svislé poloze, společně s hlavou se otáčí vždy ve směru pohybu paže,

- s každým vykročením prudce vydechujeme nosem.

V prvé části se ruce a nohy střídavě vysouvají dopředu, v druhé části do stran, v třetí části pod úhlem 45° dozadu. Vždy se začíná pravou rukou. V poslední čtvrté části se vysouvá postupně pravá dopředu a levá dopředu, pravá doprava levá do leva, pravá dozadu a levá do zadu, což se stále opakuje. Dbáme na to aby se nohy vracely vždy do původní polohy (pata k patě a špičkou od sebe).