Čakry, cvičení, dle akujóga
Gach a Marko: Akujoga
Čakry souvisí se zlázami s vnitřní sekrecí, najít souvislosti a udělat sestavu pro žlázy s vnitřní sekrecí
Čakry
Sedem čakier predstavuje v tele osobitné životné centrá, ktoré majú vplyv na rózne aspekty našej bytosti. Sú to energetické okruhy, ktoré usmerňujú našu telesnú, citovú, intelektuálnu a duchovnú zložku. Preto sú základňou vývoja silnej osobnosti.
Všetky akupresúrové dráhy prechádzajú týmito centrami a váčšina aktívnych bodov má špecifický vzfah k určitej čakre. Mnohé súvislosti akupresúrových bodov zodpovedajú charakteristikám najbližšej čakry. VzhIadom na to, že čakry úzko súvisia s akupresúrou, ak si ich uvedomíme, pomóže nám to lepšie pochopif dynamiku akujogy.
Z pohIadu neurofyziológie sa čakry javia ako nervové pletene vychádzajúcé z miechy a žlazy s vnútorným vylučovaním, ktoré sú spojené s vnútornými orgánmi. V základni chrbtice je prvá čakra spojená s krfžovou pleteňou, konečníkom, prostatou a mužskými pohlavnými orgánmi. Druhá čakra je poniže pupka, má vztah k prostatickej pleteni, k nadobličkám, obličkám a k ženským pohlavným orgánom. Tretia čakra sa spája so solárnou pleteňou, slezinou, podžalúdkovou žlazou, pečeňou a žlčníkom. Stvrtá čakra, nazývaná srdcová, sa spája so srdcovou pleteňou, týmusom a osrdcovníkom. Piata čakra má vztah k štítnej žlaze, ktorá riadi látkovú výmenu, teda spotrebu energie počas telesného pokoja. Má tiež spojenie s blúdivým nervom a krčnými gangliami. Šiesta čakra súvisí s podmozgovou žlazou (hypofýzou) a siedma so šišinkou (epifýzou).
V akujoge sa používa na vyrovnávanie činnosti čakier dýchanie. Dá sa to dosiahnut v priebehu piatich minút, spomalením dýchania na štyri dychy za minútu. Uvedených sedem čakier má v akujoge ústrednú dóležitosf. Každý cvik pósobí na niektorú čakru prostredníctvom ohýbania, stláčania či prefahovania určitej časti tela. Nasledujúca zostava cvikov pósobí postupne od prvej po siedmu čakru. Pomocou tejto zostavy jogových cvikov móžete cieIavedome vytváraf rovnováhu energií v každom z týchto životne dóležitých cenťier.
skratka slovenská názov dráhy
PS predná stredná dráha
ZS zadná stredná dráha
SL slezina + podžalúdková žl'aza
ŽČ žlčn í k
P~ pečeň
OB obličky
MM močový mechúr
PL pPúca
OS osrdcovn í k
SR srdce
H~ hrubé črevo
TČ tenké črevo
TO tri ohrievače
ŽA žalúdok
rovnovážné - nerovnovážné
působení - působení
PRVÁ ČAKRA (MÚLADHÁRA)
Prvá čakra súvisí s pudom sebazáchovy, so snahou jednotlivca chránit sa, prežit. Preto zlepšením funkcie prvej čakry sa posilňuje pocit životnej istoty. Neistota sa prejavuje tendenciou lipnút na svojich citových vzTahoch, zamestnaní, náboženstve, čomkoTvek. L,udia, ktorí majú narušenú prvú čakru, sa nevyvíjajú ako silná i;ndividualita. Obvykle nenachádzajú zmysel života. Keď sú príliš jin, chýba im životná opora, nemajú sa čoho zachytit. Keá sú príliš jang, pripútavajú sa k materiálnym veciam, podliehajú vášňam, nadmieru sa starajú o uspokojovanie svojich potrieb.
Nasledujúce dva cviky sú zamerané na toto energetické centrum, posilňujú stabifitu, istotu a vyváženost.
SPÚŠ'ŤANlIE TELA
Tento cvik pósobí na akupresúrový bod č. 1 zadnej strednej dráhy na konci tostrče.
1. Posadte sa a nohy vystrite pred seba.
2. Oprite sa rukami za chrbtom o podIožku.
3. Zdvihnite zadok a spustite ho naspáT, aby mierne narazil na podložku v mieste kostrče.
4. Úkon podla bodu 3 opakujte osemtrát.
STRANOVÝ PREDKLON V SEDE (DŽANUŠIRÁSANA)
Táto poloha sa v tradičnej liečbe používala pri hemoroidoch, impotencii a zápche. Podporuje vylučovanie. Tiež sa v nej preiahuje sedací nerv, ktorý patrí medzi najváčšie v tele, dóležitý z hladiska rozvoja telesnej energie. Cvik vykonajte na obe strany, pričom pridajte tam, kde cítite váčšiu stuhnutost.
1. Zaujmite sed s nohami vystretými pred seba. Ohnite pravú nohu a posadte sa na jej pátu, aby tlačila na hrádzu medzi konečníkom a pohlavnými orgánmi. V tom mieste je bod č. 1 prednej strednej dráhy.
2. Lavú vystretú nohu uchopte za členok alebo lýtko oboma rukami a s nádychom vystrite chrbticu.
3. S výdychom pritiahnite pomocou rúk čelo ku kolenu vystretej nohy.
4. Pokračujte v čvičení pol minúty a potom cvičte pol minúty na opačnú stranu.
DRUHÁ ČAKRA (SVADHIŠTANA)
Táto čakra riadi naše tvorivé a sexuálne impulzy. Ked je príliš jinovitá, móžu sa vyskytnúf problémy v pohlavnom živote, napríklad impotencia. Ked príliš prevažuje jang, móže sex ovládnui život takého človeka, takže dochádza k sexuálnym frustráciam, myšlienkam a fantáziám. Nevyváženosf druhej čakry je vždy príčinou sexuálnych problémov.
PokiaI ide o dalšie fyzické prejavy, prevaha jin sa prejavuje ochabnutosfou brušnej oblasti, previslou slabou brušnou stenou. Móžu byt oslabené aj obličky, močový mechúr a iné poruchy močových orgánov. Ked je druhá čakra nadmerne jangovitá, bývajú svaly brušnej steny príliš napáté, tuhé a móže sa hromadii napátie v krížovej oblasti. Nasledujúce cviky sú zamerané na preiahovanie a posilňovanie tejto časti tela, čím sa dá predíst podobným fažkostiam.
TIGRÍ DYCH (VJAGRAH PRÁNÁJÁMA), 2 čakra
AKUJ´OGA
Tento cvik pósobí na aktívne body pozdfž chrbtice, vrátane bodov č. 3, 4 a 5 zadnej strednej dráhy. Tieto body sa nazývajú "brány života". Posilňuje sa činnost druhej čakry, oblasi krížov a brucha.
1. KIaknite si a oprite sa dlaňami o podložku.
2. S nádychom prehnite chrbát a hlavu do záklonu.
3. S výdychom vyhrbte a zaoblite chrbát, pričom hlavu nechajte voIne klesnú~ dolu.
Osvojte si plynulý, ladný rytmus: nádých - hlava hore; výdych - hlava dolu. Cvičté asi jednu minútu.
KOBYLKA (ŠALABHÁSANA) S.62
Působí výborne pri menštruačných problémoch a zlom trávení. Stimuluje body č. 12 a 13 sleziny a body žalúdka č. 29 a 30. Zobrazenie týchto bodov je ná str. 208 pri popise porúch v oblasti panvy.
1. L;ahnite si na brucho a oprite hlavu bradou alebo čelom o podložku.
2. Zovrite ruky do pástí a podložte ich pod oblast slabín.
3. S nádychom zdvihnite nohy a držte ich spolu. V polohe zotrvajte 30 až 60 sekúnd a pritom zhlboka dýchajte.
4. ZvoIna spustite nohy na podložku, hlavu si položte na líce a ruky voIne pozdfž tela. Celkove sa dókladne uvolnite a vnímajte účinky, ktoré cvik vo vás vyvolal.
TRETIA ČAKRA (MANIPURA)
Tretia čakra je strediskom telesnej sily. Pri jej nedostatočnej funkcii (príliš človek cíti nedostatok síl, slabost. Na druhej strane prebytok jang spósob že človek má sklony k agresivite alebo skúposti. Táto čakra má vzfah k pečeni, žlčníku, žalúdku a slezine. Tieto orgány napomáhajú upravovaf pocit sústredenosti duševných schopností a sebamotivácie. K rozvoju činnosti tretej čakry prispieva správna výživa (vrátane listovej zeleniny) a denné cvičenie (napríklad beh alebo plávánie).
PRITLAČENIE ŽALÚDKA
Týmto cvikom sa masírujú všetky orgány súvisiace s trefou čakrou a vytvára sa vyvážený pocit osobnej sily. Pri každom výdychu pocítite tlak na body žalúdka č. 22, 23, 24,. obličiek č. 17, 18, 19 a prednej strednej dráhy č. 10, 11, 12 a 13. Je to jedna z najlepších polóh na uvolnenie celkového napátia v tele.
1.V Iahu na bruchu si vložte páste pod spodné rebrá na oblast žalúdka, v priestore medzi pupkom a prsnou kostou. Pomaly a zhlboka dýchajte. Pokial tlak pěstí vyvoláva nepríjemnú bolest, položtě si ruky jednu na druhú na slnečnú pleteň poniže prsnej kosti.
2. Pritláčajte pupok k zemi, takže účinkom dýchania bude masírovaná celá oblasf brucha.
3. Cvičte jednu minútu, potom sa uvoInite s pažami položenými pozdÍž tela.
\
OHÝBÁNÍ CHRBTICE s.63
Pri tomto cviku sa ohýba chrbtica v oboch smeroch. Pósobí na tretiu čakru ovplyvňuje aj štvrtú. Je to výborný cvik na obnovenie citovej rovnováhy.
V sede na pátách si položte ruky na kolená. Vyhrbte chrbát do oblúka a nechajtrup ovisnúf dopredu.
S nádychom sa vystrite, prehnite chrbát dozadu a vypnite prsia. S výdychom sa znova ~hrbte. Cvičte jednu minútu.
..
4. ČAKRA
S.64
ŠTVRTÁ ČAKRA (ANAHÁTA)
Táto čakra súvisí s našou schopnosfou mílovaf, otvorit srdce, dávaf. Ked je v srdečnom centre v prevahe jang, potom človek býva necitlivý. Ked je táto čakra v nedostatku (prevaha jin), móže sa to prejavovai precitlivenosfou, prípadne pocitom prázdnoty v oblasti srdca. Zablokovanie štvrtej čakry sa prej avuje chladnostou, odmeranostou alebo pasivitou. de to centrum ovládania pocitov radosti, hlavný regulátor emócií. Štvrtej čakre osožia nasledujúce cviky.
KRÍDLA
Tento cvik pomáha pri pocite zovretosti v hrudi, pri srdcových ~tažkostiach a pri vysokom krvnom tlaku. Podnecuje k činnosti body medzi lopatkami: močového mechúra č. 13, 14, 15, 16, 38, 39 a 40. Tieto body sa tradične používajú pri srdcovo-cievnych problémoch,i~ pozri obrázok na str. 202.
1. V stoji upažte do vodorovnej polohy.
2. S nádycham tlačte vystreté paže dozadu, až pocítite tlak v lopatkách. Aj dlaně vytáčajte dozadu, aby ste pocítili napátie v zápástiach. Vypnite prsia.
3. S výdychom preneste vystreté paže pred seba, takže sa dlane spoja a súčasne ohnite chrbticu dopredu.
4. Pokračujte v cvičení jednu minútu - s nádychom ruky dozadu, s výdychom dopredu.
KŘÍŽ NAD SRDCEM, S.64
Táto poloha spája navzájom prvé body dráhy srdca. Móžete v nej cítil srdcový TEp.
Zaujmite sed so skríženými nohami a vystrite chrbticu.
Zasuňte prsty pravej ruky pod Iavú pazuchu a naopak.
Zatvorte oči a vnímajte svoje telo. Meditujte jednu minútu so zameraním na oblasf srdca.
dráha plic – stejný cvik s.93
V závislosti od hÍbky dýchania plúca KONtrolujú telesnú energiu, ktorá určuje koIko kyslíka a KI sa prijme zo vzduchu. Dráha plúc má vplyv na póry pokožky, ich prispósobenie sa okolitej teple a telesnej aktivite. Podla tradície táto~dráha nás chráni pred nachladnutím ~hrípkovými chorobami. Posilnenie dráhy plic zlepšuje odolnosf voči chorobamv vóbec.
~VÁŽENIE DRÁHY PLÚC Cvik je uveden též pro ovlovnění 4 čakry
1. Zaujmite pohodlný sed a skrížte nad stredom hrudníka. Palcami
stlačajte prsné svaly zhora, ostatné prsty sú pod pazuchami a stláčajú tieto svaly zdola~ Tým dochádza k spojeniu počiatočných a koncových bodov dráhy plúc.
2. Zatvorte oči a zvoIna zhlboka dýchejte. Dýchaf začnite brušnou častou aby sa aktivizovala bránica. Potom rozšířením rebier naplňte strednú část hrudníka a jeho nadvihnutím aj hornú část~ Po nádychu zadržte na niekoIko sec. dych. Potom pomaly, jemne a rovnomerne vydýchnite. Pokračujte tak 1 minútu.
4. Vytvorte si predstavu prúdenia elektriny alebo energie, ktorá prechádza myslou i telom počas hlbokého dýchania. Je to len dýchací cvik, ale vyžaduje sústredenosf a disciplínu.
t
~VOLANIE SRDCA
Pri tomto cviku sa posilňuje srdcové Centrum pomocou zvuku.
!. Zaujmite pohodlnú polohu v Iahu aa chrbte.
2. Zavrite oči a dovolte telu, aby sa uvolnilo.
3. Zhlboka sa nadýchnite.
4. Počas výdychu vyludzujte zvuk JAHHMM.
5. Pokračujte vo vyludzovaní zvuku. Vnímajte, ako sa jeho účinkom otvára oblast srdca.
Táto čakra ovláda zvuk. Kto rozpráva vetmi ticho, ten je pravdepodobne príliš jin. Drsný a silný hlas je charakteristický pre nadbytok jang. S piatou čakrou súvisí komunikatívnost a schopnost vlastného prejavu. Ak je zablokovaná piata čakra, objavia sa problémy vo vyjadrovaní. Dóležité je vyjadrif to, čo chcete v živote dosiahnuf. Je v tom velký rozdiel, či viete formovai svoj život a ovládaf sa, alebó či žijete v neistote. Otvorením piatej čakry sa zlepší schopnosi sebaprejavenia.
Nasledujúce cviky otvárajú body v krčnej oblasti a podnecujú k činnosti štítnu žIazu, ktorá sa tam nachádza. Štítna žIaza je dóležitýrn regulátorom telesnej energie v čase odpočinku. Zodpovedá aj za vyváženú činnosT žliaz s vnútornou sekréciou, a teda aj za činnosf vnútorných orgánov a v konečnom dúsledku celého tela.
GÚI:ANIE HLAVY
V Iahu na chrbte sa zhlboka nadýchnite.
S výdychom zvoina zgúlte hlavu vIavo.
S nádychom vrátte hlavu do východiskovej polohy.
S výdychom zgúIte hlavu vpravo.
Pokračujte jednu minútu, jemne prefahujúc obe strany šije.
1. Lahu na chrbte pokrčte nohy a postavte ich chodidlami na podložku. Paže pozdlž tela.
2. S nádychom zdvíhajte paže až do vzpaženia, takže ich za hlavou položíte zem. Súčasne zdvihnite panvu a prehnite sa do oblúka.
3. S výdychom sa vráfte do východiskovej polohy.
4. Cvičte jednu minútu.
UvoInite sa v Iahu na chrbte a uvedomujte si blahodárne účinky cvičenia. t
SVIEČKA (SARVÁNGÁSANA)
S piatou čakrou súvisia aj bolesti hrdla, rečové problémy a napiitia v krčnej oblasti. Sviečka pósobí aj na napetie v šiji a ramenách. Ruky podopierajúce driek posilňujú obličky, čím sa zlepšuje odvaha a sebavyjadrenie.
1. V Iahu na chrbte s nádychom pokrčte nohy a pritiahnite kolená k hrudi. Ruky sú položené pozdÍž tela.
2. S výdychom pokračujte v pohybe, až sa driek zdvihne zo zeme. Nohami ohnutými nad hlavou vyvážte polohu a podoprite si chrbát rukami.
3. Vystrite chrbát a nohy do zvislej polohy, pričom posúvajte ruky po chrbte smerom k lopatkám.
4. Pomaly a zhlboka dýchajte. Zlepší sa tým stimulácia krčného centra.
5. Zotrvajte v polohe jednu minútu a potom sa zvoIna, obráteným postupom vrálte do Iahu na chrbte, vystrite sa a relaxujte niekoIko minút.
ČAKRA (AĎŽŇÁ)
Šiesta čakra pomáha rozvíjai intelekt. Ak je zablokovaná, často sa to prejavuje BOLESTiami v čele alebo neschopnosfou jasne rozmýšIat. Bolesti a zmátené myšlienky móžu byf zapríčinené i blokádami v tráviacom systéme, ktorý tiež súvisí s touto čaku. Nasledujúce dychové cvičenie pomáha vyjasnil mysel a žlepšuje činnosl šiestej čakry.
PROČIŠTĚNÍ MYSLI
Tento cvik stimuluje hypofýzu, ktorá hlavnou endokrinnou žlazou
má vplyv na rozvoj duševných schopNOstí, predstavivosti, vizualizácie a projektívnosti. Ovplyvňuje body zadnej strednej dráhy č. 17, 18, 19, 24 a 25.
1. Zaujmite pohodlný a vzpriamený sed. Oprite sa rukami asi 15 cm za telom, prsty smerujú dozadu. Mali by ste cítit tlak v zápástiach (v bode č. 4 troch ohrievačov).
2. Spustite hlavu do záklonu, sústredte pozornosf na stred medzi obočím (tretie oko) a zhlboka dýchajte.
3. Predstavte si, že vzduch prúdi dnu a von cez tretie oko. Tým sa stimuluje činnosi hypofýzy, ktorá je vo vnútri lebky asi vo výške koreňa nosa, nad očnými kútikmi.
4. Pokračujte v cvičenl jednu minutu a potom sa zvolna vráfte do normálneho sedu.
SIEDMA ČAKRA (SAHASRARA)
Táto čakra súvisí s univerzálnym vedomím. Keď sa otvorí toto centrum na vrchu hlavy, zaniknú obmedzenia priestoru a času. Jadrom tejto čakry je šišinka, žlaza nachádzajúca sa v strede mozgu.
MEDITÁCIA TISfCLUPEŇOVÉHO LOTOSU
Toto dychové cvičenie podnecuje šišinku, ktorá súvisí so schopnosfou prijímania kozmickej energie. Bod na vrchole hlavy (zadná stredná dráha č. 20) sa nazýva "tisíclupeňový lotos". V Číne sa mu tiež hovorí "križovatka ciest", pretože sa v ňom stretá sto energií, ktoré stúpajú nahor, do bodu na vrchole lebky. Sústredte sa na hlboké dýchanie do tohoto bodu. Predstavte si,.že dýchate cez bod č. 20 zadnej strednej dráhy, ako keby do vášho tela vstupoval vír zlatistej energie.
1. Zaujmite pohodlný sed s vystretou chrbticou. Ruky si položte na kolená a spojte končeky palcov a ukazovákov na každej ruké. Mierne pootvorte oči a dívajte sa na špičku nosa.
2. Dýchajte nosom takto: Nadýchnite sa štyrmi krátkymi nádychmi, jeden za druhým a počítajte si raz - dva - tri - štyri.
Táto meditácia vytvára rovnováhu medzi činnosfou hypofýzy a šišinky.
3. Pomaly a plynule vydychujte. Pokračujte dalej v hlbokom, jemnom a tichom dýchaní. Udržujte vystretú chrbticu a vytvorte si predstavu, že celým vaším telom preniká svetlo.
4. Zatvorte oči a vytočte ich celkom hore a dozadu, k bodu č. 20 zadnej strednej dráhy na vrchu hlavy. Predstav
te si, že dýchate cez okno, ktoré sa otvorilo na vrchu hlavy.
5. Cvičenie ukončite niekoIkominútovou relaxáciou v Iahu na chrbte.