Bhastrika

ČÁST Z Dech, bhastrika, přerušovaný výdech – nádech,plný dech, prána, gravidjóga

ULOŽENO NAZÁL Z POČÍTAČE KANCK / D/JOGA/DECH ???

Tuto dechovou techniku si můžete dovolit až po dvou- až tříměšíčním cvičení

předchozích technik. Je nejtěžší, ale i nejúčinnější

mezi těmi, které uvádím. Cvičte ji vleže nebo vsedě. Po dvou

až třech úplných deších začněte dýchat rychle a povrchně, ne zhluboka, protože to je příliš vyčerpávající. Nádech i výdech je tedy krátký. Takovéto rychlé dýchání je doprovázeno funivým zvukem v nose. Dýcháte stejnoměrně celým tělem. Proto je tak důležité nejdřív zvládnout úplný dech. Ověřit si to můžete postupným přikládáním ruky na břicho, hrudník a klíční kosti. Není podstatné, zda máte oči otevřené nebo zavřené.

Asi po deseti až dvaceti deších se zhluboka nadechněte a zadržte dech, dokud je vám to příjemné. Poté pozvolna vydechujte. Výdech i zastavení dechu budou mno­hem delší než dosud.

Toto zastavení dechu nepřerušujte předčasně. Přestože je pasivní, má své fy­ziologické účinky, stejně jako aktivní část dechového cvičení. Působí zejména na psychiku. Zastavením dýchání jakoby se na chvíli zabrzdilo i myšlení, jakoby v něm vzniklo hojivé prázdno. Když tyto pocity doznějí, uvidíte, jak se vám bude chtít ještě si zacvičit.

Později můžete dech mírně prohlubovat. Postupně si zřejmě troufnete zvyšovat počet dechů na třicet až čtyřicet, maximem by však mělo být šedesát dechů. Až si bhastriku dostatečně osvojíte, můžete denně zopakovat dva až tři cykly po třiceti deších.

Dostanete-li se v průběhu cvičení bhastriky do tranzu a ztratíte kontrolu nad dechem, raději přestaňte. Nedejte se takovým dýcháním strhnout, nebylo by to správné. Počáteční bušení srdce či nepříjemný pocit v hlavě citlivým přístupem od­straníte už po několika opakováních.

Jestliže bhastriku děláte správně a počet dechů zvyšuj ete j en pozvolna, nehrozí vám nebezpečí. Kontraindikací pro bhastriku i pro ostatní náročnější dechová cvi­čení je zvýšená činnost štítné žlázy, těžší onemocnění plic a srdce. Budete-li je pro­vádět opatrne, pomohou vám tyto potíže zmírnit.

Ke cvičení bhastriky vás mohou motivovat její pozoruhodné účinky:

- zrychluje přívod kyslíku a zároveň vylučování oxidu uhličitého, což může ze za­čátku způsobit bolest v hlavě;

- podporuje nitrobuněčné dýchání, které se projeví pocitem tepla v těle bez faktic­kého zvýšení teploty:

- zlepšuje krevní oběh;

- posiluje nervovou soustavu;

- pročišt'uje mozek a tím zlepšuje intelektuální schopnosti; - odstraňuje únavu.

Bhastrika může být bud' samostatným cvičením a nebo ji vsuňte před ásany, případně jí ukončete svou denní dávku gravidjógy. Nemělo by to však byt těsně před spaním, protože organismus spíše aktivizuje.

Budou-li se vám některé dechové techniky zdát příliš těžké, nemusíte se do nich nutit. Stačí, když si osvojíte úplný dech. Ostatní techniky vyžadují určitou trpělivost a sebepozorování, odmění vás však nejen úlevou při porodu, ale i pev­nějším zdravím.