Záklony, krk, Lášková

Procvičování krku ve stoji, v sedě.

Vyrovnáme se a provedeme čistý úklon (doma před zrcadlem) Dáváme pozor na rotaci! S citem jdeme do svého max, napětí vydržíme a prodýcháváme.

Uvolníme, prodýchneme, procítíme uvolnění – pak na druhou stranu

Vyrovnáme se a provedeme čistou rotaci na obě strany- zapamatujeme si úhel – kam až jsme dohlédli ( byl na obě strany stejný úhel?). 20x střídáme pohled doprava a doleva s otevřenýma nebo zavřenýma očima, ale bez pohybu hlavy. Pak zkontrolujeme rotaci – měli bychom dohlédnout dále a na obě strany o stejný úhel.

Uvolníme, prodýchneme, procítíme uvolnění

Vyrovnáme se a provedeme opatrně předklon a záklon jak ho obvykle provádíme, kontrolujeme při tom své pocity a úhel záklonu.

Několikrát vytrčíme pomalu bradu dopředu a zasuneme zpět. Pak se vyrovnáme vysuneme bradu dopředu a zakloníme se s velkým obloukem . Zkusíme několikrát zda je to pocitově příjemnější. Záklon bychom měli dělat vždy po vytrčení brady dopředu a s velkým obloukem, nejen při cvičení ale i např. při práci nad hlavou.

Nácvik záklonu děláme tak, že propleteme prsty a přiložíme ze zadu na krk.