Most, Sétubandhásana , Lysebeth, Iyengar
Most, Sétubandhásana , Lysebeth
Most, Sétubandhásana Iyengar
Most, Sétubandhásana , Lysebeth
Etymologie
Sétu: most. Bandha: stah, uzávěr. Sétubandhásana: pozice mostu (v napětí).
Chyby
Nejčastěji se dopouštíme chyb u polohy rukou. Při jejich nesprávném umistění není možné kontrolovat spouštění nohou, a kromě toho jsou-li ruce příliš daleko pod pánví, mohou nás začít bolet nepružné prsty.
Kontraindikace
V případě nadměrné bederní lordózy raději vynechte nejnáročnější fáze.
Účinky ásany
Pozice zajišťuje především pohyblivost bederní páteře a usnadňuje provádění náročnějších ásan.
Z hlediska fyziologického působí pozice zejména na Pánevní (křížový) parasympatikus. Uvědomme si, že náš vegetativní život je ovládán dvěma spolupracujícími a zároveň proti sobě působícími součástmi autonomního nervového systému. Jednou z nich je sympatikus, táhnoucí se podél páteře, druhou parasympatikus, vystupující jednak z prodloužené míchy (označovaný také vagus) a jednak z oblasti křížové. Tato pánevní část parasympatiku, často opomíjená, ale přesto důležitá, řídí zejména urogenitální systém. Sétubandhásana působí mocně na pánevní parasympatikus a tonizuje pohlavní orgány jak z hlediska sexuálního, tak i hormonálního. Tím, že stimuluje produkci pohlavních hormonů, se její regenerační a omlazovací vliv nepřímo šíří na celé tělo. Tato čistě fyziologická stimulace nezpůsobuje na rozdíl od chemických a jiných náhlých vlivů ani předráždění, ani hormonální nadprodukci. Jakmile je dosaženo funkční optimalizace, obnoví se rovnováha.
162 ~ 163
Obr. 63 Výchozí polohou je sarvangásana. Potom přemístěte ruce k pánvi a znehybněte (viparítakaranímudra). Když začínáte s klesáním pánve, nasměrujte palce vně.
Obr. 64 Ruce jsou opěrnými body a jejich spojnice osou, kolem níž se otáčí pánev a nohy klesající k zemi. Pozor, palce musí být mimo budoucí dráhu pánve (směřují k pupku – dlaň s prsty jsou položeny na horní části pánevních kostí = hýždí), která se zhoupne a spočine na dlaních a prstech, nikoliv na palcích! Skrčená pravá noha je protiváhou spouštějící se nohy levé.
Obr. 65 Napjatou levou nohu necháváme klesat k zemi po centimetrech. Zpočátku obvykle ztrácíme kontrolu nad pohybem a noha padá. Postupné se však dají pohyb klesající nohy kontrolovat.
Obr. 66 Levá noha se lehce dotýká podložky. Pokrčujeme ji co nejméně a pokládáme na zem celou ploskou co nejdále.
Obr. 67 Nohy jsou spojené, chodidla celou plochou na zemi, vnitřní kotníky se vzájemné dotýkají. To je sétuásana. Pro přechod k sétubandhásané, mostu v napětí, posunujte chodidla vpřed, stále však celou plochou na zemi. Důležitá je změna polohy rukou. Nyni jsou na bedrech, jinak by nebylo možné důkladné prohnout bederní páteř. Přes intenzivní napětí v bedrech se pokuste setrvat tak po dobu deseti velmi pomalých dechových cyklů.
Obr. 68 Konečná pozice. Přednožte pravou kolmo k zemi a setrvejte tak po dobu deseti dechových cyklů. Potom nohy vystřídejte. Následuje návrat do lehu a minuta odpočinku s důkladným uvolnéním bederní oblasti.
Most, Sétubandhásana Iyengar
Sétubandhasarvángásana
SÉTU = most; BANDHA = utvoření, formace; SARVÁNGÁSANA = rovnováha na šíji
Tato poloha činí záda pružnějšími a zpevňuje zápěstí. · · ·
Jsme v sarvángásaně (str. 108). Rukama zatlačíme hrudní koš, abychom posunuli dopředu prsa a boky. Kříže vtáhneme dovnitř, nohy ohneme směrem dozadu.
VARIANTY CVIČENÍ
Lehneme si s koleny ohnutými mírně od sebe. Zvedneme trup, pokrčíme paže a dlaněmi podepřeme hrudní koš.
2) Tup maximálně prohneme. Vydechneme a chodidla spustíme na podložku. Chvíli spočineme na špičkách, zvedneme paty a protáhneme vzhůru boky a bedra. Stáhneme sedací svaly. Upravíme lokty a ruce. Záda a zádová žebra vtáhneme mocně dovnitř. Otevřeme hrudník. Potom spustíme dolů paty.
V poloze setrváme 15 až 20 sekund; dýcháme pravidelně.
· Pocit'ujeme-li v zádech napětí, dále nepokračujeme.
3) Nohy jednu po druhé narovnáme. Udržujeme zvednutí hrudníku a natažení celého těla. Ohneme nohy a chodidla krůčky přiblížíme k trupu. Nadechneme se a odrazíme vzhůru do sarvángásany. Pak se spustíme dolů.
Hrudnnt se zvedá k bradě
DOTVÁŘENÍ POLOHY
Ruce odlehčíme.
Zvedneme zadní a přední část těla, abychom zlepšili křivku prohnutí. Ramena a předloktí přitlačtme k podložce, abychom lépe podepřeli trup. Prsty tlačíme dolů, což nám pomáhá protáhnout nohy.
Éka ádasétubandhasarván ásana
ÉKA PÁDA = jedna noha;
SÉTU BANDHA = mostní konstrukce;
SARVÁNGÁSANA = rovnováha na šíji
V poloze tvaru oblouku zvedáme a natahujeme jednu nohu vzhůru. · · ·
1) Jsme v poloze sétubandhasarvángásany (napředcházející straně). Zadní část těla udržujeme pevně zvednutou. x Ohneme levou nohu a koleno přitáhneme k břišní stěně
ve směru osy těla.
VARIANTY CVIČENÍ
Při natahování levé nohy vzhůru je pravá ohnutá.
Do polohy se spouštíme dozadu z ékapádasarvángásany (str. 111).
2) Vydechneme a levou nohu vytrčíme svisle vzhůru. Vtáhneme dovnitř čéšku a natáhneme patu a prsty směrem vzhůru. Zvedneme levý bok. Nedopustíme, aby se nám nohy vytáčely směrem ven. V poloze setrváme 10 až 15 sekund; dýcháme pravidelně.
Vydechneme a levou nohu pokrčíme nad břicho; pak ji položíme dolů. X
Od x do x zopakujeme s vytrčením pravé nohy.
Odrazíme se do sarvángásany nebo se spustíme dolů.
Zaměření pozornosti
Spojování úsilí s vnímáním. Ke zdokonalení polohy je třeba spojit velké úsilí s jemným vnímáním. Maximální snahu o co největší natažení a využití síly svalů je třeba usměrňovat a analyzovat. Abychom získali vytrvalost a sílu, nesmíme cvičit do krajních poloh, děláme přestávky, abychom vnímali a ustálili se; pak úsilí zvyšujeme, až dosáhneme maxima nebo maximální snahy bez přepětí; potom se uvolníme a cvičení zopakujeme. Vede to k hlubšímu pochopení cvičení.
DOTVÁŘENÍ POLOHY
Pravou nohu zpevníme. Vyrovnáme natažení obou nohou. Levou nohu natáhneme tak, že ji zvedáme od sedacího svalu. Udržujeme obloukovité prohnutí zad.
, 117 
