Luk, dhanurásana, kolíbka, záklon vleže, hrudní páteř, TRÁVENÍ, akujóga, Sullivan

  1. Položte se na podložku, abyste si neotlačili pánevní kosti. Pokrčte postupně obě nohy. Chyťte se za kotníky a kolena držte od sebe na šíři pánve. Tlačte pánev a stehna dolů. Nadechněte.

2. Vydechněte. Zvedněte kolena. Obě nohy vytáhněte rovnoměrně vzhůru. Ramena tlačte vzad.

Hrudní páteř přitahujte k nohám. Bérce vytahujte vzhůru. Vydržte 20 vteřin a klidně dýchejte. Máte-li pružnou hrudní a krční páteř, zvedněte hlavu. Pak se pomalu položte a zvolna uvolněte.

Po protažení se na okamžik na podlaze uvolněte. Pak si klekněte a protáhněte se tak, aby pohyb vycházel z kyčelních kloubů. Hýždě nechte na patách a paže protáhněte vpřed. Tím dokonale uvolníte páteř.

INTENZIVNÍ PROTAŽENÍ PÁTEŘE = KOLÍBKA

1. Položte se na břicho. Postupně pokrčte obě nohy v kolenou, natáhněte paže vzad a rukama uchopte oba kotníky. Stehna tlačte dolů.

2. Při výdechu vytáhněte nohy i hrudník vzhůru. Vy­držte po několik vdechů a výdechů, pak postup­ně uvolněte obě nohy a ještě jednou zopakujte.

AKUJ´OGA S. 85

LUK (DHANURÁSANA) OVLIVˇNUJE Všetky mimoriadne dráhy

1.Zotrvajte v Iahu na bruchu, pokrčte nohy v kolenách smerom k zadku a bradou ­sa oprite o podložku.

2.S nádychom uchopte rukami priehlvky. Prsty rúk držia priehlavky tak, aby stláčali bod č. 4 sleziny, okraje dlaní ~dajú do priehlbín medzi kosfami

.3.Prehnite telo do oblúka, do tvaru lu­ku. Húpte sa s výdychom dopredu s nádychom dozadu asi 15 sekúnd. Dýchajte nosom.

. Vráťte sa zvoIna do vystretej polohy lahu na bruchu. Tri minúty relaxujte s rukami položenými pozdlž tela. Vedo­me dýchajte nosom do hara (v dolnej části brucha) počas tejto trojminútovej relaxacie

Luk, DHANURÁSANA, Trávení, akujóga

akujóga 177

V tejto časti uvádzame dva akujogové cviky, ktoré celkove posilňujú proces trávenia. Prvý je "luk", ktorý priaznivo pósobí aj na mnohé dalšie telesné funkcie. Druhý cvik "poloha vetrov" viz soubor: Poloha větrů (vátájanásana), přitahování kolen vleže na břicho, ……...to prezradzuje svoje účinky už názvom: pomáha pri poruchách trávenia spojených s plynatostou.

Luk je jednou z najúčinnejších polóh na posilnenie celkovej telesnej energie a uvolnenie napátí. Pósobí mnohostranne. Tonizuje brušné svalstvo, pomáha zmenšit tukovú vrstvu a ochabnutosf hrušnej stcny.

Luk tonizuje celé tělo posilňujc nervový systém a zlepsuje činnost mozgu. Kto si chce zlepšif chápavost a čistotu myslicnok, mal hy ho cvičii pravidelne.

Tvrdí sa, žc lukom možno ovplyvnit víičšinu žliaz s vnútorným vylučovaním. Podnecuje štítnu žl'azu, slezinu, tymus, pečeň, podžalúdkovú žl'azu a pohlavné žTazy. Každodennč cvičenie luku osoží mužom i ženám aj pri sexuálnej ochabnutosti.

Luk sa podl'a tradície používal proti zápche, pretože priamym tlakom na ústredné aku-hody v okolí žalúdka účinne uvoTňuje napátie v bruchu.

Ak vám to vyhovuje, móžete sa v polohe luku húpat, s nádychom dozadu, s výdychom dopredu. Vždy po zacvičení luku zaradte relaxáciu, ktorá by mala tvat aspoň trikrát toPko ako samotný cvik. Tým vytažíte z cvičenia plný úžitok, umožníte energii dókladne sa rozprúdit. Hlboká relaxácia po zacvičení luku je podstatnou veoou, aby sa dosiahla jeho plná účinnost.

183

Ak vám to vyhovuje, móžete sa v polohe luku húpat, s nádychom dozadu, s výdychom dopredu. Vždy po zacvičení luku zaradte relaxáciu, ktorá by mala tvat aspoň trikrát toPko ako samotný cvik. Tým vytažíte z cvičenia plný úžitok, umožníte energii dókladne sa rozprúdit. Hlboká relaxácia po zacvičení luku je podstatnou veoou, aby sa dosiahla jeho plná účinnost.

LUK (DHANURÁSANA)

Priaznivé účinky: na proces trávení, napátie v bruchu, všetky tráviace orgány, centrálny nervový systém, sexuálna sila, zápcha, studené ruky a nohy.

1. V lahu na bruchu ohnite nohy v ko­lenách.

2. Vystrite paže dozadu a uchopte no­hy za priehlavky.

3. S nádychom zdvihnite hlavu a steh­ná zo zeme, prehnite trup do oblúka, pričom vystierajte nohy, akoby ste napí­nali luk.

4. V polohe pomaly zhlboka dýchajte nosom asi 20 až 30 sekúnd. Počas dů kladných, hlbokých výdychov sa masíru­jú vnútorné orgány.

5. Relaxujte s dlaňami otočenými na­hor, hlava položená na líci.

V polohe luku sa stimuluje skupina bodov na zadnej a prednej strednej dráhe a na dráhe žalúdka.

aku-body tradičné súvislosti

slezina č. 4 . nafúknuté alebo bolestivé črevá

žalúdok č. 42 vyvažujúci bod dráhy žalúdka

zadná stredná dráha č. 4 "brána života" - používa sa k obehu energie pri taoistickej meditácii

žlčník č. 40 bolesti v rebrách a prsiach, potiaže s dýchaním

predná stredná dráha č. 10 bolesti žalúdka

predná stredná dráha č. 11 nedostatočné trávenie

a pečeň č. 14

žalúdok č. 21-28 problémy v oblasti brucha

184