KOBRA (BHUDŽANGÁSANA),

0.Marcela Nácvik KOBRY

  1. Mitschel str. 71, posiluje zádové a břišní svalstvo

  2. Iyengar – Marcela

  3. Strnad pozn.(označil to jako HATHENY a vymyslel to specielně pro vyrovnání mé kyfózy)

  4. Lešek + Iyengar

  5. Jana, Kopná 2001

  6. Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga

  7. Govind (ovlivňuje ledviny)

  8. Sullivan, záklon v leže

  9. AKUJOGA

  10. Novotná, PALESTRA

0.Marcela Nácvik KOBRY

Zásady:

Vždy musíme pří záklonech chránit bedra – napřed zpevnit spodek - stáhnout hýždě, pánevní dno a podsadit pánev (zejména v lehu na břiše)!

Je potřeba protáhnout bedra, páteř – uvolnit jednotlivé obratle - a naučit se je udržet protažené po celou dobu záklonu. Totéž platí i pro protažení šíje.

Navíc po celou dobu udržet ramena vzadu a přitažené kdolů k pasu a tím lopatky spodní hranou u sebe a střed lopatek protlačen dovnitř a tím vypnutá prsa a prohnutá hrudní páteř.

V kobře zůstávají paže pokrčené, zvedáme se jen tolik, abychom udrželi lopatky dole přitažené k tělu – neodchlípnuté. Na zemi máme nejen nohy, ale i celý podbřišek.

U psa hlavou vzhůru jsou na zemi jen nárty a paže jsou natažené. Je to těžší poloha, lopatky je také zapotřebí udržet dole, chce to silné nejen zádové svaly, ale i paže.

Nácvik začínal protažením chodidel, nártů, prstů a zpevněním nártů. Je potřebí je mít pružné, v záklonu jsou aktivní. Pokud nejsou aktivní, příliš se prohýbáme v bedrech. Pak to samé v psovi hlavou dolů.

Vlastní nácvik:

Nejdřív procvičení spodní části těla.

B. V lehu na břiše, čelo na podložce, paže podle těla s nádechem natáhneme nárty a tlačíme je do podložky. Kolena, paty jsou u sebe, snažíme TLAČIT ROVNOMĚRNĚ všechny klouby prstů, včetně malíčků. Napneme lýtka, stehenní svaly přitáhneme ke stehenním kostem, tím se nám vytáhnou čéšky. Vnitřní strany stehen vtahujeme nahoru (dozadu), tím rozšiřujeme pánev. To vše se snažíme udržet a s výdechem přitlačíme stydkou kost a třísla do země, vtáhneme pánevní dno do sebe a napjaté hýždě stahujeme dolů k patám, tím srovnáváme bedra (zmenšujeme bederní lordózu), protahujeme bederní svaly, zvedá se nám břicho od země, břišní orgány se přitáhly nahoru k páteři a pánev se naklonila mírně kostrčí k zemi.

Setrváme chvíli v poloze, případně zopakujeme.

Pak procvičení horní části těla.

V lehu na břiše, čelo na podložce, paže opřeme vedle prsou (spíš níže), lokty u těla.

- D. Hlavu nezvedáme a snažíme se jí vytáhnout z těla. Střídavě povytahujeme přední a zadní stranu krku (s čelem a nosem na podložce) – žádný záklon! Hrudní kost povytahujeme vzhůru za bradou a celou horní polovinu těla vytahujeme od pasu nahoru, ale POZOR NEVYTAHUJEME RAMENA K UŠÍM, držíme je zatažená dolů k patám a dozadu od země, abychom udrželi lopatky u žeber a nevyklápěli je od těla.

Pak už vleže na břiše jsme cvičili přípravu na kobylku s rukama protaženýma a s nárty protaženými a tlačenými do země. Pak následovala celá kobylka, krokodyl - tam jsme probrali zpevnění těla s protažením zadní strany trupu. Pak teprve kobra.

Ten leh na zádech s páskem přes chodidla byl už po záklonech na srovnání zad, odtahovali jsme bok zvednuté nohy od hlavy a tlačili jej do země.

Posilování břicha na vyvážení posilování zad - nemusí to být. Rotace je

dobré po záklonech udělat, uvolní se tím namáhané zádové svaly.

Po záklonech je také dobré udělat na závěr poloviční pluh se stehny na sedadle, aby se v předklonu vyvěsila páteř.

Přeji krásné pohodové svátky plné zdraví, lásky a míru.

Marcela

24. Kobra Silva Zpracovat

Páteř je oporou našeho těla a je mnoha činnostmi velini namáhána. Abychom ji udržovali v rovnováze a stále aktivovali misní tekutinu, měli bychom dělat kobru. Tento cvik udržuje v rovnováze také šlachy. Energetizované šlachy optimálně působf na koordinaci rukyločí. Můžeme tak lépe psát i myslet.

Ležíme na břichu, ruce spočfvajf dlaněmi na zemi pod rameny, nohy jsou natažené.

Při výdechu úplně pomalu zvedáme hlavu nahoru - co nejvfc to jde - a dfváme se na strop. Nynf vytahujeme trup nahoru pomocf ramennfch a zádových svalů. Pažemi podepfráme trup.

Pánev zůstává na podlaze a hýžc~ové svaly jsou uvolněné. V této pozici zůstaneme asi 5 - 10 sekund, volně dýcháme. Pak při výdechu klesáme zády dolů. HIavu přitom držfme nahoře, než se ramena dotknou země. Teprve pak položfme čelo pomalu na podlahu.

Kobru provádfme 4 až 8 krát; dbáme na to, abychorn nic nep~eháněli.

KINEZIOL,OGIE 1O1

1.Mitschel str. 71, posiluje zádové a břišní svalstvo

Název připomíná hada vztyčujícího svou kápi. Celá páteř se prohýbá, obratel po obratli, což posiluje zádové svalstvo a zvyšuje pružnost páteře. Cvik navíc posiluje a tonizuje břišní svaly a vytváří prý tělesné teplo a zabraňuje tak infekčnímu onemocnění. V případě žen cvičení tonizuje dělohu a vaječníky a může ulevovat při menstruačních bolestech. Tato pozice má více variant, které dále procvičují páteř.

Lehněte si na břicho, dlaněmi se opíráte o podlahu , v místech pod vašimi rameny. Nohy i chodidla

se dotýkají, prsty jsou natažené.

Nadechněte a pozvolna zvedejte hlavu - nejprve se podlahy ~dotýká nos, pak brada. Poté - více za pomoci zádového svalstva než tlaku rukou - pomalu zvedejte hruď a trup nahoru.Pupík musí zůsat na podložce. Stále kontrolujte, zda nohy a stehna zůstávají v dotyku se zemí.

Když jsou vaše paže téměř nataženy, zakloňte krk i trup. Zadržte dech (nebo jen lehce dýchejte) a vydržte v této pozici, jak jen dlouho dokážete. Měli byste cítit, jak se celá páteř protahuje. Vydechněte a zvolna snižujte hruď a povolujte paže - dívejte se stále vpřed, dokud se hlava nedotkne podlahy. Položte dlaň jedné na hřbet druhé ruky a nechte na nich volně spočinout hlavu. Celou sestavu opakujte třikrát.

2.Iyengar – Marcela

Nácvik záklonu hlavy s dlouhým krkem

Nejprve se zpevníme v leže na břiše, položíme si blok nebo cihličku na šíji a hlavu (šíje a hlava jsou tak vzadu v jedné rovině) a tlačíme hlavu proti bloku a zvedáme tak hlavu ale současně s krkem.

V leže na břiše se opřeme o dlaně s prsty do vějířku ale dáme si dlaně blíže k pasu, lokty jsou u těla a směřují nahoru a k patám. Ramena stáhneme dozadu a dolů (ke stropu a k patám). Zatlačíme nárty do země (můžeme zvednout pravou nohu vytáhnout ji co nejdál a bouchneme nártem do země, totéž s levou nohou) tak silně až se nám oblast pasu zvedá ke stropu. Ještě hýždě a pánev stáhneme k patám (podsazujeme), břicho se nám tím zkracuje ( hroty pánve a spodní žebra se k sobě přibližují) a neprohýbáme se tudíž v bedrech. Paže nenatahujeme, kdybychom natáhli paže tak se vyvěsim. Ještě jednou zaberou tricepsy a stahují ramena dozadu a dolů. Teď si představíme jak jsme měli tu cihličku na šíji a táhneme hlavu za ušima spolu se šíjí proti tomu pomyslnému tlaku cihličky.

Prodýcháváme se a kontrolujeme si polohu, pak pomelu zpátky dolů na podložku.

  1. Strnad pozn.(označil to jako HTHENY a vymyslel to specielně pro vyrovnání mé kyfózy)

Pomalu zvedat hlavu z podpory o čelo, ale jen do polohy s vytaženou a vyrovnanou krční páteří za pomoci paží (pupek zůstává na podložce). V krajní poloze zcela uvolníme zádové svaly (procítit!) a začneme dýchat spodním hrudním dechem – vědomě rozpohybujeme spodní žebra a snažíme se vycítit též pohyb mezi lopatkami. Hrudní páteř (kyfóza) se prohýbá dolů.

  1. Lešek + Iyengar Též součástí souboru záklony-nácvik

Kobra – bhudžangásana (+ Iyengar 93)

Výchozí poloha tadásana na břiše, polohu upravíme ad 1. Nohy máme u sebe, přitlačíme nárty do země, vytáhneme čéšky ke stehnům, zvedneme kolena, vnitřní stehna rotujeme nahoru, vnější stehna tlačíme do země. Na vnější stehno přeneseme co největší tlak do země. Paže jsou podle těla (ne do stran) pokrčené v loktech opřené dlaněmi vedle těla u žeber (asi v poloviční vzdálenosti mezi bokem a podpaždím), prsty rukou jsou natažené všechny vedle sebe (víc přitlačujeme základní klouby palců a ukazováčků). Důležité je, aby ramena byly staženy co nejdál od uší a vzadu, což vypíná hrudník a přitom, aby paže byly stále pokrčené v loktech, což vytváří most mezi rameny - páteří a hrudní kostí a to nám pomáhá protahovat páteř.

Stále přitlačujeme stydkou kost a zvedáme kolena, vnitřní stehna rotujeme nahoru. S nádechem přeneseme tlak na vnější stehna a začneme pomalu zvedat hlavu a přední část trupu, přitom vědomě prostřednictvím pokrčených paží protahujeme páteř. Snažíme se prohýbat především hrudní páteř (v tom nám pomáhá dotyk pupíku se zemí), střed lopatek tlačíme dovnitř, protahujeme křížovou kost nahoru a hýždě k patám (důležité, neboť přes kyčelní kloub prochází nerv do nohou). Díváme se dopředu, čéšky jsou stále vytažené k hýždím, KOLENA ZVEDNUTÁ OD ZEMĚ.

RAMENA NESMÍ BÝT ZVEDNUTÁ U UŠÍ, to by trup visel, záda by byla bez napětí, což by ohrožovalo spojení křížové a hrudní páteře L5/S1. PŘES RAMENA MUSÍME PROTAHOVAT PÁTEŘ! Ramena jsou proto odtažena od uší a vzadu, lokty pokrčené a u těla.

LOPATKY spodní hroty držíme u sebe. Pomáháme si postavením dlaní. Když vytočíme prsty trochu ven posouvá nám to ramena dozadu, otevírá hrudník , zpevňuje most s páteří a stahuje spodní hroty lopatek k sobě.

DLANĚ můžeme opřít blíže ramen nebo blíže pasu. Blíže ramen se může opírat ten kdo již zvládl dokonalé prohnutí v hrudní páteři. Opření blíže ramen svádí k napnutí loktů, zvednutí ramen, vyvěšení páteře, uvolnění zádových svalů a případnému poškození beder. Proto je bezpečnější opírat dlaně níže u pasu, těsně u těla s lokty též u těla, což nás přiměje mít lokty stále pokrčené (vytváříme tak most ramena-páteř, protahujeme zádové svaly a páteř, chráníme bedra)

PÁTEŘ MUSÍ BÝT TRVALE CELÁ NATAŽENÁ. Jinak bychom mohli v některých slabších místech pociťovat svírání-bolest, což znamená, že že tam dochází k vzájemnému dotyku obratlů. Abychom tomu zabránili vcházíme do polohy pomalu , stále udržujeme páteř v protažení a prohýbáme ji postupně obratel po obratli.-

Rozdíl mezi psem s hlavou nahoru a kobrou je v tom, že u kobry máme větší kontakt se zemí. U psa je víc volnosti (dotyk se zemí jen nárty nebo prsty a dlaně), je proto obtížnější a nebezpečnější.

  1. Jana, Kopná 2001 a 2002

  1. V poslední fázi kobry ještě pokrčit nohy v kolenou

  2. Kobra v roznožení, pak ručkovat k nohám a postavit se

  1. Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga

Cvičení 112 - Stimulace vyrovnané energie

(přeneseno z Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga)

)

Lehněte si na břicho s hlavou obrácenou doleva tak, aby vaše tvář spočívala na podlaze. Nohy dejte od sebe do takové vzdálenosti, aby vám to bylo příjemné, ohněte kolena a napněte chodidla tak, aby prsty na noze směřovaly vzhůru. Paty přitáh­něte blízko k hýždím. Horní část čela opřete o zem a dlaně položte na zem po obou stranách hrudi tak, aby se prsty obou rukou vzájemně dotýkaly uprostřed hrudi.

Čelo držte stále na zemi a pomo­cí rukou pomalu zdvíhejte hrud ze země co nejvýše, avšak bez náma­

hy a velkého napínání. Zůstaňte v této pozici třicet vteřin až jednu minu­tu, dýchejte rovnoměrně a lehce nosem a ústy.

Klesněte nyní zpět na zem a pomalu uvolňujte napětí. Obra~te hlavu na pravou stranu, natáhněte nohy a paže dejte podél těla. Krátce si odpo­čiňte, zesilujte pocity vyvolané tímto pohybem. Můžete pocifovat teplo v hrudi a chvění nebo svědění v dolní části zad.

Cvičení provádějte třikrát a po každém opakování odpočívejte na bři­še. Na konec se obraíte na záda skrčte kolena a přitáhněte je k hrudi. Obejměte pažemi kolena a odpočívejte pět až deset minut. Stále přitom rozšiřujte pocity v těle. Můžete také odpočívat s nataženýma nohama a s rukama podél těla.

211

Cvičení 113 - Ochutnání blaženosti energie (přeneseno z Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga)

Položte se na břicho s hlavou otočenou na jednu stranu. Nohy dejte do vzdálenosti, která vám bude příjemná a paže položte po­dél těla. Ohněte kolena tak, aby prsty na nohou směřovaly vzhůru. Horní část čela opřete o podlahu a levou dlaň položte na levou stra­nu hrudi a pravou dlaň na pravou tak, aby se prsty setkaly uprostřed hrudi.

Pohybujte nyní nohama směrem k hlavě a hlavou směrem k chodi­dlům tak, aby se páteř prohýbala dozadu. Nepřepínejte se, pohybuj­

te se jen tak, aby to bylo nenásilné. Zůstaňte v této pozici několik vteřin, pak se lehce vracejte zpět na zem. Obraíte hlavu na druhou stranu, natáh­něte nohy a uvolněte chodidla. Ruce položte po stranách a několik minut odpočívejte.

Cvičení provádějte třikrát a po každém opakování dovolte pocitům, které cvičení vyvolalo, aby se šířily celým tělem. Nakonec se obratte na záda, ohněte kolena a přitáhněte je k hrudi, pažemi obejměte kolena a odpočívejte pět až deset minut. Stále přitom rozšiřujte své pocity jak uvnitř těla, tak i mimo ně. Můžete také odpočívat s nataženýma nohama a rukama podél těla.

212

Cvičení 114 - Použití ex­panzivní energie energie (přeneseno z Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga)

Toto cvičení provádějte na ko­berci, pod hlavu si dejte malý polš­tářek. Lehněte si na břicho a horní část čela položte na polštářek. Dla­ně dejte na podlahu po stranách hru­di, lokty směřují vzhůru a prsty do­předu. Nohy dejte od sebe na vzdá­lenost pánve, ohněte kolena tak, aby prsty na noze směřovaly vzhůru. V této pozici se opřete rukama o podlahu a zdvihněte trup co nej­výše tak, aby váha spočívala na ko­lenou, čele a rukách. Dbejte na to, aby čelo zůstalo na podlaze. Tuto

pozici udržujte několik vteřin, dýchejte nosem a ústy co nejrovnoměrněji a co nejlehčeji. Začnete-li se třást, sjednofte dech a třes a uvolněte napětf. Pak se pomalu vra~te na podlahu, obra~te hlavu na jednu stranu, natáhně­te nohy, uvolněte chodidla, paže položte podél těla a několik minut odpo­čívejte. Rozšiřujte pocity, které tento pohyb vyvolal.

Cvičení provádějte třikrát, po každém opakování odpočívejte několik minut na břiše a na konci pak pět až deset minut. Toto cvičení vás může dovést do jistého místa, kde působí velice intensivní energie. Vnímejte zvláště své pocity v břiše, mohou to být pocity tepla a pocit rozpínání. Rozšiřujte tyto pocity do celého těla.

213

  1. Govind

Dělá 4 varianty

otevření hrudníku)

Přidává ohnutí nohou v kolenou, paty k hyždím

Chvíli ve výdrži a pak chvíli v jóga mudře - harmonizace

  1. Sullivan, záklon v leže

ZAKLON VLEZE

Kobra vás připraví na další intenzivnější protažení. Naučíte se použít paže a nohy k opoře páteře a k jejímu mírnému prohnutí vzad.

1. Položte se na břicho. Ruce opřete dlaněmi o podlahu vedle hrudníku tak, aby mírně roztažené prsty směřovaly z hrudní vpřed. Natáhněte nohy vzad a roznožte, aby mezi kotníky bylo asi 30 cm.

Kontrola: Vytáhněte se vpřed tak, aby pohyb vycházel páteře.

2. Napněte hýžd'ové svaly. Vydechněte, opřete se o ruce a tlačte nohy k podlaze. Pak propněte paže v loketních kloubech a zvedněte trup, pánev a stehna. Prohněte páteř a tlačte pánev dolů. Krk vytáhněte vzhůru. Vydržte několik vteřin a klidně dýchejte. Vydechněte, pokrčte paže a pomalu se položte na podlahu.

Můžeme ještě pokrčit nohy a pak se zbalit do sedu na patách , jogamudry a relaxovat

Kontrola:

Váhu přeneste na nárty a ruce.

Ruce tlačte dolů, abyste zintenzivnili protažení hrudní páteře.

56

s. 81

Kobra, Sullivan, Strečink s81

Zde se zdůrazňuje protažení krku a vytažení až od křížové kosti.

Dochází k PROTAŽENÍ KRKU, COŽ je skvělý způsob, jak zpevnit krk a protáhnout sval, který je pod bradou (m. platysma coli). Umožní zemské přitažlivosti zvednout obličejové svaly a zlepšit jejich prokrvení. Oblast krku a hrdla by neměla být nadměrně namáhána. Pohyb by měl vycházet z protažení krční páteře nahoru, VYTAŽENÍ BRADY VPŘED (šuplík) pak velkým obloukem nahoru (k temenu) a vzad, protažení krku do pohodlného oblouku- možno ještě pootevřít ústa.

1. Položte se na břicho, natáhněte nohy a propněte špičky. Dlaněmi se opřete ve výši pasu. Nadech­něte, zvedněte trup. Vydechněte, protáhněte paže

páteř vzad. Stydká kost se dotýká podlahy.

Kontrola:

Protáhněte hrudní ­páteř, vypněte hrudník a zvedněte žebra

Pozor: Přílišné prohnutí v bedrech, pupík na zem !

2. Tlačte dlaně dolů, protáhněte páteř obloukem a hlavu vytáhněte vzhůru. Vnímejte, jak pohyb vychází až z křížové oblasti (dlaně musí být ale vedle pasu!) a celá páteř se protahuje. Klidně dýchejte. Vydržte 20 vteřin. Pokrčte lokty, vydechněte a pomalu se položte. Zopakujte dvakrát nebo třikrát.

0.Marcela Nácvik KOBRY

je potřeba protáhnout bedra a naučit se je udržet protažené po

celou dobu záklonu. Totéž platí i pro protažení šíje.

V kobře zůstávají paže pokrčené, zvedáme se jen tolik, abychom udrželi

lopatky dole, máme na zemi nejen nohy, ale i celý podbřišek. U psa hlavou

vzhůru jsou na zemi jen chodidla a paže jsou natažené. Je to těžší poloha,

lopatky je také zapotřebí udržet dole, chce to silné nejen zádové svaly, ale

i paže.

Nácvik začínal protažením chodidel, nártů, prstů a zpevněním nártů. Je

potřebí je mít pružné, v záklonu jsou aktivní, pokud nejsou, příliš se

prohýbáme v bedrech. Pak to samé v psovi hlavou dolů. Pak už vleže na břiše

jsme cvičili přípravu na kobylku s rukama protaženýma a s nárty protaženými

a tlačenými do země. Pak následovala celá kobylka, krokodýl - tam jsme

probrali zpevnění těla s protažením zadní strany trupu. Pak teprve kobra.

Ten leh na zádech s páskem přes chodidla byl už po záklonech na srovnání

zad, odtahovali jsme bok zvednuté nohy od hlavy a tlačili jej do země.

Posilování břicha na vyvážení posilování zad - nemusí to být. Rotace je

dobré po záklonech udělat, uvolní se tím namáhané zádové svaly. Po záklonech

je také dobré udělat na závěr poloviční pluh se stehny na sedadle, aby se v

předklonu vyvěsila páteř.

Přeji krásné pohodové svátky plné zdraví, lásky a míru.

Marcela

9.AKUJOGA S 84

Vel'ká ústredná dráha
KOBRA

Akujóga s.232

1. V Iahu na bruchu si oprite bradu o podložku. Dlane spočívajú na zemi v mieste pod plecami, prsty smerujú dopredu.
2. S nádychom zvoIna zdvíhajte do záklonu hlavu, potom postupne aj hrudník a brucho, takže trup je prehnutý do oblúka, ale panva musí spočívaf na podložke.
3. Dýchajte do miesta hara. Panva je na zemi, hlava je v plnom záklone, paže sú vystreté a nesú čiastočne váhu hrudnej časti trupu.
4. Zotrvajte v polohe jednu až dve minúty, potom úplne vydýchnite, stiahnite sedacie svaly a zvýraznite oblúkovitý priehyb trupu, pričom panvu tlačte k podložke. Tým sa zosilní tlak na bod č. 4 zadnej strednej dráhy, ktorý sa nazýva "brána života".
5. Zhlboka sa nadýchnite a s výdychom sa pomaly spúšfajte na podložku, pokrčujúc pritom paže. Počas návratu vnímajte tlakové zmeny v každom stavci, počnúc kostrčou, cez kríže, driek až hore, hlavu spustite nakoniec.
6. Položte si hlavu na líce a paže pozdiž tela. UvoInite sa a vnímajte, ako vám telom prúdi krv.

Akujóga S. 230+232

KOBRA -BHUDŽANGÁSANA

Priaznivé účinky: močový mechúr, tažkosti s chrbtom všeobecne, neryové poruchy a oslábenia, bolesti hlavy. ~

"kobra" prefahuje chrbti­cu, zlepšuje jej ohybnost, uvolňuje napátie a je prevenciou jej deformácií. Stimu­luje chrbtové nervy k vyváženiu činnosti všetkých vnútorných orgánov. Kobra je tiež užitočná pri nervozite, bolestiach hlavy, hypertenzii, netrpezlivosti a sexuál­nych poruchách.

KOBRA (BHUDŽANGÁSANA)

1. I:ahnite si na brucho, nohy spolu, brada opretá o podložku. Dlane spočí­vajú na zemi pod plecami.

2. S pomalým nádychom zdvihnite hla­vu a pretiahnite krčné stavce. Pokračuj­te v nádychu a zdvíhajte hrudník pomu­cou paží a chrbtových svalov.

3. S ukončením nádychu sa pretiahnite do úplného oblúka. Boky majú spočívať na podložke, paže móžu byt pokrčené alebo vystreté, podl'a toho, akú ohybnú máte chrbticu.

4. V polohe vydýchnite a d'alej dýchaj­te zvolna a zhlboka asi 30 sekúnd, pri­čom jemne tlačte pupok smerom k zemi. 5. Opierajte sa o ruky a spustite sa tro­chu nižšie, aby sa tlak dostal do tej časti chrbtice, ktorá to najviac potrebuje.

V tejto polohe zotrvajte ešte 30 sekúnd a zhlboka pomaly dýchajte do zabloko­vaného miesta chrbtice.

6. Zvol'na sa spustite na podložku, hla­vu položte na líce, paže pozdlž tela, za­tvorte oči a dókladne relaxujte počas niekoYkých minút. ­

Za týmto cvikom by mAL nasledovat taký, v ktorom sa chrbticA prefahuje v opačnom smere, napríklad " Natahova­nie nervu života" alebo "pluh` . Osoby s poruchami chrbtice by sa mali riadiť zdravým rozumom a sami vycítif, čo ešte móžu.

Polohy "kobra" a "pluh" cvičte jemne a opatrne a vždy po nich zarad'te dóklad­nú relaxáciu, aby ste z nich mali úžitok.

aku-body tradičné súvislosti oblast' výška brady zadnej chrbtice nad podÍožkou strstrednej v cm

dráhy

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15, 16 stuhnutá, nepoddajná šija, krěná 7- 13 bolesti hlavy, prechladnutie, hbava v zéklone poruchy reči, strach,

náchylnost' k samovražde

11,12,13,14 nervozita,tuhá a bolestivá horná 15-23 chrbtica, ot'aželé oči, hrudná vyklenuté bolestivost'šije, pliec a chrbta prsia

6,7,8,9,10 bolesti v chrbte,obzvlášt' dolná 25-30 stuhnutá dolná čast chrbta, hrudná polovičný oslabené končatiny, vysoký (stred zdvih tlak, bolesti pri srdci chrbta)

4, 5 bolesti v drieku, impotencia, drieková 30-38 výtok z pošvy, bedrá a chrbát (lumbálna) skoro úplný

stuhnuté a bolestivé zdvih

1 , 2, 3 bolesti v dolnej časti chrbta, krížová 38-46 sílná nervozita, nepravidelná (sakrálna) plný zdvih menstruacia, úsad, zápal

hrubého čreva, zváčšené

brucho ,

233

  1. Novotná, PALESTRA

Pro kontrolu a podporu správného prohýbání v hrudní páteři

Před zvedáním položíme pokrčené paže přes hlavu (předloktí křížem) a dlaně na lopatky (pravá dlaň na levou lopatku a opačně)

  1. Mischel

Příprqva – hrudní záklon