ZÁKLADNÍ PODŘEP (cvičení dle polární terapie na adrese Jóga ,Energie, Polární terapie)

Mitschel str. 115

Základní podřep podporuje tok energie ve vašem těle. Zvláštní užitek má pro uvolňování napětí a ztuhlosti v pánevní krajině - tato oblast má vztah ke křížové (sakrální) čakře a k elementu vody.

V klidném stoji předpažte, a dlaně na sebe přiložíte tak, že čtyři prsty jedné ruky položíte mezi palec a ukazováček a čtyři prsty druhé ruky obepnou malíkovou stranu první ruky ( kukačka). Pomalu snižujte tělo do podřepu, chodidla jsou dále od sebe (paty můžete podložit knihou nebo polštářkem). V podřepu pak dělejte krouživé pohyby a pohupujte se ze strany do stany; dopředu a zpět, abyste protáhli celé tělo.