1. Uvolnění trapezů, krku, hlava, krční páteř, předklon, úklon
Skloníme volně hlavu a ruce s propletenými prsty položíme na zátylek. Trapezy uvolníme post-izometrickou relaxací. S nádechem je napneme a zatlačíme proti rukám. S výdechem je uvolníme a silou ruk zvětšíme předklon. Prociťujeme uvolňování a napínání svalů a jejich protahování.
V leže na zádech s nádechem zvedneme hlavu, bradu přitáhneme ke krku. S výdechem rotujeme hlavou doprava a současně ji pokládáme obloukem s úklonem bradou k rameni a pokládáme na podložku. V zastavení dechu uvolňujeme. S nádechem ji vedeme nazpět a totéž na druhou stranu. V podstatě jde o obloučky vpravo a vlevo.
Uvolnění krčních obratlů( kuklík Libuška+ Nataša)
- Kývání hlavou do tvaru ležaté osmičky a současně měnit sklon hlavy ze svislé polohy do maximálního předklonu.
- Rotace hlavy kolem její osy při pomalém překyvování ze strany na stranu.