POZICE TROJÚHELNÍKU (TRIKONÁSANA) Viz též úklonu – obecně Mitschel, Strnad
1 - Mitschel str. 68
2 - Strnad. Úklony hlavou
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
poznámky:
Sullivan, Strečink s84
Úklony, záklony zpevňují břicho a zdůrazňují linii pasu, důležitou pro obě pohlaví. Ženy mají větší poměr tuku ke svalové hmotě než muži, ale muži ho mívají maximum právě v pase a kolem boků. I lidé, kteří nejsou obézní, mohou mít vystouplé břicho vlívem špatného držení těla. Protažení a otočení do stran může množství tuku zázračně zredukovat. Mírná masáž břišních svalů zároveň urychlí pasáž tlustým střevem a pomůže očístit tělo.
S. 84
Uklon, při němž břišní svaly na jedné straně protahujete a na druhé zkracujete, vám zpevní břišní stěnu.
Protažení v úklonu snižuje množství tuku na břiše, zrychluje pohyb střev a podporuje činnost jater. Zdokonalené vylučování zplodin metabolismu udržuje všechny tělesné systémy ve špičkové formě a přispívá k redukci váhy.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
1 - Mitschel str. 68
Hluboké boční protažení přináší mnohá dobrodiní: posiluje nohy a hýžďové svalstvo, rozvírá pánevní prostor, protahuje vnitřní stranu stehen a působí na oblast pasu. Tonizací břišních svalů a vnitřních orgánů napomáhá dobrému trávení a vyměšování, rozpínání hrudníku přispívá ke zvyšování kapacity plic a k proudění prány uvnitř těla.
J. Lášková Letná 1.4.00
Velké roznožení, napřed se vytáhnout ve vzpažení, při úklonu se nepředklánět ani nezaklánět a udržovat váhu rovnoměrně rozloženou na obě chodidla
Polášek
Stoj, mírně roznoženo, chodidla rovnoběžně, obě paže na stehna , hluboký nádech a začneme se uklánět na levou stranu, současně založíme jednu ruku do podpaží, a pravou vytahujeme přes ucho, na cvíli zastavíme dech – vydržíme , zcela vydechnneme v koncové poloze, teprve po výdechu se vrátíme se zpět. Totéž na druhou stranu
Ukláníme se v nádechu, kdy je páteř protažená – prodloužená , na chvíli zastavíme dech v pozici, kde i vydechujeme a sledujeme co se dějě v pozici při výdechu - cítíme jak se tělo uvolňuje, jak klesáme dolů
2 - Strnad. Úklony hlavou
Temeno opisuje co největší oblouk, ale bradu tlačíme stále proti krční páteři a hlavu vytahujeme za ušima. Dbáme na to abychom hlavu současně nenatáčeli. Sledujeme napětí svalů. Ramena dozadu a dol,paže uvolněné.
DLOUHÉ PROTAŽENÍ ZAD = tojúhelník s dopomocí
Nohy postavte asi metr od sebe, pravou špičku natočte dovnitř, levou ven, trup obraťte vlevo. Vytáhněte se z kyčelních kloubů, levý tlačte vzad. Partner vás drží za ruce a 30 až 60 vteřin vás mírně vytahuje vpřed. Zopakujte na opačnou stranu.
POZICE TROJÚHELNÍKU (TRIKONÁSANA s dopomocí), ROTAČNÍ PROTAŽENÍ PÁNVE
Při DLOUHÉM PROTAŽENÍ ZAD se otáčejte ještě víc vlevo. Pravou paží překřižte levou nohu. Levou paži natáhněte vzhůru. Podívejte se na levou ruku. Partner vám přidrží pravou patu, přitáhne vzad levý kyčel a propne levou paži (30 až 60 vteřin). Zopakujte vpravo.
