Stupňovaná obtížnost, zátěž v ásanách, velbloud, zajíc, kočka, kleště, Nešpor

Stupňování obtížnosti ve velbloudu (odstupňovaná zátěž):

  1. Vysoký klek, chodidla svisle, prsty opřeny o bříška – paže nejdříve po jedné pak současně vytáhnout do vzpažení a mírný záklon,

  2. totéž, ale paže nejdříve po jedné (druhá jde do vzpažení) pak současně se opřou o paty a tělo do záklonu,

  3. stejně ad. 2 ale nárty natáhnout na zem,

  4. ze sedu na patách, ale paže se opřou o zem vedle nohou

Stupňování obtížnosti v zajíci (před každou polohou s nádechem paže do vzpažení protáhnout do výšky – svisla) V polohách 1,2, -, 4,6,7, kolena u sebe v pol. 3 a 5 kolena od sebe (odzkoušet varianty předklon – záklon páteře, kolena u sebe – v roznožení, lokty u sebe – v roznožení…) :

  1. Sed na patách, ruce těsně před koleny, hlava v záklonu (vysoký zajíc)

  2. Sed na patách, lokty těsně před koleny, hlava v záklonu

  3. Ásana v relaxačním provedení zmírňuje bolest = sed na patách, čelo na předloktích složených na sobě před sebou

  4. Sed na patách, břicho na stehnech, paže nataženy před sebou,

  5. Sed na patách, kolena od sebe a palce u sebe, břicho mezi koleny, paže dlaněmi na sobě – předloktí v jedné přímce, lokty co nejdál, hrudník u země, záda prohnutá, hlava na bradě nebo na uchu

  6. Sed na patách, pěsti na tříslech, předklon břicho na stehnech, (ovlivňuje játra, slezinu..)

  7. Sed na patách, jednu pěst držíme v druhé ruce u podbřišku, předklon břicho na stehnech, (ovlivňuje játra, slezinu..)

  8. Sed na patách, paže v poloze Napoleona u břicha, předklon břicho tlačíme přes předloktí na stehna, (ovlivňuje játra, slezinu..)

Stupňování obtížnosti v kočce (před každou polohou s nádechem paže do vzpažení protáhnout do výšky – svisle) :

  1. Stehna svisle, předklon na loktech (předsunutých), čelo na podložce

  2. Stehna svisle, předklon na loktech, hlava hodně pod sebe temenem na zem,

  3. Obě paže za záda (chytit jedno zápěstí), předklon temenem na zem ,

Stupňovaná obtížnost v kleštích (před každou polohou s nádechem paže do vzpažení protáhnout do výšky – svisle) :

  1. Sed roznožmo, předklon, ruce k chodidlům,

  2. Sed roznožmo, předklon, lokty se dotknou podložky před tělem,

  3. Sed roznožmo, předklon, paže v pozici Napoleona, lokty se dotknou podložky co nejdál před tělem,

  4. Sed roznožmo, předklon, dlaně podepřou bradu a lokty se dotknou podložky před tělem,

  5. Sed roznožmo, předklon, břicho a hrudník se položí na podložku mezi nohy, paže ve vzpažení.