Spirála

Výchozí poloha vadžásana

Levou ruku opíráme zvenku o pravé koleno. S nádechem pravou rukou děláme dozadu od spodu kruh, po celou dráhu protahujeme celou paži z ramene za rukou a současně vytáčíme trup doprava, zrakem sledujeme ruku až do vzpažení. Pří výdechu dokončujeme kruh dopředu, přetáčíme současně trup do střední polohy až pravou ruku opřeme z vnější strany o levé koleno.

Pokračuje levá paže stejně na levé straně