ROTACE V SEDU, Vakrásana, Matsjendrásana, Lalvani

· Nyní se posad'te na zem a pokrčte pravou nohu tak, aby bylo koleno v jedné linii s pravou kyčelní kostí. Levé chodidlo dejte přímo před pravé koleno tak, aby se ho pata dotýkala. Tak budete mít hýždě pevně na zemi.

· Dejte pravý loket na levou stranu levého kolena, dlaň míří dopředu. Nadechněte se, vytočte trup a dívejte se přes levé rameno. Záda mějte rovná, levou ruku položte na zem

a opřete se o ni. Vydechněte, zhluboka dýchejte a ještě víc se protahujte. Vydržte alespoň 10 vteřin. Opakujte na druhou

stranu.

· Klekněte si na paty a 10 vteřin se pomalu nadechujte nosem a vydechujte z bránice. Snažte se dýchat rytmicky, zhluboka a pravidelně. ·