ROTACE TRUPU S PROPLETENÝMI PRSTY ZA VZPAŽENÍ DLANĚ VEN, Lalvani

Častým příznakem stresu jsou bolesti zad, následující cvik uvolní napětí v oblasti páteře.

· Rozkročte se na 1-1,2 m, chodidla směřují vpřed. Zpevněte stehenní svaly - to vám pomůže udržet rovnováhu a stát zpříma. Propleťte prsty rukou, dlaně vytočte ven, ruce před sebou a dívejte se na ně.

· Nadechněte se a obloukem zvedněte ruce nad hlavu. Očima je stále sledujte a vytáhněte se za nimi. Vydechněte a podívejte se před sebe.

· Nadechněte se a ukloňte se doleva. Opět se vytáhněte za rukama.

· Vydechněte a přetočte trup do vodorovné polohy. Je velice důležité udržet rovná záda. . . Obloukem se předkloňte tak, aby se dlaně dotýkaly podlahy. Pohyb musí vycházet z beder. Pokud na podlahu nedosáhnete, pokrčte kolena, abyste se snáze protáhla. ·

. Pokračujte v přetáčení trupu obloukem doprava nahoru. Dívejte se dolů na podlahu. · Páteř narovnávejte od kostrče a dívejte se dopředu. Hlava by měla být v jedné rovině s rukama. Nadloktí jsou po celou dobu přitlačena k uším. Vraťte se do výchozí polohy.