SI skloubení, posílení kloubu mezi pánví a křížovou kostí, Mojžíšová

Mojžíšová „ Aby nás záda nebolela „

CVIKY PRO UVOLNĚNÍ A POSÍLENI KLOUBU MEZI PÁNVÍ A KŘŽOVOU KOSTÍ

Leh na zádech pokrčmo přednožný levou (pravá dolní končetina natažena, levá pokrčena v koleni). Rukou na pokrčeném koleni pro­vádíme lehké hmity kolene k hrudníku, stehenní kost na předním trnu kyčelním

.

Účel cvičení: uvolnění a protažení v oblasti bederní páteře a křížokyčel­ního skloubení. Dýcháme uvolněně nezávisle na cviku.

Leh na zádech pokrčmo roznožný. Pokládání kolen v ose kyčle stří­davě vlevo, vpravo.

Účel cvičení: uvolnění v oblasti křížokyčelního skloubení.

Leh na levém boku. Unožit pravou nohu. Střídat leh na pravém a levém boku.

Účel cvičení: uvolnění pánve, uvolnění vazů mezi pánví a křížovou kostí.

žabák

Leh na břiše, levou nohu natáhnout, prayou skrčit v koleni, pánev co nejvíce přitisknout k podložce. Pravé koleno přitáhnout co nejvíce vzhůru, případně dotáhnout rukou (do skrčení únožmo).

Účel cvičení: uvolnění v oblasti křížokyčelního skloubení, protažení svalů podél páteře, protažení přitahovačů stehna.