Sétubandhasarvángásana, Iyengar str.116, Relaxační poloha

Nácvik , Martina

Je to něco mezi svíčkou a mostem s použitím bloků a válce možno využít jako relaxační polohu

Na dva bloky dáme válec po délce, sedneme na válec tak, že když se na něj položíme (osa válce a páteře jsou rovnoběžné) je horní konec válce tam , kde nám končí dole lopatky. Dolní hroty lopatek nám válec zatlačuje dovnitř do hrudi. Ramena, krk a hlavu máme na zemi. Pokud bychom měli válec tak krátký, že by končil u hyždí a lámali bychom se v bedrech podložíme si ještě paty dvěma bloky (nesmíme cítit napětí v bedrech). Nohy a hýždě jsou aktivní. Neleží uvolněně, aby nás to prohýbalo v bedrech. Hýždě stáhneme pod pánev. Nohy jsou u sebe chodidla u sebe, chodidla ve fajfce, paty a vnitřní strany nohy vytahujeme co nejdále od těla (palcové hany chodidel táhneme od těla a malíkovou hranu chodidel táhneme k hlavě. Paže leží kousek od těla s dlaněmi vytočenými nahoru.

Nadechujeme polél páteře vydechujeme před páteř, od pánve až k bránici. U bránice se dech začíná rozšiřovat do celé hrudi, do koruny stromu.

Martina pokračuje doprovodem k relaxaci.

Polohu ukončujeme tak, že se posouváme za hlavou, nemáme=li tam místo překulíme se na pravý bok, přitáhneme si kolenak trupu, vyhrbíme se v bedrech (protipoloha k poloze předchozí) a dýcháme do beder, hluboký nádech do bederní páteře a tím se bedra ještě více vyhrbí

Dodělat dle Iyengara 116